监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第621篇健康推文
现代人工作忙碌、压力大，加上饮食不均衡，很容易就会导致便秘。一名30多岁的女白领，患有严重便秘，常常一个月才大便1次，严重影响生活，只能到医院求诊，最后医生为她切除近8成的肠道后，她才可以2天一次的频率顺利排便，摆脱满腹「便便」的状态。
据外媒报道，这名女子求诊时称自己因为严重便秘，总是腹胀不适又容易放屁，而且屁还超级超臭，常常让她十分尴尬，亦会影响工作和人际关系。女子指自己亦曾试过各种方法，如服用泻药、软便药及益生菌等，但成效皆不彰，只好到医院求诊。
经医生检查，女子并非患上肠癌、肠堵塞等疾病，便秘成因在于大肠蠕动过慢，粪便堆积在肠道，愈积愈硬，才导致她排便频率降低，由于医生评估过后，认为药物改善成效不高，女子决定接受手术治疗，透过内视镜，医生为她切除将近8成的肠道，藉此让排便的「通道」变短，减少发生堆积、阻塞的机会。
女子的主诊医生指，手术切下的肠道，已因长期使用软便药，导致色素沈积呈现黑色，「且是黑到发亮」，异于常人，一般成年人肠道约100公分，切除约80公分肠道后，让排便的通路变短、走捷径。术后，OL可以在小量软便剂等药品的辅助下，大约2天可以排便1次，而且不再困难重重。
便秘三个基本指标：
• 每周排便少于3次• 排便后时有「疴」不清的感觉• 粪便干硬致排便费力
便秘成因你要知！
便秘问题十分普遍，成年人的便秘患病率为14.3%，小学学生为12.2%，而在学前儿童则为28.8%。
便秘的主要是由不良的生活习惯所导致，当中包括：
1. 饮食不当
饮食缺乏纤维素、水分等物质，食物消化不良，导致大便干燥难排。
2. 缺乏运动
缺乏运动会使肠道蠕动减缓，进而影响排便。
3. 生活习惯不当
如长期憋便、排便时间不规律、不注意卫生等，也可能影响肠道健康，导致便秘。
另外，除了生活习惯一些身理或心理因素亦会导致便秘，如：
4. 药物不良反应
一些药物如镇痛剂、抗抑郁药等，可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
5. 疾病因素
如甲状腺功能减退、糖尿病、结肠癌等疾病都可能导致便秘。
6. 心理因素
压力、焦虑、紧张等情绪因素也可能导致便秘。
7种食物吃出肠道健康！
想要改善便秘问题，除了改善生活习惯外，亦可以进食一些高纤食物或益生元食物，有助益菌生长，抑制肠道中的不良菌，纾缓便秘。
以下是7种具有改善肠道健康和便秘功效的食物：
1.燕麦
燕麦是一种富含可溶性纤维素的食物，可促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，减轻便秘症状。此外，燕麦还富含β-葡聚醣、维生素B1、B2、E等营养素。
2. 菠菜
菠菜富含纤维素、维生素C、叶酸、铁等营养素，可帮助肠道保持健康，促进肠道蠕动，减轻便秘。
3. 豆类
豆类如黄豆、绿豆、黑豆等，富含膳食纤维、植物蛋白、维生素B群等营养素，可促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，缓解便秘症状。
4. 酸奶
酸奶富含益生菌，可帮助肠道维持菌群平衡，促进肠道蠕动，减轻便秘。此外，酸奶还富含钙、蛋白质等营养素。
5. 苹果
苹果富含果胶，可增加粪便体积和水分，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。此外，苹果还富含维生素C、膳食纤维等营养素。
6. 薏米
薏米含有丰富的膳食纤维和淀粉分解酶，可促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，缓解便秘症状。此外，薏米还富含蛋白质、维生素B群等营养素。
7. 红薯
红薯富含膳食纤维和膳食淀粉，可促进肠道蠕动，增加粪便体积和水分，缓解便秘症状。此外，红薯还富含维生素A、维生素C、钾等营养素。
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