监制/小雯 编辑/丽可 校对/杰富
这是奈普格公众号的第127篇健康推文
50岁后总觉得筋骨没以前柔软，就连肤况也大不如前？这些问题，多半与女性激素变化有关系。由于女性激素掌管多种生理机制，所以不论是怀孕、停经等让内分泌不稳的状况，都有可能让身体产生强烈的不适感。但其实只要靠替代疗法或适当的肌力运动，一样可以维持身体机能正常运转！
60岁后激素趋近于0！消失的激素让老化的身体更脆弱
女性平均停经的年龄为48至52岁左右，一项日本研究更表明，60岁后女性激素的分泌大幅减少。
雌性激素不止影响经期的长短，更对于活化大脑、稳定自律神经、维持骨质密度、防止动脉硬化; 抑制胆固醇累积、促使阴道内自净，以及保持皮肤和头发的滋润与弹性有良好的影响。因此，随着年龄增长，雌激素、黄体酮等女性激素越来越少，种种不舒服症状也油然而生。
维持女性激素平衡的特效药！运动、饮食都有机会改善更年期不适
女性激素就像是身体的防护罩，面对进入更年期急速衰退的身体状况，除了可以利用药物治疗来调整内分泌，其实像是选对运动方式、吃一些能够辅助女性激素的食品，甚至是在使用化妆品、免洗餐具时多留点心眼，都能让你更安稳地挺过更年期。1.下半身肌力训练
首先，建议更年期后养成运动习惯，并且以锻炼下半身肌肉为主，好比深蹲、空气椅子等，不但能靠增加肌肉来维护损害最大的血管及骨骼，更能让腰腿变得更稳健， 年纪再大也不需要害怕行动出问题。2.摄取富含大豆异黄酮的食品
有些女性在更年期后出现专注力下降的状况，这时候有些医师就会推荐使用「激素替代疗法」，但像这样长期服用女性激素药物，就有不少人担心乳腺癌风险会因此提高，所以可以通过天然的食物来达到补充女性激素的效果。像是营养素大豆异黄酮就因为能发挥类似于雌激素的作用，又不会像真的女性激素，时常摄取也不怕提升罹癌机率，例如从豆浆、豆腐、豆干等黄豆类食品摄取，还能达到维持人体系统正常运作、保护骨骼与肌肤等功能。3.减少接触环境激素
环境激素指的是存在于塑料制品、化妆品或洗浴用品中的人工合成化学物质，由于其结构和人体激素相近，长时间接触下来容易导致内分泌受影响、进而失调。对此，若担心身体受环境荷尔蒙侵扰，可以多喝水，每天约喝2000至2500c.c.左右，并且少用宝特瓶装水，就能加速肾脏过滤有害物质的效果。另外，排便也是人体相当重要的排毒机制之一，养好肠道对于抵御环境激素也相当有帮助。想要维持肠胃健康，推荐摄取一些发酵食品，像是含有乳酸菌的食物、腌制物、纳豆等，如果再搭配膳食纤维多的食物，例如红薯、燕麦或黄豆等明星食材，都能让排便更顺畅。
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