监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第963篇健康推文
每天排便1~3次才正常
皮肤、便便、精神是医师观察病人身体状况很常用的3项标准，良好的排便频率与健康的便便颜色，是肠道健康的代表，平时也可以藉由仔细观察排便的状况，来推敲前一天饮食对身体的影响，而正常的排便频率应该是每日1~3次。
便便颜色是健康指标
除了便便的质地外，便便的颜色也是很重要的观察指标，正常的便便应是介于朱古力色和金黄色中间，太深色甚至偏红偏黑，有可能是胃肠道出血，或是前一天吃到特别的食物，而便便太浅的颜色，可能代表肝脏或是胆囊出问题。
「蹲着」更有助排便
由于「耻骨直肠肌」角度的关系，我们上大号最好的方式是「膝盖要高于骨盆」的蹲式，有点类似于深蹲，因为髋部直角的坐式会让耻骨直肠肌在直肠形成一个拉力，反而不利于排便，想改善可以在马桶前放置一个小板凳放脚，就是很好的方式。
肠内菌与便便息息相关
肠内菌对便便的影响很大，若便便状况不顺可能需要补充益生菌或是多食用发酵食物。但是有胃胀气问题的患者，有可能是因为肠内菌过多，这时就不要再补充益生菌，以免给肠道增添负担。
而肠胃道的状况是由肠内菌所决定的，而每个人的肠内菌的习性都不同，若肠内菌喜欢纤维，那多吃些纤维是有益的，但是也有人会愈吃纤维，就愈容易便秘，这时就要先减少纤维，排便就能恢复正常。
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