监制/丽可 编辑/杰富 校对/依森
这是奈普格公众号的第432篇健康推文
减肥之路总是让人觉得特别痛苦、漫长，不只要少吃，还必须配合运动，许多人光用想的都觉得累，还没开始就想放弃。难道没有不运动就能自然变瘦的方法吗？
有！而且减肥不等于要少吃，吃少、吃错还可能越吃越胖，拖累代谢让减重变得更加困难。营养师整理正确饮食观念，传授12招佛系减肥法，帮助大家无痛减肥，而且最适合懒人使用。
减肥好痛苦？12方法轻松远离肥胖
想要变瘦就必须“少吃多动”，并拟定减肥计划长期作战，彻底改变自己才行吗？其实只要观念正确不走上错误的路，不用特别做什么大改变也能自然瘦下来。
营养师整理12个懒人减肥法，帮助大家透过饮食自然远离肥胖。第一招，晚餐后不吃; 第二招，睡前2小时不吃。
研究调查8153位日本人后发现，睡前2小时才吃晚餐、晚餐后还在吃零食的人易肥胖，而且也与高血压、高血脂有关，此外，女性睡前2小时才吃晚餐易有高血糖，越晚吃东西越不好，尤其消夜最好不要再吃。
第三招，摄取足够蛋白质帮助代谢，营养师程涵宇指出，丰富蛋白质饮食可以促进每天最高80-100卡的新陈代谢，还能提供饱足感。
第四招，「健康零食备好好」。要减少吃不健康零食的机会，家里就不要常备有不健康的零食，真要吃零食，可以准备坚果、海苔、无糖奶酪等，富含蛋白质又能增加饱足感的食物。
第五招，无糖生活，避免诱发胰岛素阻抗促进身体慢性发炎增加肥胖。第六招，高纤饮食。
喝水真的有助减肥，调整消化道健康、充足睡眠很重要
而维持肠道健康也是自然变瘦的秘诀之一，第七招懒人减肥法就是吃益生菌，调整消化道健康，健康的肠道好菌能降低发炎反应，并稳定食欲、阻止饮食中油脂的吸收。
第八招，「喝水助代谢」，营养师指出，喝水能帮助减肥是真的，喝500ml的水在一个小时内可以帮助燃烧24-30%的热量。第九招，喝黑咖啡也有助减肥，咖啡因能提升3-11%的代谢。
第十招，避免加工食品，减少吃进大量糖、脂肪、热量的机会。
第十一招，「拒绝精制淀粉」，精制淀粉多已去除纤维、维生素、矿物质等能帮助减肥的物质，只剩下容易消化、快速吸收的部分，吃一下就饿，而且又不容易吃饱，一不小心就吃进更多热量。
而除了饮食之外，最后一招要「睡饱」，睡眠充足可以帮助稳定食欲、代谢，而且有研究发现睡眠不足的人变胖的机会高出55%，所以想减肥的人一定要好好睡觉才行。
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