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监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第603篇健康推文
部分的人在对抗老化时，都是在皱纹出来了、体力不好时、记忆力开始退化后，才开始想要保养。医师指出，想要真正的「永保青春」，是要从年轻就开始做起，可遵循「简单7步骤生活指南」，从20岁开始保养大脑，有效维持青春活力。
大脑老化会影响「皮质」与「海马体」
想保养大脑最需要注意的就是「大脑皮质」与「海马体」。在人脑里，皮质是用来接收讯息与资料，并将信息传达到海马体进行短暂记忆，在反复进行的知识传递与储存后，形成中期记忆。可大脑一旦老化，就会使皮质萎缩，进而让海马体受到影响，产生记忆力退化问题，最终形成「阿兹海默症」。
一份刊登在《神经内科》（Neurology）期刊的最新研究显示，自20岁起遵守美国心脏协会所提出「简单7步骤生活指南」的人，大脑会更加年轻有活力。该研究长期追踪518名现年平均51岁的参与者30年，他们发现，有遵守「7步骤生活指南」参与者的大脑会比没遵守者平均年轻10岁，其7步
骤内容如下：
1. 控制好血压。2. 控制好胆固醇。3. 降低血糖。4. 多多运动。5. 维持健康饮食（如地中海饮食等）。6. 控制体重。7. 戒烟。
当然，大家来不及从年轻开始保养也没关系，从现在开始维持这7种良好的生活习惯，也还是能有效维持心血管与大脑健康。建议大家，可以从现在开始养成这7步骤。
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