监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第968篇健康推文
1.积极治疗高血压
高血压是发生脑出血的重要原因，积极预防、治疗高血压和动脉硬化，是减少脑出血的主要措施。首先要避免血压的骤然升高，积极控制高血压必须长期、有效、积极地控制血压在正常范围内。
2.保持良好的精神情绪
精神紧张、情绪不稳定或激动时，血压会突然升高，从而诱发脑出血。中老年人在遇到外界的不良刺激时，要避免焦虑、烦躁、忧虑、悲伤等情绪波动，始终保持一个心境开阔、情绪乐观、幽默平和的心理状态，有助于调节大脑皮层的植物神经功能。
3.养成良好的生活方式
中老年人要做到生活起居规律有序，每日保持充足的睡眠，晚间不要长时间沉湎于电视、麻将等娱乐活动中，防止大脑皮层过度兴奋而影响睡眠。戒烟酒，常锻炼，动静互相结合。可选择散步、体操、太极拳、家务劳动等运动量较小的活动；经常参加绘画、书法、阅读、写作、缝纫、编织、各种手工制作等活动。这些活动对中老年人来说是一种极好的脑部软体操，对预防脑动脉硬化、脑萎缩是药物所不可替代的好方法。平时要避免做猛然弯腰、低头、抬举重物等动作，不要过于劳累，防止突然脑部血流压力过高，而发生脑出血。
4.控制脂肪、胆固醇及盐分的摄取量
首先，要做到合理营养。选择新鲜蔬菜、水果、蛋白质及豆制品，少食过甜、过咸和高脂肪食物；晚餐不宜过饱，控制体重，以减少心脏负担。其次，三餐须准时进食，老人需要适当多摄取蛋白质，但须减少盐分才能降低血压。维生素及矿物质不要过与不足，要注意营养均衡，营养不足会造成血管脆弱，增加发作的可能性。第三，平时可多吃一些具有平稳血压、防止血液黏稠的食物。如牛蒡具有清除胆固醇的作用，海带可预防高血压及动脉硬化，木耳可净化血液、降低血凝，对于脑出血的预防有良好的效果。
5.保持大便通畅
大便秘结、排便时过于用力，可诱发出血性脑卒中、脑栓塞。为了保持大便通畅，建议定时排便，适当吃些芹菜、胡萝卜和水果等。必要时可用药物，如番泻叶代茶饮或口服麻仁润肠丸、果导片等。
6.经常活动左侧肢体
日常生活中尽可能多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。
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