秋季是女性最憂鬱的季節
抑郁已成为现代快节奏生活都市人的一种通病，许多人担心抑郁之后怎么办？采用药物治疗，担心存在副作用。那么，有没有更安全的治疗方法呢？台北藥膳達人張老師为您介绍一种方法——认知行为疗法。该疗法主要关注的是认知和行为方面的改变，可作为药物治疗的辅助治疗，甚至代替药物治疗，而且简便易行。
若想轻松赶走抑郁“认知行为疗法”
1. 不小题大做
对一件小事耿耿于怀，老想着它产生的最坏的结果(即便并非如此)，将带来持续的负面影响。当失去工作时，不要认为“我再也找不到工作了，”而要对自己说：“我会找到另一份工作，只是可能需要些时间。”
2. 不幂思苦想(ruminating)
与同事发生冲突或与朋友吵架后反复琢磨这件事，这种记忆会放大我们的愤怒、压力和焦虑情绪。这个过程就被称为“幂想”，它与较大的抑郁发生风险或持续抑郁相关。相反，把问题反映出来将有助于问题的解决。研究表明，当我们幂想时分散注意力对我们会有所帮助。
3. 不担心明天
未来难于预测。但抑郁的人却经常幻想明天、下个月或明年会发生什么，而且总是很糟糕。幸运地是，这些预测很少会实现。尝试活在当下。唯有当下我们可以把握。
4. 不活在过去
告诉自己曾经干过什么……并无多大意义。因为你不可能改变过去，但是你却可以活在当下。你只需认为，那时你做的决定是最正确的。过去的事就让它过去吧，让自己深陷过去就像担心将来一样会产生焦虑。
5.多与人交往
孤独是抑郁的标志之一。如果你没有工作或因为抑郁想避开人群，你就很容易孤独。重新振作起来或扩大社交圈，会给我们带来更多获得支持的机会。一旦你与别人重新联络，你就会知道他们理解你。你会得到正面的建议和鼓励。独自呆在家，你可能会一直抑郁，但出去与人交往却可以改善自己的精神状态。
6.作息规律
抑郁的人吃饭或睡觉等规律被打乱，但是每天保证按时起床、吃饭、睡觉，这种规律作息对于改善抑郁心情大有帮助。
7. 避免“非黑即白”的想法
抑郁的人容易走极端，他们经常会有这样的想法，如：“我是一个失败者”;“没有人喜欢我”;“我再也找不到工作了”……这些想法会压跨你，会阻止你去做让自己从中得以解脱的事情。尝试“灰色”思考吧!不要说没有人喜欢我，要说“许多人喜欢我。”
8. 用现实验证自己的想法
抑郁易产生负面想法，但这些想法却很少成为现实。一旦你发现自己有消极的想法，问问自己，“有什么证据证明我是这世界上最卑鄙的人?”可能没有任何证据。你不能反复评判自己的观点并说它们是正确的，你必须要有强有力的证据去证明它。如果你老是担心别人会如何看待你，那你就去问他们，看他们怎么说。
9. 根据SMART原则确立目标
对于抑郁的人，建议选择目标时选择那些易于设定和遵循的目标。选取的原则应该是SMART原则，即“具体、可衡量、可实现、具时限性。” 例如，决定周末找好工作是不现实的，但决定在周末前在线发送2封简历却是可行的，它遵循了SMART原则。
10. 要有阿Q精神
写下所有过去你喜欢做但由于悲伤或抑郁却没有去做的事，爱因斯坦医学院心理学与行为学副教授Rego建议道。这些事情可以是看电影，与朋友玩或在咖啡厅看报。一个接着一个写，并开始逐渐将它们纳入到你的生活中，即便你觉得对它们没有热情。此外，你还可以关注那些能够给你带来掌控感和成就感的任务，哪怕只是打扫卧室或支付帐单这些简单的事也有助于缓解抑郁。
11. 不要抗拒抑郁
如果你的现状不好，那么抗拒它只会让事情变得更糟。“有些人无法接受自己抑郁的事实，相反却总打击自己，认为自己疯了或者非常虚弱。” Rego说。这样做只会让你越陷越深，但接受现实却可以缓解痛苦，他说。总体而言，了解并接受自己抑郁的事实可以让你采取措施，改善状况，使自己获得治疗，而非若无其事的样子。
12. 善待自己
把自己对自己说的话与他人说的话作一对比，发现不统一，就要试着以一种更友好和更温柔的方式对待自己。我们经常能友好待人，却常常打击自己。最好不要使用双重标准。
秋季是女性最容易自殺的季節
有研究表明，自杀跟季节、民族、职业等其他因素也有关系。秋天是自杀案件的多发期，由于天气逐渐转冷，树叶渐渐脱落，常常给人萧瑟的凄凉感。这个季节要特别留意有心理疾病或心情不佳的人。万物萧条的景象，会让他们睹物伤神，心情更加抑郁，自杀的情绪因此更容易产生。因此秋天被称为自杀季节。
专家建议，秋季要多参加户外活动，增加阳光的照射时间。另外要多与朋友交流，及时排解不良情绪。这个季节，当上班感到情绪不佳时，不妨暂时放下工作，到室外走走。如果抑郁症状比较严重，最好能到正规心理咨询机构接受治疗。
导致秋季自杀的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。
秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，那么秋季应该如何预防秋燥呢？专家认为，预防秋燥，心态与情绪也是需要重视的。
如何预防心燥
中医专家提醒：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律，凡精神、饮食、起居、运动，皆以“养、收”为原则，以平和的心态对待一切事物，饮食应以养阴润肺为主。
立秋后，阴虚的人肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥必须重视精神的调养，摆脱气候带来的情绪变换，及时调整好自身的精神状态，保持乐观向上的心态。
同时，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以养阴润肺为主。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏之性；少吃辛辣煎炸热性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，以免加重秋燥。
立秋后，起居调养宜早卧早起，因为早卧可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展。一般来说，晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床比较合适。立秋乃初秋之季，虽有凉风时至但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
此外，立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，“但运动也不能离开‘收、养’这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。可选择慢跑、散步、登山、球类运动等，但仍应避免过度出汗，耗伤津液。”
秋燥的生理表现有哪些
声音沙哑
秋燥中，咳嗽最要命。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。
鼻敏感
中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。每逢秋天，十个人里会有九个患有鼻子敏感问题。鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。
皮肤干燥
皮肤在干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水，每天多喝水，然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的，时常润一润自己，也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。
惊厥
干燥的秋天，会陷入两个极端：身体免疫力好，性格开朗的人会安然入睡；而另一方面，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁，甚至会出现惊厥现象。有这种现象的人千万要小心，提早去医院治疗。
头发干燥
秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。当你发现自己秋天一到的时候，头发枯黄拼命掉落，那就是秋燥找上你了。这个时候你就该做好应对措施了。
便秘
秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。便秘的问题可大可小，而且一旦被缠上的话，烦恼就不是一般的烦恼而已，因为毕竟是发生在私密地方的毛病，即使看医生也有许多不方便。所以想要让自己过的舒服正常，千万要防止秋燥来袭。
防秋燥如何养心
20岁女孩
秋季作息要规律
古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况好，精神状态也佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。
30岁女人
秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。秋天悲伤，会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢?
因此，压力大的30岁女人，秋季重要的养生秘籍，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
40岁女人
秋季适度运动
40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。
可以每天多睡一小时,在冬天来临之前保存能量,坚持锻炼身体，养精蓄锐。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部，将肚脐部位的寒气驱散。可以多吃一些橄榄萝卜汤，百合莲子粥，冬瓜仁薏米粥，莲藕排骨汤等食物。