监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1276篇健康推文
你以为只有熬夜、喝酒会爆肝吗？这想法可是大错特错！
长期工作压力、过量碳水化合物、蛋白质摄取不足都会损坏肝脏健康，建议每天找一段时间远离压力源，或是以211饮食法、减少果糖摄取等，减轻肝脏负担。
伤肝行为1：长期压力大
肝脏被称为「沉默的器官」，因为痛觉神经分布较少、发炎时一样能正常运作，所以初期的脂肪肝几乎没有症状，但小心伤肝行为就藏在日常生活中，尤其长期压力大也可能导致肝硬化。
长期承受压力，会让皮质醇大量分泌，增加胰岛素阻抗，肝脏脂质代谢下降，进而增加脂肪生成，降低脂肪利用率。而且也会让肠道菌丛失调，出现肠漏症等，发生系统性发炎。
因此，压力大的人最好每天找到一段属于自己的时间，远离压力源，许多研究显示，冥想、正念、呼吸法等对于压力相关症状、进食行为、发炎等改善都有一定的帮助。也可以补充适应源食物，帮助身体处理压力。
伤肝行为2：过量摄取碳水化合物
过量碳水化合物摄取、蛋白质摄取不足，也会伤害肝脏的健康。当吃下太多碳水化合物，会活化肝脏脂质新生作用，制造大量新生脂肪，让人出现肥胖跟脂肪肝。
伤肝行为3：蛋白质摄取不足
而蛋白质摄取不足，则会让身体脂蛋白过少，阻碍肝脏运送脂肪，导致肝脏脂肪堆积。大家可以参考211餐盘，摄取适当比例的碳水化合物、蔬菜、蛋白质，达到2份蔬菜、1份蛋白质、1份碳水化合物。
另外，也要避开酒精、果糖等摄取，以免造成肝脏负担，也可以摄取益生菌。改变饮食行为可改善胰岛素阻抗、脂肪生成、肠道发炎、肠漏症、肠道菌丛失衡等，一样对脂肪肝有帮助。
版权声明：本文为奈普格整理编辑，欢迎转发朋友圈，任何公众号或其他媒体转载须提前联系小编并注明“本文来源于【奈普格】（ID：NPG_China）。
免责声明：本公众号只为客户提供疾病资讯服务和健康咨询（非诊疗服务），任何关于疾病的咨询建议均为参考意见，不作为诊断及医疗依据；专业医学诊治问题请咨询医生或医疗机构，本公众号和咨询医师不承担由咨询行为引起的法律责任。
来都来了，用您的金手指在下边点个「赞」和「在看」再走嘛~~~