亲爱的小伙伴们，今天我要介绍一个神奇的动作，它能够帮助你瘦全身，锻炼核心肌群，更能让你的脊柱年轻 20 岁！
在这个追求健康与美丽的时代，我们总是渴望找到一种简单而高效的方法来达到理想的身体状态。这个动作就是你一直在寻找的答案！
这个动作不仅能够燃烧全身的脂肪，塑造完美的身材线条，还能有效锻炼核心肌群。核心肌群的强化对于身体的稳定性和平衡能力至关重要。
而最令人惊喜的是，它对脊柱的益处。随着年龄的增长，脊柱容易出现各种问题，但通过这个动作的锻炼，可以增强脊柱的灵活性和稳定性，让你的脊柱仿佛回到了年轻时的状态。
那么，这个神奇的动作是什么呢？它就是[肘板式]。
接下来，我将为大家介绍如何正确进行这个动作：
♥️ 选择瑜伽垫上或者是床上，四角板凳式进入。
♥️双手手肘撑起身体，双手十指交叉相握。肩部提起来，胸口向后推，肩膀立高，远离耳朵。肩膀不要超过手肘，根基在整个前臂和手的外侧。
♥️吸气时双脚向后蹬直，脚跟向后拉，大腿内旋收紧，眼睛看向前方地板。
注意：后背一定是圆润的，胸口往后推，肩膀不能向上提肩。臀部和腿部一定要保持一条线与地板平行，不能上抬也不能下降，不然发力点就不是腹部、臀部和腰部，而成了双臂。
在做动作的过程中，要注意下面几点：
呼吸要均匀深沉，与动作相配合，核心呼吸：瘦腹的秘密武器。
动作幅度逐渐加大，但要避免过度用力。
每天坚持一定的练习时间。
这个动作的好处不仅仅局限于身体的外在变化，它还能带来以下益处：
1️⃣提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量。
2️⃣增强身体的协调性和平衡能力。
3️⃣改善身体的姿势，让你更加挺拔自信。
亲爱的小伙伴们，让我们一起行动起来吧！通过这个简单而神奇的动作，瘦全身、锻炼核心肌群，让脊柱年轻 20 岁！拥有健康美丽的身体，从现在开始！
减肥是否是你今年的计划？如果你一个人觉得没有动力怕坚持不下来的，给我留言，我们一起组团，一起相互监督打卡。
我是一位资深的瑜伽老师，每天给孩子坚持做早餐的陪读妈妈。
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