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老李，一个五十多岁的中年男人，总是把“早睡早起身体好”挂在嘴边。
他可不是随便说说的，每天晚上十点，准时上床睡觉，早上六点，不用闹钟就能自然醒。
有一天，邻居小张来串门，一脸憔悴地说：“老李啊，我最近熬夜工作，感觉身体被掏空了。”
老李笑了笑，给他倒了杯热茶，说：“小张啊，人的一生有三分之一的时间都在睡觉，这可不是闹着玩的。
熬夜伤身，你年轻不觉得，等老了可就后悔了。”
小张听了，若有所思地点点头，说：“是啊，我也知道熬夜不好，可工作忙啊，怎么办呢？”
老李拍了拍他的肩膀，说：“身体是革命的本钱，不要现在拿健康赚钱，等到了以后那钱买健康的时候，你就后悔了！”
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睡得越早，死得越早，可信吗？
睡眠对人类健康至关重要，而关于早睡早起与寿命长短的关系，最近出现了一种颠覆性说法：“睡得越早，死得越早”。这一说法的提出源自一项在2021年发表于《睡眠医学》期刊的研究。
该研究持续了长达9.2年的时间，调查了来自21个国家的112,198名受试者。研究将参与者分成了三组：早睡者（晚上6-10点入睡）、正常者（晚上10-12点入睡）、晚睡者（晚上12点后入睡）。
结果显示，与正常睡眠时间组相比，早睡者和晚睡者的死亡或心血管事件风险分别增加了29%和11%。
然而，对于这项研究的可信度仍有争议。首先，研究样本存在明显的倾向性，主要来自欧美发达国家，而少数来自医疗资源较少的地区。
这样的分布可能导致早睡组的受试者普遍具有较高的医疗保健水平，而非早睡本身导致的死亡率增加。因此，结论是否具有普适性值得商榷。
然而，另一项来自英国牛津大学的研究给出了一些线索。该研究追踪了10万多名平均年龄61岁的参与者长达5.7年，并得出结论：晚上22-23点之间入睡是最佳的入睡时间，能够降低心血管疾病的发生风险，而超过午夜入睡则患病风险最高。
因此，对于“睡得越早，死得越早”的说法，我们需要更多的研究来确认其真实性。同时，人们也应该根据个人的生活习惯和身体状况，选择适合自己的睡眠时间，以保证健康和生活品质。
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老年人总是半夜睡醒，暗示了什么？
老年人常常在凌晨三四点醒来并难以再次入睡，这一现象不仅常见，也可能暗示着一些健康问题。除了与年龄增长有关外，老年人半夜醒来的原因可能与多种因素相关：
01夜尿多
夜尿增多可能是导致老年人半夜醒来的主要原因之一。喝水过多、前列腺增生、泌尿系统感染、糖尿病等疾病都可能导致频繁的夜尿现象。
02睡前饮酒
大量饮酒可能会破坏睡眠质量，导致半夜醒来。酒精虽然有镇静作用，但会在几小时后引起神经兴奋，导致睡眠中断。
03呼吸问题
感冒、过敏等呼吸道问题可能会导致老年人半夜醒来。呼吸困难会影响睡眠质量，使人在夜间更容易醒来。
04睡眠呼吸暂停
肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等问题可能导致老年人在夜间频繁醒来。这些情况需要特殊的医疗干预来保证睡眠质量。
05甲状腺问题
甲减、甲亢等甲状腺问题可能导致老年人的睡眠问题。甲状腺激素异常会影响神经系统的正常功能，导致失眠等问题。
针对老年人半夜醒来的情况，需要综合考虑可能的原因，并在必要时寻求医疗帮助。规律的生活作息、避免过度饮酒、保持适当的体重和健康饮食习惯等措施都有助于改善老年人的睡眠质量，提升生活品质。
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长期失眠的人，或可适当补充3种维生素
长期失眠可能不仅仅是生活习惯或环境因素引起的，还可能与身体缺乏某些营养素有关。在这种情况下，适当补充一些维生素可能有助于改善睡眠质量。
01维生素B1
维生素B1对于调节神经功能、促进睡眠和抗疲劳都具有重要作用。人体无法自行合成维生素B1，因此需要通过饮食来获取。
食物中丰富的维生素B1包括玉米、小米、大米、燕麦、荞麦、瘦肉以及动物内脏等。适当增加这些食物的摄入量，可能有助于改善失眠症状。
02维生素B6
维生素B6能够调节神经系统，辅助大脑产生褪黑素和色氨酸，从而延长深度睡眠时间，使心情更加愉快。
含有丰富维生素B6的食物包括香蕉、大米、燕麦、胡萝卜、西兰花、菠菜、土豆以及豌豆等。
03维生素B12
缺乏维生素B12会导致睡眠质量不佳、神经功能损伤、记忆力下降以及精神抑郁等问题。
丰富维生素B12的食物包括瘦肉、动物内脏、蛋、乳制品以及鱼类等。对于睡眠质量不佳的老年人，增加这些食物的摄入量可能有助于改善睡眠问题。
维生素补充并不是解决失眠问题的唯一方法，但可以作为一种辅助手段。
如果长期失眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生进行全面评估，并根据具体情况采取适当的治疗措施。
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