世界卫生组织和国际预防自杀协会将每年的9月10日定为“世界预防自杀日”，以此帮助公众了解自杀行为，增强公众应对不良生活事件的能力，预防自杀行为。
在世卫组织发布的首份关于自杀行为的报告中表明，慢性心理压力是十大自杀影响因素之一。今天就让我们一起来走进“压力”，探索如何面对压力！
压力从何而来
“小小年纪，哪有这么多压力？”
“我好羡慕你的生活，你这样的人还有压力啊？”
事实上，每个人都有对自己和生活的期待，有了期待后，就会有目标和行动去实现期待。当你想成为一名优秀的老师，就要努力锻炼自己的课堂教学水平；当你想写一手好字，就要通过不断地练习去实现；当你想“一览众山小”，就必须脚踏实地一步一步勇攀高峰……
期待带来了适当的压力，也推动我们不断进步，但如果我们因为过高的期待而定下过高的目标，这个过程会导致压力过大，如果不能及时调整逐渐累积就会变成慢性心理压力，让我们无处可逃。
如何直面压力
01
改变认知方式
生活中，我们总是把目光放在结果上，而忽视过程给我们带来的意义。这种结果导向的认知方式，往往会放大现实与期望的差距，让我们不断地去追逐更好的结果，不断地背负更多的压力。
如果你也存在类似的情况，不妨把焦点转向过程，专注于过程本身给我们带来的意义和成长。
经常问自己：
我积极地去行动了吗？
这些努力对我来说本身有什么意义？
在过程中我还收获了什么？
02
调整应对模式
为什么有人喜欢处于高压环境，而有人一遇压力就摆烂？
有研究表明，压力产生的影响与我们应对压力的方式有关，因此我们可以通过探索自我，了解自己应对压力的模式，并试着做出调整。
觉察事件发生时我们的应对方式，感受这种方式带给自己的影响，感悟通过这种方式给自己带来的收获，并设想是否有其他应对方式。思考他人在同样情形下是如何应对的，当再次面对相似情况时，或许就能做出适当调整。
03
不要忘记休息
与压力一同到来的，往往还有焦虑、烦躁等消极情绪。我们常常忘记在困境之中永远都有另一种选择——“暂时停下脚步，去休息、调整”。
• 适当的运动，如慢跑、散步、去打球、去骑车。
• 培养自己的兴趣爱好，如：阅读、听歌、摄影、看剧。
• 享受美景、美食（要避免暴饮暴食）。
• 回归大自然：看花、看草、吹吹风。
• 平心静气睡一觉。
04
正念饮食法
当谈到“如何缓解压力”，我们可能会想到吃东西，这时候，不妨试试正念饮食法。
（此刻，你在品味一根烤肠，它是你的最爱）
吃一口烤肠，并把注意力全部集中在这口烤肠上面；
别急着继续吃第二口；
细细品味，感受它的香气、味道，享受汁液在舌尖爆炸；
想象这口烤肠的制作，想象它在烤架上滋滋冒泡。
尽情地享受此时此刻
直面压力，照顾自己
无论你身处何方都不是孤身一人，如果你有需要，石河子大学24小时心理援助热线（0993—2015880）一直陪伴着你！
END
文字 | 周伊梦
排版 | 王曼玉
审稿 | 孙雅婧 高睿 沙丽曼