监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第552篇健康推文
大部份女生都嗜甜，更常以甜食取代正餐，甚至是一天喝到三杯手摇饮品。糖尿病是主要的慢性疾病之一，根据统计数字显示， 如今年龄小于35岁的人，占有2%的人患上糖尿病; 年龄大于65岁的人，更占有超过20%的人患上糖尿病。
研究：2饮品能降低死亡风险
其实不少糖尿病患者为避免病情恶化都会通过饮食控制病情，众所周知患者都需控制血糖，从而改良烹调方式或计算进食量。据《英国医学期刊》曾发表的研究，其研究追踪1万5千名人士的报告显示，原来「饮用咖啡、茶及水有效降低死亡风险」。每天饮用逾4杯咖啡、逾2杯茶及逾5杯的水，三者比较下降低死亡风险的效应都差不多，大约都能够下降2成。
糖尿病|研究：“2饮品”能降低死亡风险
另一方面，研究指出代糖饮料及果汁的影响则是中性，故此非好非坏。不过研究指出含糖饮料（SSBs）会增加死亡风险，而每天饮用逾1杯（150卡路里）的含糖饮料会使死亡风险平均增加20%。
值得注意的是牛奶，低脂牛奶倾向有较好的预后，全脂牛奶倾向有较差的预后，但因为统计的信赖区域跨过1（主要是全脂），因此二分法的结论只能说牛奶大致为中性。
糖尿病|研究指出代糖饮料及果汁的影响则是中性，故此非好非坏。
研究同时证实，若果把含糖饮料转换成代糖饮料，可减低死亡风险。医生则表示证实了过去的主流认知，就是代糖可减低糖份造成的伤害，但换成咖啡、茶及水的话，死亡风险再会降低。不过医生根据研究结果认为「水看起来应该是没有比茶及咖啡还有效」，故此糖尿病患者未必只需喝水。
糖尿病|若果把含糖饮料转换成代糖饮料，可减低死亡风险。
「1方法」有效预防患上糖尿病
肥胖是一个引致糖尿病的主要风险因素，因此可以透过预防肥胖，减低患上糖尿病的风险。
糖尿病|肥胖是一个引致糖尿病的主要风险因素。
以下是一些建议预防方法：
保持理想体重，体重过胖者，宜定下减重目标（5-10%现时体重），亚洲人的理想体重指标（Body Mass Index， BMI）为18.5-22.9。
【体重指标 = 体重（公斤） ÷ 身高（米）÷ 身高（米）】
此外，要均衡饮食以「三低一高」，即低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则为目标，保持活跃，定期进行中等强度运动 （建议每星期最少五天进行30分钟或以上运动）。由于早期症状并不明显，每年适当的身体检查可助及早侦测疾病。
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