监制/小雯 编辑/丽可 校对/杰富
这是奈普格公众号的第479篇健康推文
然运动有益身心，不过都要量力而为，以免适得其反！有名老大爷非常注重健康，自40多岁起便每日运动8小时，当中包括跑步、游泳、引体上升、仰卧起坐，不知不觉便维持20年，却因为过量运动，反而令他出现严重退化性关节炎，疼痛致无法正常行走。医生提醒运动要适量，每个人能接受的程度不一，最理想的情况就是每周运动3至5次，每次大概1.5至2小时。
河南郑州有名60多岁的大爷热爱运动，每天起床至少要活动2个半小时，当中运动包括走路、跑步、引体上升; 午饭后稍作休息便会做伏地挺身、打拳，更会分4次做高达800个仰卧起坐。他偶尔游泳会2小时不上岸，羽毛球最长能打3至5小时; 晚餐后则会去散步或跑步，平均每天运动长达8小时，并且坚持了20年。
不料大爷近日却发现膝盖与肘部异常疼痛，腿部更严重到无法走路，家人送医后证实是严重退化性关节炎导致。负责为其治疗的医生廉杰指，老人关节增生退变，因为运动过量导致膝头关节半月板受损、积液增生退变（关节积水）、严重骨性关节炎，继而痛到无法走路，需要接受治疗才能康复。
廉杰提醒大众运动要适量，没有运动习惯的人刚开始记得要循序渐进，和拣选适合自己的项目。不论进行什么运动，最理想的次数是每周3至5次，每次大概1.5至2小时，更忠告运动人士，「要掌握好力度和次数，才能长久的锻炼」。
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