监制/小雯 编辑/丽可 校对/杰富
这是奈普格公众号的第484篇健康推文
静态行为在现今是很常见的生活状态，近年来已成了新兴威胁健康的原因之一，而且在老年人的生活中其实相当普遍。
60岁以上老人平均花8-11小时从事静态行为根据研究指出，老人家是较容易会长时间从事静态行为的高危险人群，平均每天静态时间可超过12小时。同时目前全球各国对于高龄老人静态行为的研究显示，美国平均每天从事静态行为时间为8.5小时;日本为7.6小时;英国为10.3小时，而我国研究结果，则显示高龄老人每日平均从事静态行为的时间为8.2小时。那么，大家对于静态行为这个名词还是很陌生对吧？静态行为包括了生活形态中的看电视、阅读书报杂志、使用电脑/网络、兴趣嗜好（如：下棋）、用餐、与亲友聚会/聊天、开车/乘坐交通工具、工作及其他活动（如：宗教活动）等等。这些大家习以为常的「静态行为」，是老年人常见的、甚至说绝大多数人的生活模式。相关研究资料显示，居住在社区的60岁或60岁以上的老人，在其日常活动中花费在静态行为的时间，已高达每天8 – 11时。
久坐等静态行为 增加代谢症候群和死亡风险
更可怕的，目前研究已经证明，长时间处于静态行为逐渐被认为是威胁健康的，甚至会直接影响提高死亡率、以及过重或肥胖、腰围异常，与其他代谢症候群等方面的风险。
由此我们知道，静态时间增加，罹患疾病与面对死亡的风险可能快速攀升。
另外甚至也有专家学者比喻并且呼吁：
静态行为对健康的危害已与抽烟无差别了！
请记得：
「静态行为是一种新的抽烟行为」。
我们常常听到人家说抽烟是一种慢性自杀，那么当静态行为能成为一种新的抽烟行为时，就足以形容它的潜在严重性。
国外研究都一再显示，静态行为与其身心健康的关系，确实已经具有非常的相关性。
生活品质是关键！每日至少走动50分钟、伸展5-10分钟
高龄老人静态行为的时间与生活质量较低是有相关性的，且与死亡风险也是。
研究证据更证实，过量的静态行为，之所以会影响老年人的各种慢性疾病与死亡风险，可能的原因便是在于长时间的静态行为会影响许多生理系统的稳定、造成功能退步。
每天花费很多时间在静态行为上的高龄老人，往往在生活质量方面会明显产生问题，其中包括自我护理，日常活动，疼痛/不舒服，和焦虑/忧郁等都是; 反之，每天花费较少时间在静态行为的高龄老人，则较少会出现影响生活质量的问题。
所以，老人家自身与照顾者有意识的减少静态行为，对于改善健康议题（忧郁、焦虑和压力）和老人的生活质量是有帮助的。
目前对于静态行为的改善方式，还没有国际统一的标准建议，但也许可以从在静态行为中增加中断次数：
譬如每50分钟起身走动、伸展5-10分钟... 做起，将静态行为对身体心理潜在的危险降低。
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