监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第599篇健康推文
长期久坐久站、姿势不正确等，让腰酸背痛成为现代人常见的问题，尤其是「下背痛」。疼痛从下背蔓延到臀部、大腿，不管坐或站都很不舒服。
肌肉扭拉伤，是造成下背痛最大凶手
发生「下背痛」时，许多人都会联想「我是不是椎间盘突出了」？「椎间盘突出」确实是下背痛的原因之一，但更多的是「肌肉扭拉伤」，疼痛局限于下背，甚至延伸至臀部、腿部。
若下背痛原因与关节、肌肉、骨骼有关，则称作「机械性下背痛」，分别为肌肉扭拉伤、椎间盘退化、椎间盘突出、骨质疏松导致压迫性骨折、脊椎狭窄、脊椎滑脱等。
下背痛好发人群，中西医治疗能改善
下背痛的好发人群为 45 至 60 岁间，危险族群为久坐、久站、抽烟、肥胖与搬重物工作者等最常发生。西医治疗常以消炎药、肌肉松弛剂搭配使用，或依照病情选择复健、手术等治疗方式。
不过，因为下背痛至中医求诊的病患也不少。急性机械性下背痛患者经针灸疗程治疗后，搭配药物的使用能达到良好的效果。「常选穴道为大肠俞、腰阳关、肾俞等，配合补肝肾、化瘀血、松弛平滑肌的中药以加强疗效」。
8 个居家自我保健预防反复发作
而使用针灸搭配药物治疗后，回家别忘了 8 个居家自我保健，才能预防下背痛的反复发作。下背痛的常见因姿势不良或工作型态所造成，适度的运动、适当的饮食与睡眠都能帮助减缓症状，也能够降低复发的机率。
固定的动作不超过 30 分钟。
选择软硬适合的枕头与床垫。
治疗期间减少搬重物。
搬物品须靠近身体，先弯曲膝盖并保持背部平直，大腿再施力站起。
平时坐姿须使膝盖微高于臀部。
睡觉平躺时在膝盖下放枕头，侧躺则放在双膝之间。
热敷或热水澡可帮助舒缓疼痛，但温度不宜过高。
少吃寒凉属性食物，如冰品、瓜类、白萝卜、绿豆等。
一般下背痛利用上述方式治疗皆有良好效果，但如果出现红旗征 （red flag），可能与感染、免疫疾病或癌症有关，需至医院进行详细检查，包含近期有创伤史、半年内体重突然减轻、发烧、骨质疏松、类固醇使用等。
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