监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1188篇健康推文
入冬后气温再进一步变冷，小寒是开始进入一年中最寒冷的日子。中医理论中，小寒节气是阴气偏盛的时节，因为阳气已经退藏而阴气逐渐增长。寒为阴邪，最易伤人体阳气，所以此时身体的阳气较为虚弱、阴气相对旺盛，此时若人体抵抗力下降，容易受风寒而出现伤风感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道相关的症状。寒邪亦具有凝滞的特性，寒凝气滞则血停，可致人体气血运行不畅，容易出现手脚冰冷、诱发心血管疾病、各种关节肌肉疼痛等疾患。因此在生活上需要注意保暖和增强身体的阳气。
冬季天气寒冷时为大部分急性病发高峰 四类人士需谨慎作息
1.冠心病患者
天气寒冷时，人体血流速度相对减慢，影响血液供养全身器官，并容易成形血栓。因此为促进血液循环，冠心病患者可多喝热饮、穿着足够衣物、适量的锻炼运动、午后晒太阳等。
2.高血压患者
随着冬季气温持续下降，血遇寒则凝，且寒主收引，可加剧四肢远端微细血管痉攣，引起血管收缩。随之出现血压的波动，或增加脑血管的压力，使部分高血压患者容易出现头痛、头晕的情况，严重者可诱发中风的发生。建议高血压患者密切留意血压水平，每天定时自行监测血压指数，必要时就诊。饮食方面建议低盐饮食，因钠可加重肾藏负担，引发血压增高、诱发心血管疾病，故建议每天食盐量于3-6克范围内。
3.肠胃功能虚弱者
当我们受寒时，寒邪除了喜爱侵袭人体的呼吸道外，亦常直侵胃肠道。若冬天饮食不节，譬如喜吃辛辣暖胃，可能引发胃酸倒流的机会。而中医有寒冷主收引、寒凝气滞血停，不通则痛等理论，提出寒邪可导致肠胃气机不利，而食积、寒冷食物可加重胃痛、腹泻等传导失司、气滞而痛等问题。类似于肠痉攣、胃抽筋等西医疾病。因此肠胃功能虚弱者于冬季需注意防寒保暖，避免暴饮暴食，避免进食生冷、苦寒食物，以免损伤肠胃。
4.高血脂患者
大多数人喜欢在冬季进补，如进食很多牛肉、羊肉、动物内藏等高脂肪食物，容易导致高血脂人士胆固醇再进一步升高，可诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病发生。因此吃高热量食物、进补等宜适可而止，注意避免因大快朵颐而加重身体的负荷。
小寒节气日常养生小贴士
1. 食疗上以补脾益肾为主。中医理论主张脾胃为后天生化之源，肾为先天之本。可通过补脾益肾提高人体生命动力，帮助我们适应严冬气候的变化。例如进食羊肉、红豆、核桃仁、红枣、栗子等。
2. 在小寒节气时，可以适量饮用温热的饮品，如生姜茶、红枣汤等，以暖胃、暖身，有助增加身体的阳气，并促进人体血液循环。
3. 冬季的作息时间宜早睡晚起，可避免清晨日光未充足时的低温和冷空气，早起时老人家需缓慢暖身起动，防止寒邪侵袭人体。运动锻炼宜在午后进行，避免早上气温偏低造成冠状动脉痉攣、形成血栓等诱发冠心病、中风等心脑血管疾病的发生。
临近小寒节气时为冠心病、中风等心脑血管疾病发生的高峰时间，日常生活中我们应多加留意家中长者和三高人士的身体状况，更要关心邻近独居长者的状况，避免遗憾事情发生。如有任何疑问，请向医生咨询。
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