我们跑团的新成员红姐，是一个40+的发福的中年女人。
春节期间，她的体重又增加了几斤。
为了减肥，今年春节刚过，红姐决定每天跑步，已经坚持了3个月，减肥成效显著，体重下降了15斤，但人却有点显老了。
皮肤松弛，皱纹加深，雀斑增多，脸色暗黄。
跑步不是能使人变年轻的吗？
为什么红组会越跑越老呢？
怎么跑才能让外貌变年轻呢？
有人为了迅速减肥，每天坚持跑步，直至筋疲力尽才肯停下来。
这种过量的高强度运动方式是极不可取的。
因为，在运动过量的情况下，身体为了应对高强度的运动需求，会加速代谢过程，从而会产生更多的自由基。
这些自由基具有高度的化学反应活性，在体内四处游走，攻击细胞膜、蛋白质、核酸等生物大分子，导致细胞功能的紊乱和组织结构受损。
因此，过量的运动反而会加速衰老。
建议一周跑步3-5次，每次30-60分钟。
在休跑日可以穿叉进行力量训练或瑜珈。
同时确保一周有一天是完全的休息日，不进行任何运动，纯粹地休息，让身体得到充分的休息和恢复。
跑步可以延缓衰老，前提是跑步不能过量。
阳光中紫外线是导致皮肤加速衰老的元凶。
跑步不注意防晒，会令皮肤变粗糙，缺水，还易长皱纹。
跑步时间应避免在夏天的午后。
冬天的太阳虽不及夏天猛烈，但防晒霜和太阳帽却是跑步必备装置。
想通过跑步让外貌变年轻，防晒措施一定要做足。
有的人为了减肥，除了运动外，还减少高蛋白食物的摄入，或只依赖青菜水果果腹。
这其实是极不可取的。
蛋白质对身体的恢复和肌肉的增长至关重要，也是肌肉的重要组成部分。
当人体缺乏蛋白质时，会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤、骨骼、肌肉等组织的健康和弹性，导致皮肤松弛、皱纹增多等老化现象。
身体的免疫与代谢也少不了蛋白质。
运动后适当补充蛋白质，有助于维持身体的健康和年轻态。
补充蛋白质的最佳时间是运动后半小时到一小时内，此时肌肉对蛋白质的吸收和利用效率最高。
适合运动后补充的食物有鸡肉，牛肉、鱼、虾、鸡蛋等。
这里的水指的是白开水，而不是带有味道的饮料或奶茶。
一般情况下，建议每天喝水1500毫升左右。
跑步时，由于运动量大，且出汗增多，可增加饮水量至2000毫升左右。
需要注意的是，跑步刚结束时不宜猛喝水，而应该小口小口地喝，多次少量地喝。
更不要喝冰水或冰冻饮料，以免刺激肠道和心脏。
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