监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1008篇健康推文
「寒露」是秋天后首个以「寒」命名的节气，代表天气将明显带有寒凉。气温下降及变得干燥，头发护理和脚部保暖便相当重要。本文将讲解秋天养生重点，为何入秋后会出现所谓的「秋冬疼痛」，即天气愈冷，关节就痛得愈厉害; 并介绍秋天盛开的菊花多种养生用途。
热水泡脚指引 保养头发防干燥
古语有云「露水先白而后寒」，跟「白露」相比，寒露的气温进一步下降，除了感受到干燥的气息外，早晚会多了一份凉意。因此寒露的养生之道在「防秋燥」之余，也要「防秋凉」。
因天气转凉，特别是冷锋来袭气温急降，血管快速收缩会让血液循环变差，肌肉亦会收紧，容易引发疼痛和关节炎。在这个时候外出应带备外套，中医有学说指白露身不露，寒露脚不露，指出双脚离心脏最远，血液循环相对较差，容易出现冰冷情况，因此寒露后的养生重点之一便是足部保暖。女士应减少穿短裙、短裤或凉鞋，避免足部裸露，慎防寒从足生。
「白露身不露，寒露脚不露」，寒露后的养生重点之一便是足部保暖。热水泡脚有助促进足部血液循环，驱寒功效显著。（图片：wsjkw）
热水泡脚有助促进足部血液循环，驱寒功效显著。医师建议水温保持38至42°C为佳，而水位应高于脚踝，约在三阴交穴，即足踝内则上3寸，如果泡脚的水桶够高，更可泡至小腿肚。最佳的泡脚时间是睡前，睡前半小时泡脚更有助入睡。而每次浸脚的时间以10至15分钟最佳，以免过度发汗。
除了泡脚，散步也有暖足作用，重阳节在寒露后，秋高气爽正好适合登高远足，有助锻炼身体、放松心情，驱走秋天带来的忧愁感。但要量力而为，避免因过度劳累而耗散精气津液。
秋燥除了会引致喉咙和皮肤干燥，也会令头发干枯、容易掉落。中医认为头发的营养与肾脏和血气息息相关，所以多吃芝麻、桑葚、猪肝等补益精血、补肝护肾的食物，有助护发; 也可不时按摩头皮，疏通经络，促进血液循环。
饮食仍以润肺防燥为主 寒露灸固阳保健
整体饮食方面，寒露前后不宜熏烤、燥热、辛辣、油腻的食物，即使趁秋高气爽进行烧烤，期间也应多饮菊花蜜降燥。此外凉茶也应慎饮，夏天喝凉茶可清热滋阴，但秋天喝凉茶却会耗气伤阴，加重秋燥症状。
秋季蔬果盛产，雪梨、苹果、葡萄、柚子、柑橘等酸甘水果可继续多吃; 而蔬菜则可选择胡萝卜、莲藕、豆类、菇菌类、海带、紫菜等。其他食材方面可选择蜂蜜、杏仁、银耳、雪耳、百合、沙参、玉竹、石斛、麦冬、马蹄、甘蔗、栗子等养阴防燥、润肺益胃的食材。早餐也可多吃热粥、糯米等温食，有健脾胃、补中气作用。
寒露时阳气退而寒气生，在寒露前后做「寒露灸」，能通过艾灸穴位，将阳气坚固在体内，藏阳御寒，为体所用，具有相当效显的保健作用。而且天气转凉，关节机能减退，容易令关节痛症发生，施灸能够有所纾缓。
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