监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第399篇健康推文
你长期睡眠不足，可能因为加班或熬夜打牌、追剧舍不得睡？医师提醒，长期睡眠不足不仅会变胖还会高血压，引发心血管疾病风险。另外，有些水果也最好不要睡前吃，以免影响睡眠质量。
睡眠时间少于6小时，小心变胖、血压升高
每次只要放完假，不少人反而觉得身体更累、更想睡，原因是放假的时间太宝贵，反而舍不得睡觉，默默熬夜、打牌、追剧等，让睡眠时间变得更短更少。
根据研究指出，每天睡眠时间少于5~6小时的人，肥胖机率会比睡眠充足的人高出3成，而长期睡眠不足也会增加高血压、高血脂和心血管疾病的风险。许哲源说，近日诊间就有睡不好的患者，早上一起床血压就变高。
睡不好、作息不正常？调整作息4要点
此外，睡眠减少也会增加食欲，让人倾向选择高热量、高油脂的不健康食物。建议以下调整作息的方式，让生活型态正常：
1. 固定起床时间和睡觉时间，不管前一晚睡得好不好; 只要时间久了，就容易在固定时间入睡。
2. 建立良好的睡眠环境，减少周遭的干扰，如光线、电视、音乐、吵杂声音。
3. 白天减少使用会影响睡眠的物质，如咖啡、茶、香烟。
4. 建立床和睡眠的链接，想睡的时候才躺床，不要在床上做阅读、看电视、吃东西或运动。
睡前不要吃高钾水果，当心利尿中断睡眠
想要一夜好眠，睡前4~6小时内要尽量避免咖啡因、茶类和酒精。有些人习惯用酒精助眠，虽然刚开始微醺的感觉或许有助眠效果，但酒精其实会扰乱睡眠周期，导致睡眠中断。除此之外，有些水果尽量不要睡前吃，例如西瓜、哈密瓜等瓜类水果，因为它们是高钾水果，跟酒精一样有利尿效果，可能造成中断睡眠起床上厕所，进而影响睡眠质量。
促进睡眠食物：牛奶、香蕉、谷类、豆类
想要稳定睡眠，睡前可以吃一些含钙食物，例如牛奶，另外也可以摄取含有色胺酸的食物如香蕉、谷类、豆类等，让睡眠比较稳定。其实睡觉之前透过少量进食来微微增加饱足感，有助于稳定神经; 不过，若肠胃比较脆弱或有胃酸倒流的人，睡前最好不要吃东西。
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