监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第872篇健康推文
炎炎夏日，开心享受户外活动的同时，应时刻注意补充水分，补水需要适时、适度且适量，才能平安消暑，顺利度过夏天。只是“补水 3 适”怎么做呢？
医师教补水 3 招，正确补充水分
补水招式一：适时
补水要适时，因此建议户外活动前 1 小时喝水，并分 2 阶段补充水分，进行活动时，可以每 15 分钟喝水一次。
补水招式二：适度
依据天气、活动量及流汗量，适度补充水分，不要等有口渴的感觉才喝水，口渴时身体已经处于缺水状态。只要有口渴的感觉，就代表摄水不足，尽量多喝、分次喝、慢慢喝才能缓解。另外，若活动超过 1 小时，或想要大量补充水份时，需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。
补水招式三：适量
出门前 1 小时适量慢速喝水 400~600 毫升，避免急促喝水，肾脏在无法负荷的情况下，会产生电解质不平衡，造成「水中毒」。户外活动中，每 15 分钟饮水 200~300 毫升，避免热伤害的发生。若运动前后量体重，减轻的体重就是缺水量，须逐步补足。
什么是水中毒？严重会脑水肿甚至死亡
建议一小时不喝超过 1500 毫升的水量，否则可能造成水中毒。水中毒是指在短时间内快速且大量吸收进水分，导致体内钠离子被稀释，而造成电解质失衡。一旦水中毒，轻则头晕、呕吐，严重则神智不清、抽搐、脑水肿甚至死亡。
如果已经水中毒，此时需到医院急诊治疗，会由医生补充高浓度的钠，让体内的钠离子可以回归一定的浓度。每人体质不同，可能短时间喝超过 2000 毫升水就会水中毒，有些人则达 4、5000 毫升，总之谨记补水 3 招，适度适量且适时，正确补充水分与解渴，不再让身体有缺水危机。
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