文章编号231019
前两天，在问一问回答了一道关于自律的问题，然后系统不停地邀请我回答有关自律的问题，搞得我烦不胜烦，就写了这篇文章。
我非常讨厌某些人动不动就把“自律”挂在嘴边上，因为我以前就是这样的一个人。
上次说过，自从读完《认知觉醒》后，我就立志做一个读书写作跑步三件套的长期主义者。
可惜的是，在这两年期间，我跑步是三天打鱼两天晒网，读书倒是断断续续读了不少，写作呢，你可以看看我的主页，十月之前一共写了多少篇。
唉，不说了，说多了都是泪。就因为这样，我一直认为自己是一个意志力不足，不自律的人，直到我碰到一本书才改变了我的认知。
这本书就是李睿秋的《打开心智》，微信读书上的“神作”。
《打开心智》里引用了大量学术文献驳斥了“意志力有限”理论，甚至“意志力”这个概念，至今都没有科学依据，具体情况我这里就不一一赘述了。
但是，如果你相信——意志力是无限的，只要我想去做，就能做到——那你就会更自信，做事更有动力，表现更好，也会有更强的幸福感。
相反，如果你相信“意志力是有限的”，那你更可能会有放弃的理由——等我练好了意志力，我再做。
人是喜欢寻求解释的动物，当你把自己的不足和缺陷归咎于自己缺少某种特质时，你就更容易原谅自己、接纳自己的不足和缺陷。
当我们用一个虚假的理由去获得解释和安慰时，往往会忽略了问题的根本，以及如何解决这个问题。
所以，尽量不要用“意志力有限”这个理由来放纵自己，而应该用“意志力无限”来让自己得到更多的主动能动性，从而解决困难和问题，让自己充满激情和自信。
很多人所谓的不自律，往往是因为意志力不足，但是现在，“意志力不足”被我们解决了，那我们就能自律的去做事吗？
不太可能，我们不想做某件事，无非是两个原因，一是动力不足，一是阻力太大。
动力不足，往往是因为找不到乐趣。那些自律做事的人，不是因为他们爱吃苦受罪，是苦行僧，而是因为他们从中找到了乐趣和价值。
比如跑步，你可能认为那些每天跑步的人吃饱撑着没事干，天天这么累不难受吗？但是那些跑步的人呢，却很喜欢那种奔跑的感觉，喜欢大汗淋漓，不断超越自己的感觉。
阻力太大，往往是因为大脑的惯性。大脑为了节省能量，最喜欢的就是按照既往的路径、既往的模式去行动，因为这样最“省力”了，只要启动旧习惯就行了。
任何对既往路径的改变，都会打破大脑的惯性，引起它的排斥和不适。
大脑就会不停给你扯后腿，让你恢复原样——“说好了一起躺平，你竟敢偷偷努力！呸，想的美！”
世人都知道枕头风厉害，其实更厉害的是“脑中风”——大脑亲自帮你找各种理由、替你开脱，让你放弃的没有丝毫心理负担。
所以，要想变得“更自律”，最根本的方式，就是去挖掘和提高自己的动力，同时想办法减少面对的阻力。
那么，如何运用“动力－阻力”模型来实现自我驱动呢？
作者提出了三个步骤：
1、设定框架：我想做这件事的目标是什么？想要发生哪些改变？
2、建立系统：如果把所有的改变简化成一件事，这件事是什么？
3、优化完善：不断复盘和思考是不是离目标更近了，然后不断完善。
我们以读书来举个例子。
一般来说，你可能是这样制定读书计划：我今年要读多少本书，写多少笔记，输出多少文章，每天要读多少小时……这样的计划不是说不好，而是把目标聚焦在数量上，意义不大。
更好的方式是什么呢？首先要设计一个框架：我为什么要读书？想了解的领域和主题是什么？我想解决什么问题，达到什么效果？
然后设计一个小的阅读系统，比如每天下班之后读10分钟，可以随便写点笔记，几个关键词也可以。
这个系统一定要尽量小，可以轻易就能运转，不会触碰大脑反弹。就这样先读一周看看效果。
一周过后进行复盘，自己这一周读的怎么样？做了哪些笔记？是不是离自己的目标更近了？
如果不是，就微微调整一下：如果是，那就再完善一些，比如可以跟朋友讨论，也可以看视频、报一些课程等。
就这样，尽量提高自己的兴趣和乐趣，增加动力，让这个阅读系统运转更快、更强。
我们都学过“系统论”：想要改变一个系统,你要找到这个系统的薄弱点,然后朝它持续地、有效地施加一个力,让整个系统缓慢的偏移，最终达到我们想要的效果。
我们原先的生活模式和行为模式早已运转多年，形成了一个稳固的系统。如果想通过外力一下子就彻底改变，那是不可能的，因为一个运转良好的系统，本身可以抵制和化解外力的作用。
所以，好的习惯一定不是凭空生成、刻意坚持的，而是先采取一个最小的必要步骤，持续地、有效地施加作用，把新系统嵌入旧系统中，慢慢壮大，然后彻底取代旧系统。
就像《打开心智》书中所言：我们追求的，从来不是“自律”，而是“自驱”。