监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第510篇健康推文
全球变暖,气候也越变越剧烈,气温动辄就飙升,身心也变得躁动不安,甚至也可能让心血管疾病处于难以控制的状态。现在教你5项保护心血管的方法。
方法一、忌大怒大乐,微喜悦即可
任何会令血压突然飙高的危险行为,都可能是压倒骆驼的最后一根稻草,请时时刻刻使用醒觉意识、远离危险、自己约束自己。什么时候血压会往上冲?大家最有经验的应该是暴怒,怒发冲冠冲到头都晕了,不只头不舒服,心血管也颇为辛苦。那把自己弄开心一点总行了吧?太超过也不行。
突然中了千万彩票、金榜题名、升官发财,超级兴奋的瞬间也是很危险的,中医提醒「大喜伤心」,指的就是这类状况。然而欢喜心还是要有的,因为这对提升免疫细胞活性相当重要,我最欣赏的是心平气和下的「微喜悦」,这种比较安全。别笑年轻人知足常乐是胸无大志,懂得欣赏小小的、确切的幸福其实是很好很安全很健康的。
方法二、提升副交感神经活性,慢慢来
调查统计「职场上的拚命三郎什么时间最容易心肌梗塞」,答案是周一上午八点与周日下午四点。周末身体休息头脑却不休息,老顾虑工作,一到办公室面对堆积如山的工作,突然觉得压力很大。长此以往,就算你心情上能忍耐,但你的心脏却要抗议了。
压力、熬夜、睡眠品质不佳,令交感神经过度亢奋,血压都会比一般人高。直接劝你不要有压力、不要熬夜、不要睡不好,有可能吗?其实很难。否则你早就成功了。所幸,自律神经是交感和副交感成一套的,关键在于平衡。一个宛如油门,一个是煞车。
藉由提升副交感神经活性来预防血压经常性飙高,确实可行。最简单一个动作,深呼吸。其他像是练习正念静坐静心、闻闻花香、吃一点美味又营养的佳餚、给自己一小段咖啡时间(Coffee Break),暂时休息放空一下也都很好。更趣味一点,再加入观想。观想你吸进花香,然后吹熄蜡烛。来回做个几次,就帮自己把血压和心跳稳下来。
方法三、过度努力心好累,正常努力就好
想达到身心灵平衡,享受幸福的小点滴、安排咖啡时间这些都是能帮助到你的。然而,內在的影响力则更大。真正关心自己的心脏、心血管,一定要学会向内看!时常自我检视,自己是不是过度操劳了呢?为什么自己样样都要争第一?我的过度努力是想要向谁证明什么?为什么我对达不到目标的别人或自己,会那么生气?到底是为什么要对他人之恶如此气急败坏?
自己的生命课题逐一厘清,内心的问题,不要丢给心血管去承担去受苦。很神奇的是,很多事情只要你肯面对它,处理它,你或许会发现,其实也没有想像中的那么难嘛!处理完之后放下它。从此不再挂心,你的心脏第一个替你感到开心。
方法四、解决便秘问题,猕猴桃连皮吃
如果你虽然八十岁,但拥有二十岁的血管状态,那偶尔便秘、拉不顺,都不担心。怕只怕,人有三高,还便秘,又遇到夏天出汗量大水分补充不够,大便很不干脆,让人解得很吃力,造成四十毫米汞柱以上的血压增加,心脏又要辛苦了。
尤其早晨,身体睡了一晚,再加上如果睡前喝很多酒,那么你血液中的水分通常是不足的,在微脱水的状况下,也将心肌梗塞的危险性往上提了一些。所以,睡前喝一点点水,起床也要缓慢喝水,白天可以多喝一些。
便秘时猕猴桃洗乾净连皮吃,或是吃高纤能促进肠道蠕动的水果蔬菜,都是最实在的保命良方。
方法五、养成保护心血管健康的良好生活习惯
从生活中的小事,慢慢累积健康的本钱,你我都做得到。比方说,你点手摇饮会叫「半糖」,想要顾好心血管,做菜改做「半咸」,盐巴减半,这样也行。或是你喝好的油,苦茶油、、亚麻仁油、初榨的橄榄油,每天喝水三千毫升,体重过重的人增肌减脂。改采以植物性饮食为主的饮食法,少肉多菜。水果甜度高的别吃太多。
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