监制/项娇 编辑/小雯 校对/丽可
这是奈普格公众号的第355篇健康推文
现代人常常手机不离身，走到哪都想「滑一下」。上大号时，一边滑手机、一边蹲厕所，更是许多人排解无聊的方式，常常跟朋友聊得开心、影片看得入迷，不知不觉半小时就消失了。不过，看似无伤大雅的生活习惯，其实暗藏健康风险！许多医师、专家都提醒，上厕所滑手机对全身上下的器官，都可能造成伤害！
坐在马桶上滑手机，除了不卫生，还可能影响肠道、颈椎、眼睛等部位健康。坏处包括：
1. 细菌滋生
每当如厕后冲水时，无数的粪屎、细菌会四散至各处，吸附在厕所环境中。当我们的手摸到厕所物品表面残留的细菌，再碰触手机，就会使手机屏幕上沾满细菌。且由于手机使用后的温度可能达到37~43°C，正是有利细菌繁殖的温度，若把手机带进厕所，手机上的细菌量会比马桶细菌多出400倍！因此建议，最好不要将手机带进厕所，上完厕所后也要记得将手、手机都清洁干净。
2. 头晕
如果本身血液循环不好，待在密不通风的厕所里太久，如厕一下子起身，可能因脑部缺氧偷晕、甚至昏倒。曾有一名男子，因在厕所滑手机太久昏迷不醒，经抢救后仍成为植物人。经当地医师推测，男子可能是因蹲坐太久，造成血液循环不良，加上室内通风不良导致昏倒。
3. 影响肠道健康
若上厕所喜欢看书、滑手机，拉长如厕时间，可能会影响排便，造成便秘、久坐的恶性循环。有研究发现，上厕所的时长与痔疮发生为正相关，坐在马桶上越久，会对直肠、肛门静脉造成压力，使括约肌难以放松、阻碍排便，并引发静脉曲张和痔疮。
4. 颈椎间盘突出
上厕所时滑手机，身体常会不自觉前倾、低头，使颈椎受到巨大压力。秀传纪念医院于脸书上提醒，如果发现自己上完厕所总是脖子有点酸痛，就需当心颈椎间盘突出的问题。
5. 血压升高
长时间上厕所滑手机，可能导致血压升高。由于久坐、分心可能导致排便不顺，当便秘、排便困难，身体用力时就容易使血压飙升，甚至提高血管破裂、主动脉剥离的风险。
6. 近视或干眼症
由于厕所灯光相对昏暗，不适合看电子产品，长时间、近距离盯着手机屏幕，就可能提高近视、干眼症风险。
厕所不宜久待！3姿势有效缩短排便时间
如厕的时间最好能控制在10~15分钟内。当粪便蠕动到直肠，就会刺激大脑产生排便冲动，此时应尽快去厕所，并在15分钟内将大便排出。如果没有顺利排泄，粪便就可能缩回结肠，下一次再度排便时，粪便会变得更加干硬、不易排出，也会增加痔疮风险。
不过有些人便秘严重，即使不滑手机，也得在马桶上坐半天，努力排出粪便。如果遇到排便不顺的问题，可以尝试下列三种专家推荐的助排便姿势，让大便更容易排出：
1. 排便时用手将屁股抬高：
排便时可以用手将屁股抬高，周遭的肌肉、韧带跟着移动，让直肠的角度接近一直线、和地面呈现垂直，使得粪便就不容易卡在直肠前突处，可以顺畅排出体外。
2. 端正坐姿 ：
排便时可以尝试挺直腰背，收紧下巴，将头部稍微后仰，并将双手放在膝盖上、双脚平放在地上，然后深吸一口气，憋气缓缓发力。如果一次排不完，中间可以稍微停顿休息，换一口气再重复以上动作。这套动作不仅有助排便，更能让脊椎气血贯通，维护脊椎健康。
3. 上半身与大腿呈35度
一般坐姿排便时容易过度用力，造成肛门撕裂、痔疮，因此他建议让让大腿与上半身的角度维持在35度左右，能够让排便更顺畅。可以在脚前放个小凳子，让膝盖尽量抬高、并将上半身前倾，达到上半身与大腿间的35度角。
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