许多人步入中老年后，亚健康成了常态，身体日渐臃肿，身体机能和体力都大不如前。
于是，人们渐渐开始注重起身体锻炼，跳广场舞，打太极，散步......而锻炼身体最常见和最简单的方式就是跑步。
那些长年跑步的人老了以后，身体状况会怎么样呢？
在跑步的过程中，肌肉在不断的收缩与放松的过程中，促进了肌肉纤维的增生与蛋白质的合成，为肌肉提供了必要的营养和构建材料，有助于肌肉的修复和增长。
因此，长年跑步的人老了以后会比不运动的人更不容易出现下垂和松驰。
跑步时，身体的重量和冲击力不断作用于骨骼，刺激骨骼细胞增殖和骨基质形成，从而增加骨骼的密度和硬度，使骨骼更加坚固，能承受更大的外力冲击，减少骨折的风险。
在跑步过程中，关节和肌肉的活动范围加大，使得骨骼的灵活性得到锻炼，有助于预防关节僵硬和疼痛，使身体更加灵活自如。
对于老年人来说，新陈代谢减弱和肌肉萎缩，导致骨骼与关节疾病的风险增加。
而长期坚持跑步的老年人却能有效预防骨质疏松和老年性骨与关节病。
跑步还能促进骨骼新陈代谢，增强骨骼的自我修复能力，延缓骨骼衰老的过程。
同时，跑步还能提高肌肉的力量和耐力，减轻关节的负担，预防关节疾病。
一般人的心脏容血量大约在765到785毫升之间。
而长期坚持跑步人的心脏容血量可以达到1015到1027毫升甚至更高。
这意味着他们的心脏能够更高效地输送血液。
跑步还能够增加心肌和肌红蛋白的含量。
通过跑步锻炼，心肌纤维得到增生，心肌质量增加，使心脏更加强壮有力。
跑步还能够促进肌红蛋白的合成和积累，从而增强肌肉的氧化能力，提高身体的运动耐力。
一般人在心跳达到100次/分钟时，可能会出现头晕、心慌等不适症状。
然而，对于那些经常进行跑步锻炼的人来说，他们的心脏能够承受更高的心率，甚至可以达到150次/分钟而不会出现不适感。
在跑步过程中，身体的血液循环加快，新陈代谢增强，有助于肠胃蠕动，促进消化液分泌，从而改善肠胃的消化功能。
此外，跑步还能缓解肠胃的紧张状态，减轻肠胃负担，有助于预防和缓解肠胃疾病。
跑步令身体的能量消耗增加，这自然会让人感到饥饿，增加食欲。
跑步还能提高消化和吸收能力，使身体更好地吸收食物中的营养成分，进一步补充了营养，令体质更强壮。
跑步是一种有氧运动，能消耗大量的热量，防止脂肪堆积，控制体重。
跑步还能提高身体的新陈代谢。
跑步还能增强肌肉的力量和耐力，而肌肉是身体消耗能量的主要组织。
通过跑步锻炼增加肌肉量，可以提高身体的基础代谢率，使人在休息时也能消耗更多的热量，从而控制体重。
跑步能够刺激身体释放内啡肽等让人感觉轻松愉悦的化学物质，使人心情宁静和平和。
跑步还能促进一种能够增强身体活力和应对挑战的肾上激素的分泌，有助于保持年轻态，延缓衰老。
那些长年坚持跑步的人，往往能够拥有更加年轻、充满活力的外貌。
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