监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第731篇健康推文
每次起床都觉得很累、睡不好？你可能需要检查一下自己的睡眠品质。睡眠时间並不是长就是好，如果睡到 8 小时都还是觉得很累，就跟睡眠品质有关；而影响睡眠品质的因素也非常多，除了常见的压力型失眠，或是作息失调，还有一种更难发现的就是「睡眠呼吸中止症」。睡觉的时候我们的呼吸会变慢，肌肉会放鬆，但如果呼吸肌肉太放鬆，没有保持正常呼吸的频率，很可能就会吸不到氧气，导致睡不好，这就称为「睡眠呼吸中止症」。
你有睡眠困扰吗？睡觉不是「睡够久」就好
睡眠呼吸中止症是一个很难发现的问题，因为最常见的症状是「打呼」，但如果是自己一个人睡，根本很难发现有没有打呼。「而且一般人的印象都会觉得，『打呼就是睡得好』或是『打呼就是太累』，根本不会想到有什么问题。」
中枢型：很少见，跟疾病比较相关。
可能是止痛药。
心臟衰竭
中风
脑瘤
病毒性脑感染
慢性呼吸道疾病
阻塞型：大概有將近 9 成都是属于这一型，跟结构或是肥胖、睡姿等比较相关。
肌肉过度放松，压迫到呼吸道。
过胖，压迫到呼吸道。
扁桃腺发炎肿大，压迫到呼吸道。
结构原因，如鼻子、颈部或下巴的形状过扁，压迫到呼吸道。
混合型：同时混合中枢型跟堵塞型的睡眠呼吸中止。
像是睡觉时我们身体的肌肉会放松，如果是仰躺的姿势，悬雍垂等口腔比较后面的肌肉就会往后倒，就会压迫到呼吸道; 或是亚洲人的脸型比较扁，呼吸道比较窄，也容易发生结构性的睡眠呼吸中止。而睡眠呼吸中止症会让身体长期缺氧，不只会导致睡眠品质变差，也会造成心血管疾病、中风等，这是一辈子的问题，如果发现自己常常睡不好、睡不饱，还是要及早找出问题。
一分钟检测你「睡眠呼吸中止症」的机率多高
第一类別
01：你睡觉时会打呼吗？
会（1 分）
不会
不知道
02：如果会打呼，打鼾的声音属于？
非常大声，在隔壁房间都听得到（1 分）
比说话大声（1 分）
跟说话的音量差不多
比呼吸声大声一些
03：您打鼾的频率是？
几乎每天（1 分）
一个星期 3 – 4 次（1 分）
一个星期 1 – 2 次
一个月 1 – 2 次
几乎没有或从来没有
04：您的打鼾声有没有造成別人的困扰？
有（1 分）
没有
不知道
05：有没有人提过您在睡眠中会停止呼吸？
几乎每天（2 分）
一个星期 3 – 4 次（2 分）
一个星期 1 – 2 次
一个月 1 – 2 次
几乎没有或从来没有
>>將分数加总，如果总分是 2 分以上，则类別 1 为正。
第二类別
06：在睡醒后有多常感觉到疲劳或倦怠？
几乎每天（1 分）
一个星期 3 – 4 次（1 分）
一个星期 1 – 2 次
一个月 1 – 2 次
几乎没有或从来没有
07：当您清醒时，会感到疲劳、倦怠或力不从心吗？
几乎每天（1 分）
一个星期 3 – 4 次（1 分）
一个星期 1 – 2 次
一个月 1 – 2 次
几乎没有或从来没有
08：您曾经在开车时打瞌睡或睡著过吗？
有（1 分）
没有
09：承上题，如果有发生过，是多常发生？
几乎每天（1 分）
一个星期 3 – 4 次（1 分）
一个星期 1 – 2 次
一个月 1 – 2 次
几乎没有或从来没有
>>將分数加总，如果总分是 2 分以上，则类別 2 为正。
第三类別
10：您有高血压吗？
有（1 分）
没有
不知道
>>如果为 1 分，或者 BMI 大於 30kg / m2，则类別 3 为正。
计算分数 睡眠呼吸中止症的高风险人群：获得 2 个以上的正。睡眠呼吸中止症的低风险：获得 1 个类別的正，或没有类別的得分为正。
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