监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1132篇健康推文
睡不着、睡不好或睡不饱都是睡眠障碍者的主观形容词。
依据国际睡眠疾病分类，睡眠疾病大致可分为失眠、睡眠相关的呼吸疾病、中枢型的嗜睡症、日夜节律睡眠障碍、异睡症、睡眠相关的动作疾患、单独的睡眠症状及其他睡眠疾患，其中国人最常见的就是失眠。
可用三个月区隔 急性或慢性失眠
失眠是指睡眠维持困难，造成睡眠质量变差或睡眠时间减少，每周有三天或三天以上之失眠，且白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，进而影响学习或工作者。如果持续时间少于3个月者为急性失眠，超过3个月以上者称为慢性失眠。
曾有患者主诉失眠 2、3 天，希望服用安眠药物帮助睡眠，但经诊视后却发现其实是罹患躁郁症，而根据临床研究显示，接近三分之二的失眠求诊病患，同时罹患有精神疾病，高比例的共病现象显示，有可能在同一个案身上出现多重类型的失眠诊断，需要不同面向的评估与治疗，因此即早经由专业医生进行鉴别诊断并规划、提供适当的治疗， 才能真正解决失眠症。
养成良好的睡眠习惯才是上策，并提供10项好眠建议：
1. 规律作息及睡眠2. 舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫3. 限制午休的时间4. 晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟5. 避免使用床或卧房为其他睡眠的活动场所，如看电视、打游戏6. 按时依照医生处方服用药物7. 为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料8. 睡前可食用助眠小点心，但不宜吃太饱9. 规律运动; 睡前宜做温和及放松身心之活动，切忌睡前剧烈活动10. 积极参与社交活动
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