监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1063篇健康推文
夜尿的原因是什么？人到中年，不少人都可能会受到夜尿问题困扰。过去，医生通常会检查患者睡前喝了多少水，以及膀胱或男性前列腺的问题。但日本有研究发现，夜尿跟饮食中的盐摄取量有莫大关系。
超过一半的50岁以上的男性和女性会出现夜尿问题。这种情况在老年人尤其常见，当中不少人每晚至少醒来两次。夜间多次上厕所可能会扰乱你的睡眠，干扰你的日常生活，并导致压力、疲劳和烦躁。
年纪愈大夜尿愈多？可能是疾病征兆
随着年龄的增长，激素会发生变化，这会增加夜间产生的尿液量。年长男性的前列腺也常常开始增大，前列腺肥大会对尿液排出体外的渠道产生压力。这会增加排尿的需要。
不过，夜间尿频也可能是潜在健康问题的征兆，例如糖尿病、心脏病或睡眠相关疾病（例如睡眠呼吸中止症），都有可能导致。
夜尿关盐事？
日本长崎大学的研究团队，在伦敦举行的欧洲泌尿科学会大会发表了他们一项针对300多人有关夜尿的研究。在这项研究中，团队建议患有高盐摄取量和睡眠问题的患者减少膳食盐摄取量，然后追踪三个月。结果发现，他们晚上上厕所的次数从平均每晚两次以上减少到一次。不只夜间如厕次数减少，白天如厕次数也减少，生活品质也有所提高。相反，当中98名研究参与者会摄取了比平常更多的盐，而他们夜间上厕所的次数却增加。
饮食习惯小改变大改善
研究的作者松尾朋博医生指，需要更大规模的研究来证实这种联系，但这研究结果可以帮助老年人应对夜尿问题。「这项研究表明，饮食习惯的简单改变，可能会显著改善许多人的生活品质。」 英国布里斯托大学夜尿症专家Marcus Drake教授也认同，这项研究，让人们认识到，要考虑所有影响，才能最大程度改善症状。
摄取多少盐才算过量？
根据世卫建议，成人每日的钠摄取量应少于2000毫克（即略少于一平茶匙盐）。2克的钠等于5克的盐。
如何在饮食中有效减盐？
由于有些味道不浓的食物含纳量也相当高，面包和早餐麦片等。只是吃得清淡也不一定可以减盐。所以购买食品时，必须注意包装上写的含盐量。当每100克的含盐量超过1.5克（0.6克钠）时，就属高盐。
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