监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1033篇健康推文
「骨质疏松症」会使骨骼变薄、密度降低、失去强度，它是一种「无声疾病」很多人大多不会注意到自己有骨质流失的情形，直到轻微跌倒或碰撞后才会有所察觉。
及早存骨本是预防骨松的不二法门，而骨松防治，绝对不是等到年长才来做，因为人体骨骼在30岁以前就会达到高峰，之后随着年龄的增加，骨本（骨质密度）便会逐年减少，因此预防骨松需从年轻开始，可藉由4招来储存骨本。
50岁以上女性每10人就1人骨质疏松
50岁以上骨质疏松之比例为8.1%，其中又以女性高于男性，女性约每10位就有1位有骨质疏松。
钙质是骨骼的主要成分，足够的钙质摄取，是骨质成长的重要关键，从年轻存骨本观念很重要，所以民众应把握在30岁之前存好骨本，避免逐年骨质流失，造成健康与生命的危害。
存骨本30岁是关键 4招日常习惯养成获绩优“骨”
不过，骨质是长时间累积下来的结果，并非短期就可获得绩优骨，而储存骨本的关键在于日常习惯的养成，在此提供以下4招，来储存骨本预防骨质疏松：
1. 均衡饮食：摄取足够钙质
每日1.5-2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品约含240毫克（mg）钙质。
摄取高钙食物：芝士、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜，如：红薯叶、苋菜等，比一般的蔬菜含有较多的钙质（每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克）。
2. 运动保骨本：
运动有助成长过程中的骨骼生长，并有助于维持成人的骨骼，运动类型以荷重和肌力运动为主，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃等。
3. 适度晒太阳：
建议可于清晨及黄昏时到户外活动晒太阳，适度的阳光可以活化体内维生素D，帮助钙质吸收，同时强化骨骼。
4. 良好生活习惯：
维持正常体重，并戒烟、酒，才能减缓骨质流失，延后骨质疏松的发生。
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