监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1126篇健康推文
良好的排便习惯，也是检视一个人是否健康的指标之一，但不少人排便总需要长时间酝酿，可能蹲在马桶上20-30分钟都还无法顺利解便。
其实排便过久会导致许多疾病问题，包括痔疮、肛裂、腹部不适等，建议排便时间最好控制在3-5分钟以内。
坐着排便应在2分钟内！蹲着排便为51秒
不少人都有上厕所看书、玩手机的习惯，导致坐在马桶上的时间愈来愈久，小心这样的习惯，不单只是延长坐马桶的时间，不卫生也影响排便，导致上厕所久与「便秘」形成恶性循环。
英国过往有一项调查发现，爸爸们以上厕所名义，每年平均有7小时躲在厕所里，暂时逃避太太唠叨与孩子嬉闹，享受独处自在的空间。以医生观点来看，长时间坐在马桶上这样的如厕习惯可能会引发一系列健康问题。
不少人疑问到底排便时间多久才算是正常？健康成年人的正常排便时间，坐着时平均需要2分钟，而蹲着时约51秒，一般建议排便时间最好控制在3-5分钟以内，才不会发生痔疮等疾病。
排便时边玩手机、看书！久蹲马桶痔疮风险提高
排便时间过久，有可能产生以下五大疾病：
1. 痔疮：久坐会增加腹部内的压力。这导致排便时流入直肠静脉的血液减少，最终导致血液积聚在肛门的血管垫中，使得痔疮更容易发展。
2. 便秘：排便时间过久本身就是便秘的表现，这可能导致大便硬化和干燥，使排便更加困难。
3. 肛裂：长期的便秘和用力排便可能导致肛门裂口，引起疼痛和出血。
4. 直肠脱垂：长期的排便困难可能导致直肠脱垂，这是直肠向下滑动到肛门的异常情况。
5. 腹部不适：如果长时间压迫腹部，可能会造成腹部的胀气、疼痛、抽筋等，影响消化和吸收的功能。
另外，没有便意硬要蹲厕所，此时需要多花力气才能推动肠子内的粪便，这个动作可能会挤压到肛门的血管，造成肿胀、疼痛最后行成痔疮，建议没有便意就离开厕所。
延迟排便、过度用力加剧便秘问题
如果每次上厕所都得花超过15分钟，可能就是个警讯，或是压力太大造成肠道蠕动变慢，除了多吃高纤食物，作息、喝水都缺一不可，可以从以下日常生活中调整起，尽量维持正常的排便习惯。
1. 吃足够纤维：多吃水果蔬菜、全谷类可以帮助软化大便、增加大便量、促进肠道蠕动。
2. 喝足够的水：水有助于保持大便的湿润和软化，从而减轻排便困难。
3. 规律排便：尽量在每天固定的时间段内排便，例如早上起床后、饭后等，可以培养良好的排便习惯。
4. 避免延迟排便需求：当感到排便需求时，尽早去厕所不要憋，延迟排便可能会使问题恶化。
5. 避免用力排便：用力排便可能会增加肛门和直肠的压力，导致问题。在排便时应轻柔，不要过于用力。
6. 增加运动量：适当的运动可以增强体力、改善血液循环、刺激肠道活动、预防便秘。
排便时记得不要一边看书或滑手机，一有便意就进入厕所，务必在5分钟内将直肠排空，才能减少肛门持续受压的时间。如果排便时间过久持续发生，并且伴有其他不良症状，例如大便带血、腹痛剧烈、体重下降等，就应该及时去看医生查明原因。
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