在瑜伽的广袤世界中，存在着一个质朴而充满神奇的动作——青蛙趴。
刚开始尝试时，或许会稍感艰难，但只要持之以恒，便会察觉到髋部逐渐舒展开来。而这一变化，带来的益处远超想象。
随着髋部的逐步打开，肚子也慢慢呈现出平坦之态。会员敏与我分享，坚持练习青蛙趴三个月后，腹部赘肉明显减少，腰围也减小了好几厘米。
之前例假不正常，不是来的早，就是姗姗来迟，自己心情也郁闷，坚持青蛙以后，例假也正常了，特别开心。
因为青蛙趴能有效刺激腹部肌肉，增强其力量，助力消耗多余脂肪。与此同时，它还可促进肠胃蠕动，优化消化系统的机能，使我们的身体愈发健康。
更令人欣喜的是，青蛙趴还能让我们的面色越发靓丽。特别是上班族，长期压力导致面色暗沉困扰的，在坚持练习青蛙趴一段时间后，肌肤变得更加光滑细腻，气色也会越来越好。
在练习过程中，我们呼吸变得愈发深长且均衡，为皮肤提供了充裕的滋养，使其焕发出自然的光泽。
青蛙趴的益处远不止于此。它能够：
♥️增强髋关节柔韧性和灵活;
♥️消灭大腿内侧多余脂肪，增强腿部柔韧性;♥️提高骨盆区域血液循环;♥️减轻腰痛，纠正XO型腿，调整腿型;
为了更充分地领略青蛙趴带来的好处，我们需留意以下要点：
1. 始终保持正确的姿势，防止受伤。
2. 紧密配合呼吸，使身体得以充分放松。
3. 逐步延长练习的时长和强度，避免过度疲劳。
做法如下：♥️在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地♥️吸气，向上推起臀部，抬起身体♥️呼气，双膝向两侧打开，屈手肘前臂触地，深深的吸气，呼气时髋部下沉至自己合适的位置，在此停留5个呼吸。♥️吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
总之，瑜伽青蛙趴乃是一种简便而高效的练习方式。它能在我们趴着的时光里，实现髋部的舒展、腹部的平坦以及脸色的焕亮。让我们一同踏上这场身心健康的神奇旅程吧！
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我是一位资深的瑜伽老师，每天给孩子坚持做早餐的陪读妈妈。
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