监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第950篇健康推文
大多数失眠与心理因素有密切联系，
所以采用心理行为治疗，
有助于提高睡眠质量，
对原发性失眠和继发性失眠均具有良好效果。
治疗方法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、
睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。
PART
01
睡眠卫生教育
主要纠正患者在睡眠认知上的偏差，教育其消除失眠恐惧，不以睡眠时间多少作为评价睡眠质量的唯一标准，不将失眠与健康状况下降联系在一起等。
PART
02
刺激控制疗法
基本目标是恢复“床”
作为诱导睡眠信号的功能，
并且降低对于内源性唤醒的刺激，
使得患者容易入睡。
刺激控制疗法作为I级推荐，
可独立应用于失眠的治疗。
PART
03
睡眠限制疗法
主要用于慢性心理性睡眠问题，通过缩短卧床时间，增加患者对于睡眠的渴望，从而提高睡眠效率，然后根据睡眠效率，延长或缩短卧床时间。睡眠限制疗法作为Ⅱ级推荐，用于失眠的治疗。
PART
04
松弛疗法
能够使得患者感知紧张的存在，
并诱导其逐步放松，
促使自主神经活动朝向有利于睡眠的方向转化，
降低其警觉性，逐渐诱导进入睡眠状态。
松弛疗法作为Ⅰ级推荐，
可以独立用于失眠的治疗。
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