监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第408篇健康推文
新冠肺炎疫情后，民众更加注重自身健康，不少年轻人因新冠看诊才发现原来身体状况问题百出。研究指出，每 5 位新冠肺炎患者就有 3 位出现肌肉无力或疲劳倦怠，且时间长达约六个月，亚东医院家庭医学科陈志道主任提醒：「千万别以为自己还年轻就不会有肌肉流失问题，事实上，肌肉流失速度比想像中更快。」
年轻人也会肌肉流失？
居家隔离的短短几天內，就有可能因为长期躺在床上休养、食欲不佳、营养补充不足等问题，造成肌肉快速流失。从国外研究中察觉，该研究 COVID-19 重症者仅 10 天，肌肉流失量可能为正常老化 10 年的 2 倍以上。肌肉功能是支持人体、维持行动力，不仅能维持生活自理能力，也能活化免疫细胞，但当肌肉的流失往往没有意识不会有感觉，年轻人平时可能相对活动量少，例如当有电梯的地方，不会刻意去爬楼梯，多数选择轻松的方式，再加上年轻人外食的比例高。千万别小看肌肉流失，肌肉也是储存生成免疫细胞原料与刺激其生成的重要组织，只要肌肉量减少10%，就会导致免疫力下降、病菌感染增加，特别是后疫情时代下，感染新冠肺炎期间，免疫风暴席卷患者全身，引起强烈的发炎反应，导致生成肌肉的效率变差; 免疫系统也为了生成更多免疫细胞与病毒抗衡，导致肌肉中的蛋白质被分解，在多重冲击下，患者的肌肉健康恐在短期与长期间持续受影响，肌少症问题可能提前来到。
五大症状及早揪出肌肉无力
想要好的身体健康肌肉是绝对必要的关键，医师呼吁不论哪个年龄层都要预防肌肉流失，建议可以从以下五种症状，及早注意是否有肌肉流失的问题：
容易喘
起立坐下感到吃力
上下楼梯费力
疲倦无力
肌肉酸痛
千万别把身体变化正常化，除了到医院做检查之外，大家在家也可以简单自测，准备一张平稳的椅子，计算自己五次起立+坐下的时间，当需要的时间大于 12 秒时有肌肉流失的风险，则需要进一步到医院检查。
饮食把握三原则搭配规律运动增加肌力
若想要避免肌肉流失、增加肌肉的生成，「均衡饮食」「规律运动」缺一不可，患者常会觉得既然有两个方向可以努力，我挑一个来努力就好，其实二者都很重要缺一不可。未必要做到很剧烈的运动，可以利用哑铃、弹力带练习，像是吃饱饭后出门散步活动也很好。至于在饮食上可把握三大关键：
充足热量：确保身体有足够的能量可以制造肌肉。若热量摄取不足，身体就没有足够的能量制造肌肉，可能导致人体分解肌肉中的蛋白质作为能量来源，导致肌肉流失。
优质蛋白：蛋白质摄取过多容易造成肝肾负担，代谢问题，挑选好吸收且利用率高的蛋白质，提供必需胺基酸才能确保其作用，轻松养回流失肌肉。
多种维生素、矿物质：除了确保有生成肌肉的能量与原料外，维生素矿物质等也可以保护肌肉或提升增肌效果，如：维生素 C 可以保护肌肉细胞免於氧化破坏，叶酸可促进蛋白质与胺基酸代谢，维生素 D 可促进肌肉蛋白质的合成，镁更是可以恢复心脏正常功能。习惯与新冠病毒共存的时代，在被病毒侵犯下仍要保持良好的身体状态，不分年龄、不分性别均应重视肌肉流失问题并积极改善，才能维持自身的健康与生活品质。
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