监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1180篇健康推文
长时间看屏幕会影响睡眠，但最新研究发现不只如此，如果给朋友发信息、玩手机游戏，这类的交互式参与活动，会比过往单纯看电视，更会减少睡眠时间。
甚至要多花更多时间才能入睡，且这样现象在青少年及儿童身上更为明显。
使用交互式屏幕时间愈长！睡眠时间往后延
睡前免不了滑一下手机，但一滑就像中毒一样停不下来，《Journal of Adolescent Health》（青少年健康杂志）一项新发布的研究发现，15岁的青少年在睡前一小时使用电子产品，不论是传讯息给朋友，或单纯玩手机游戏，这些使用电子产品的族群会比起没有使用电子产品的青少年要多花30分钟才能入睡。
别以为这样的影响单纯只有睡前滑手机，当孩子在白天时每多玩电子游戏一个小时，睡眠就会往后延迟10分钟，为了更清楚了解手机屏幕是如何影响青少年的睡眠质量。
77%青少年睡前一小时都还在用电子产品
研究团队一共找来475名青少年受试者，记录他们每天使用电子产品的状况，例如当天花了多少时间用回复电子邮件、即时讯息、手机短信、以及社群媒体网站与朋友交流，也包括玩手机游戏、上网、看电视及影片的时间。
同时也会纪录青少年在睡前一小时做了哪些事情，接下来，研究小组也会利用监测的智能装置，测量青少年的一周的睡眠时间。根据此研究发现，这群青少年平均每天花2小时使用电子邮件、即时讯息、手机简讯或社群媒体与朋友交流; 玩手机游戏的时间较少，每天约1.3小时;每天看电视或影片的时间约1.7小时。
统计下发现，青少年每晚平均睡眠时间为7.8小时，但有77%的孩子在睡前一小时，仍利用手机、电脑或平板电脑与朋友互传信息交流、或是玩游戏，69%时间看电视或电影。
单纯看影片、电视对睡眠较无影响
藉由这些使用屏幕的数据，进一步与他们睡眠时间做分析，结果发现若一天中多用电子产品与朋友交流一小时，平均就会晚11分钟左右入睡; 多玩游戏一个小时，就会在9分钟后入睡。影响最大是哪些在睡前一个小时，还在与朋友互传讯息、玩游戏的人，入睡时间至少会延迟30分钟。
出乎意料的是，研究作者David Reichenberger发现，如果是属于被动式互动的屏幕，例如单纯浏览网页、看电视、看影片，对于睡眠时间较无影响。研究者之一Anne-Marie Chang教授推测：「这类较为被动的活动可能比发消息和玩游戏产生较少的刺激。
面对孩子使用电子产品的行为，父母该怎么做来帮助改善青少年睡眠问题？「这是一个棘手的情况」研究者坦言，「由于使用电子产品对每个人来说都很重要，也很难在真的加以限制，若为了考量青少年的健康状况，则会建议睡前一小时减少玩游戏、和朋友聊天的机会。」
版权声明：本文为奈普格整理编辑，欢迎转发朋友圈，任何公众号或其他媒体转载须提前联系小编并注明“本文来源于【奈普格】（ID：NPG_China）。
免责声明：本公众号只为客户提供疾病资讯服务和健康咨询（非诊疗服务），任何关于疾病的咨询建议均为参考意见，不作为诊断及医疗依据；专业医学诊治问题请咨询医生或医疗机构，本公众号和咨询医师不承担由咨询行为引起的法律责任。
来都来了，用您的金手指在下边点个「赞」和「在看」再走嘛~~~