监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第544篇健康推文
你有没有失眠或打鼾？新冠疫情让6成以上饱受失眠所苦，睡眠失调对身体的伤害不亚于其他疾病，不只会增加癌症、慢性病机率，心血管疾病发生率也高4倍。更可怕的是，很多人以为失眠等于睡不着，却不知道自己其实也有睡眠失调的问题，要是始终没有自觉，长久下来可能威胁自身健康。
睡眠失调3大原因：熬夜、睡眠环境不佳、睡眠呼吸中止症
每天能「睡好」看似稀松平常，却是很珍贵的事情。有3大因素会造成睡眠失调，像是熬夜、睡眠环境不佳及睡眠呼吸中止症。其中，女性罹患睡眠呼吸中止症的案例增加1倍之多，一旦睡眠不足、内分泌失调，对妇科疾病如乳腺癌及骨松、贫血等的影响可是很大的！你可能会想，「应该只有睡不着才算失眠吧？我每晚都有睡着啊！」 其实很多人根本不晓得自己已经有了睡眠问题！换句话说，睡眠失调的人很多都没有自觉！那要怎么知道自己有没有睡眠失调呢？或许你可以从以下几项来检查一下，符合越多项，则有睡眠失调的可能性越大！
睡眠失调自我检查法：这些症状
你中几个？
容易感冒。
坐着看电视、开会、上班、开车时常会打瞌睡。
经常感到紧张、焦虑、压力大。
同住亲友发现你会打鼾。
习惯性吃安眠药才能入睡。
每天睡眠不足6小时（不含躺着没睡着）。
入睡时少于5分钟或多于30分钟睡着。
睡醒后感觉落枕、腰背酸痛。
皮肤暗沉。
睡着后2小时内就会醒来，或是一夜醒来多次。
同住亲友发现你翻来覆去睡不稳。
半途太早醒来，且不易再入睡。
半夜容易醒来？睡眠呼吸中止症扰乱你的一夜好眠
近年来，睡眠呼吸中止症的两性盛行率，恐怕要从原本的3：
1调整成3：
2，已经是男女共同的疾病。
由于影响睡眠呼吸中止的生理机制两性不同，使得女性较容易醒来，而不是继续睡着打鼾或呼吸暂停。
睡眠呼吸中止症是呼吸道狭窄造成，教大家一些可以从生活中改善的症状成因，说不定就不用就医治疗。
3招改善睡眠呼吸中止症
肥胖体型往往容易造成睡眠呼吸中止症，因此应试着减重。
仰睡使得舌头、悬壅垂等因重力关系，可能堵塞呼吸道，因此侧睡或许可以改善。
喝酒、安眠药、感冒药中的抗组织胺类药物，可能会使呼吸道肌肉较无力，睡眠时就会塌陷，因此可试着避免。
若无法透过生活习惯改善睡眠呼吸中止症，则建议及早就医治疗，避免误诊伤身。
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