这是奈普格公众号的第879篇健康推文
便秘是许多人难以启齿的困扰，有些人硬便挤出了痔疮，有些人大便要坐马桶半小时，挤得很辛苦，甚至还要靠浣肠。
想摆脱便秘，除了一定要运动，也要吃对青菜; 水分摄取也可以用一些小技巧，让粪便保水。
唤醒肠子一定要运动
缺乏运动，肌肉量、协调性和力量都会不足; 而排便是骨盆腔肌肉与腹肌协调而成的动作，倘若肠道本来就运转顺畅，肌肉的角色就会少一些，但若是肠道不顺、肌肉协调性与力道又不足，坐在马桶上出力半天，也是白努力。
肠子靠的是自己一套的自主神经系统，若不运动是唤不动的。运动有各种不同的形式，要以能稍微快步到有点喘、心跳有点加快、能激发血液循环为佳。建议可以早一、两站公交站下车散步回家; 运动的目的除了增进循环，还有增进肌力。
推进肠道！吃对青菜纤维质双倍
肠道需要纤维帮忙推进！除了饮食中有一半建议是蔬菜水果外，若同样吃1份蔬菜，要达到双倍纤维质量的效果，可以吃通菜、菠菜、西兰花、红薯叶。
吃仙草、爱玉、石花冻帮大便保水
有些人觉得，便秘喝再多的水，粪便还是干巴巴。可以试试调整水分来源，从仙草、爱玉、石花冻、洋菜冻（大菜糕）来选择，晶冻类的水分，留在肠中被回收的机会又比水慢一些，有机会替大肠内的粪便保水。
改善便秘别排斥药物
有时肠蠕动不听话，可能是激素的影响，有时则是天生的，这时不要排斥药物治疗。一般医师帮助病人顺利排便，会使用的方式先后顺序为：大量蔬果及充足水分; 人造营养食品类补充品如：酵素、纤维浓缩制剂; 处方软便剂或缓泻剂; 浣肠或灌肠（下下策）。
若已经多年使用灌肠药或泻剂，想戒药怎么戒？一时间要抛弃这些辅助药物是困难的，需用渐进式、降阶式脱离法。另外，常有肠躁、腹泻、腹胀等功能性肠道障碍的患者，也有可能在转诊下借助精神科血清素类药物，协助稳定肠胃道机能。
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