监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第587篇健康推文
呼吸看似简单，却伴随人的一生，也有良好的科学证据证明如何正确呼吸，搭配静心（正念）更使自己回归自我，使身、心、灵得到环境。
呼吸能排除二氧化碳、吸入氧气增加氧合，了解正确的呼吸方法，将有助于健康：
1.鼻子吸气，不是用嘴巴
鼻子有 3 大功能，包括过滤，就是鼻内的鼻毛能将大颗粉粒挡住、内部的纤毛则可以挡住排除小颗粒粉末; 加湿和加热，可以想像冬天跑步因为冷空气以及呼吸急促造成肺部疼痛，是因为来不及加热所致。
2.缓而慢的吸气
吸气时慢慢地吸饱，若是可以憋气 1、2 秒。
3.由嘴巴吐气
此时嘴巴以吹口哨（噘嘴式、圆唇式），将嘴型噘起，缓慢吐气，可以避免吐气太快，导致细小支气管等塌陷，导致气流无法吐干净，造成再次吸入的氧气容量变少，进而导致呼吸费力看、困难甚至短促。
4.呼吸比例为 2：1，也可以是 3-4：1
依照自己的生理状况进行即可，如鼻子吸气 3 秒、憋气 1 秒、嘴巴圆唇吐气 6 秒，不需要特别用力吐气，这样反而更费力。如此，肺部废气吐乾净，更能吸进更饱满的氧气。
5.搭配横膈呼吸（丹田呼吸）
首先，一只手放于胸部、另一只放置于腹部，倘若鼻子吸气时胸部没有起伏，而腹部有撑起，嘴巴圆唇式吐气时，胸部没有起伏、腹部往内缩，代表这是横膈呼吸（丹田呼吸）; 大多数男性都使用横膈呼吸，而女性相反多数使用胸式呼吸。
用横膈呼吸能将横膈肌往下，使肺部空间变大，能吸入更多的氧气，进而吐气时横膈上顶，将气体排出。但并不是每个人都完全会使用横膈呼吸，若无法，依照上述 1 至 4 点进行即可。
无论在呼吸不顺、焦虑不安、睡眠障碍时，可以进行此呼吸运动，在安静的地方，脑袋想着自己的呼吸，感受气流从鼻孔吸入，缓慢的到气道最后到肺部，然后缓慢的从嘴巴吐气，反复几次。
此时此刻专注于自己，吸进充满希望、能量的氧气，将不好、负面的二氧化碳排出，回到自我。此时生理机制也会因吸气时、吐气影响血流，使心脏等肌肉得到放松（迷走神经的刺激），更使自己心灵也得以放松。
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