监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1179篇健康推文
岁末年终到来，联谊餐聚一个接着一个，欢乐庆祝的同时，若一不注意，很有可能不小心成为病毒的传播温床，导致大病、小病一起来。
该如何提升自我保护力，远离病菌威胁？教大家6招保养秘诀，提升自我防护力。
流感持续蔓延，而进入冬季后，更是多种病毒齐发，以流感、感冒最为常见，像是老人、慢性疾病患者、孕妇、儿童、自体免疫疾病患者、癌症病患、身体免疫力差等人群，最容易遭受感染，而且一旦罹患流感，抵抗力不好者，变重症机率更是节节上升，提醒大家年末聚餐一定要多加注意。
流感、感冒症状怎么分？
流感与感冒的症状相当类似，不过得了流感后，大部分患者会发烧，而成年人感冒却不太会有发烧现象。一般来说，感冒以呼吸道症状为主，打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。流感则会拉肚子、全身酸痛、高烧。
流感的发展非常快速，有可能昨天人还好好的，今天却突然不舒服; 感冒则是缓慢进程，例如今天觉得整个人怪怪的、明天喉咙卡卡，再来才会变严重，另外最简单的一点判断是流感比一般感冒不舒服，甚至会感觉生不如死。
6招提升自我防护力
但是年末聚会应酬多，无法拒绝参加，又该如何保护自己，免遭病菌入侵？大部分病毒以飞沫传染为主，戴口罩还是最有效的预防方法，建议大家进入人多拥挤场所，最好还是配戴口罩，聚餐吃饭没办法戴口罩，不妨以6招保护自己。
1. 勤洗手
吃饭前洗手，注意手部卫生。
2. 提升免疫力
若免疫力够强，就算被传染，也不一定会有症状。
3. 接种疫苗
建议接种流感，即使确诊，症状也会减轻许多。
4. 充足睡眠
建议一般民众每天要睡足6~8小时，小朋友则要睡足10小时，而且睡眠质量一定要够好。
5. 均衡饮食
维持免疫力，饮食要多样化而且均衡。
6. 运动
运动会让抵抗力变好。
许多外国研究发现，百里香对于咳嗽有很好的舒缓效果，百里香有抗氧化功效，还有抗发炎、杀菌效果，甚至在几百年前就会被用来当作漱口之用。后来也有文献发现，百里香对于缓解咳嗽、化痰有一定作用，可减轻发炎、改善症状等。
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