监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第553篇健康推文
上班族生活压力大、工作又繁忙、光是睡觉休息的时间都不够，哪里还有时间去运动？然而，现在就有研究指出，如果每周只要不到 3 小时的运动锻链，精神体力都会变好，还可以弥补睡眠不足造成的短命风险。
中国广州医科大学附属医院的睡眠医学中心主任张继辉博士等人的研究团队，针对 9 万多名成年人进行追踪，发现经常运动锻炼的人，就算睡眠时间少，也不会增加死亡风险，还能够抵销睡眠不足造成的副作用。
运动可抵销睡眠不足风险
该研究采用了英国生物银行中 9 万多名名年龄在 40 至 73 岁之间的成年人，并在 2013 年至 2015 年期间佩戴追踪腕带一周，最后根据睡眠和运动对身体的关系进行分析。
首先他们将人分成每晚睡眠持续时间分为短（少于 6 小时）、正常（6 至 8 小时）或长（多于 8 小时）; 而体力活动总量也分为低、中、高三组，中度运动才算符合世界卫生组织建议的剧烈运动标准。
结果显示，那些睡得太多或不够，也没有得到足够锻炼的人（例如低于每周建议的 150 分钟运动），更有可能短命或死于癌症和心脏病。 而每周锻炼超过 150 分钟的人，即使每晚睡眠时间少于 6 小时，也不会增加死亡风险。
运动跟休息应该先选运动
张继辉於外电受访更指出，从这项研究可以看见运动对炎症、新陈代谢的影响和交感神经系统，都与心脏健康密切相关，「因此，在某种程度上，如果有多的空闲时间，人们应该牺牲休息，来换取运动与锻链。」 其成果更发表在欧洲预防心脏病学杂志上。
但澳大利亚悉尼科技大学流行病学家及睡眠研究的 Bo-Huei Huang 博士表示，每个人需要的运动量和强度将取决于许多因素，包括年龄、某人是否怀孕或患有慢性病或残疾。
例如不同年龄所需要的睡眠目标没有一个标准，年轻者比起老年者需要的睡眠可能更多，但像这样的研究，比较了「运动」与「睡眠」这两大重要的健康影响因子，也会促使民众更注意自己的生活习惯，两者都不应该偏废。
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