监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第511篇健康推文
流汗除了可以调节体温，也是一个排出毒素的通道，因此不喜欢运动，也可以去桑拿流汗，即使不是主动运动的流汗，被动地使汗水排出也会有效果。
生活中不只肌肉可以训练，汗腺也是可以训练的，藉由训练可以让你流汗的效率增加 3 倍，而增加排汗的方法包括：
增加运动的强度，像是高强度间歇性运动
补充足够水分
保暖的衣物
蒸气浴或桑拿辅助流汗
汗腺分为小汗腺、顶浆腺
汗水主要由水、矿物质、乳酸和尿素四个部分构成，其中矿物质包括钠（最多）、钾 、钙以及镁。而身体的汗腺主要分为小汗腺（Eccrine sweat glands）和顶浆腺（Apocrine sweat glands）两种。
「小汗腺」分布于全身，包括额头、手掌、脚掌及其他大大小小的部位，终其一生调节我们的体温，分泌的汗液是水和一些电解质，属于水样的汗，受到交感神经系统的调控。
至于「顶浆腺」则分布于腋下、乳头、会阴部和头皮，受到「性激素」的刺激，所以在青春期之后会分泌特别旺盛，顶浆腺的汗液成分和小汗腺不一样，属于浓稠性的汗，含有更多的糖类、蛋白质和脂质。
而顶浆腺的汗液本身是没有味道的，但在被皮肤的菌群分解之后会产生各种味道，也就是我们俗称的「体味」或是「汗臭味」。
过度清洁、抹太多香水当心有害细菌过度生长
害怕汗臭味影响他人，许多人一流汗就会猛擦、喷香水，不过不要因为有汗臭而过度清洁自己的皮肤，因为「汗臭」不是因为太多细菌，而是有太多「不对」的细菌。
「我们的皮肤随时都有成千上万的细菌，但是有害的细菌会将汗腋分解出不好闻的成分，过度清洁或是随意涂抹太多香水或是化学药剂会破坏皮肤的益生菌菌，反而让有害菌过度生长，问题会越来越严重。」
汗腺老化或退化是非常需要改善的问题，很多患者因为少动或是糖尿病造成神经损伤会导致流汗困难，久了就越来越流不出汗，不正常的流汗可能和血糖、甲状腺、自律神经、激素、生理期有关，需要找医生帮忙鉴别诊断。
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