监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1141篇健康推文
近日气温变化大，可能会增加心血管风险，呼吁大家注意起床、出门、进门3大关键时机。
天气湿冷这些心血管高风险人谨记5保健要诀
气温骤降、湿冷，会使血管内的平滑肌收缩，容易导致血压升高，可能会增加心脏病、急性中风等疾病发作的机会，尤其三高患者、心血管疾病患者、高龄长者等人群。
应谨记低温保健要诀：
- 规律运动- 均衡饮食- 定期量测血压- 定期回诊，做好三高的管理与控制- 避免使用烟酒的习惯
注意3护心关键时机 对抗温差小贴士
此外，护心保暖有3大关键时机要特别注意，分别是起床时、出门时、进门时，身体最有可能会在这3个时间点受到温差影响。针对这3个时机点提供以下护心保暖小贴士：
起床时：
晚上睡觉前应先备妥保暖衣物，并放在随手可拿到的地方。半夜醒来上厕所、早上起床时，都要记得先活动一下四肢、身体，待身体暖和后再缓慢坐起、坐稳，添加衣物保暖后手扶床边、脚步踩稳地板再行走，谨记「慢、热、起、穿、行」口诀，切勿过于急促。
出门时 ：
应适时添加衣物，注意头颈部、四肢末端的保暖，可戴上帽子、口罩、围巾、手套等保暖衣物，最外层则可选择具有防水、防风功能的外套，且易于穿脱、合适肢体活动的衣物，避免穿着过于笨重或厚实，以维持恒定的体温。
进门时：
从寒冷的户外走进温暖的室内时，应先让身体逐渐回暖，再洗热水澡，避免温差过大导致血管扩张，尤其血管弹性不佳或有心血管疾病的患者，很可能会引起低血压。
洗完澡后，也要注意保暖，不可马上进入环境较低温的空间，以免造成血管急速收缩，容易促发心血管疾病急性发作，并建议维持室内空气的流通，避免紧闭门窗。
大家应注意头颈、四肢的保暖，并留意家中长辈有无穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子等，早出晚归的民众则可以多层次（洋葱式）穿着，随着温度变化穿脱衣物，避免温差造成心血管健康问题。
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