预防近视👀，相信是每一个父母都有点头疼的事情。
在咱们那个年代，每天一坐到书桌前，听的最多的话，就是：
把头抬起来点儿！
把背挺直，别离桌子那么近！
别把头埋到桌子里！
而现在，对于娃来说，危害视力的因素更是在增多。
目前，根据国家卫健委最新公布的数据，我国儿童青少年总体近视率为 52.7%，其中，小学生为 35.6%，初中生为 71.1%，高中生为 80.5%。
可以说，中国是世界上近视人口最多的国家，某种程度上也是世界第一近视大国……
因此，一些地区还出台了“将裸眼视力和体重纳入中考成绩”的政策，例如云南，视力 4.8 是一个分水岭，在上七年级时，视力在 4.8 或者以上的学生能得到 0.5 分，以此为标准每降低 0.1 就扣掉 0.1 分。
咱们且先不去讨论这项政策的合理性，但教育部门将视力纳入中考体育，主要是想起导向作用，引导青少年、家长、学校都能尽早重视孩子视力问题，出发点是好的。
实际上，咱们之前也跟大家唠过，孩子的视力杀手，其实并不是手机、平板、电脑，而是不合格的光照！
目前，很多地区也很重视学生的照明环境，为了预防近视，积极改造孩子的学习环境，比如 2020 年，在上海、安徽和四川，有 3 所小学进行了全部教室全光谱灯光的改造。
结果也可喜可贺，上海一所小学的校长就在前不久的会议上表示：经过全校智能灯光的改造，学生的近视增长率从前三年的 3.73% 下降到了 2020 年的 1.1%！
其他两所试点学校也获得了类似的效果，这些小学的校长都建议“全国的幼儿园和小学全部实行全光谱的灯光改造”。
可以说，室内光照环境与娃的视力息息相关！
因为，实际上，每天孩子所处光环境，其实有 8 成以上都来自室内人工照明，要是室内光照环境不合格，特别是天气不好的白天或者晚上，都会对娃的视力带来不可小觑的负面影响！
而这一点，是很多家长都没注意到的，所以今天，萌医生就跟大家掰开来聊一聊这个话题——
光照环境对孩子的视力有多大的影响？
各式各样的家庭光照，怎样才算合格？
看完这篇文章，一定要记得好好检查一下自家的光照环境哟~
一、家里的灯光，
可能正悄悄伤害孩子的视力
刚刚咱们也提到过，最伤眼的，其实是不合格的光照环境！
而光照环境是否合格，我们一般用“照度”来判断衡量。
“照度”指的是光照的强弱程度。足够的照度，可以保证我们快速准确地看清物体，而均匀的照度环境可以有效避免眼睛频繁调节，从而减缓视疲劳。
那么，光照环境对孩子的视力有多大的影响？
咱们直接用研究事实说话——
2009年，一个叫Ashby的教授用小鸡崽做了个实验（雏鸡实验）。
从这个实验中，他发现，在光照不足的环境下，小鸡眼轴增长更快，近视发展速度也会增加。
换而言之，强光可以显著延缓小鸡眼轴的增长，抑制小鸡近视的发生。
那么，对于人类来说是否也是如此呢？
答案是肯定的。
在同样的时间内，光照强度越强，眼轴增长越慢👇
安徽医科大学的一项研究，调查了东北四所学校 317 名学生，并把学生分为两组。
研究为其中 178 名学生所在学校重建了照明系统，另一组维持原样，在一段时间后将两组进行对比，发现教室光线水平的提高可以有效地降低患近视的风险。
可以说，大量对照实验研究，都充分证明了光照对近视的防控有非常积极的作用，这和光照能够促进眼内多巴胺的释放、增加血液中维生素 D 含量有关。
这也是为什么，预防近视的重要一环就是——保证充足的户外时间。
最近几年的研究发现，户外活动是近视的独立保护因素，这个结论得到了不同科学家重复性研究的证实。
至于原因，首先就是，咱们家里的灯和自然大灯——太阳☀️——那可是没法比的！
太阳光的照度比室内光照强度高数十倍到数百倍之间，高强度光照可使撞孔缩小、景深加深、模糊减少，而抑制近视。
比如，在晴天，户外的光照强度可达到 130000 Lux（照明单位：勒克斯），哪怕是在阴天，户外光强也高达 15000 Lux，而大多数家庭、学校的室内人工照明光只有约 300 Lux，远远达不到室外光强度。
不仅如此，再说一个冷知识，即使在光线亮度相同时，室外的自然光也比室内的灯光能够更好地预防近视哦~
这是因为，在室外活动时眼睛不仅感受到了明亮的光线，还能不自觉地眺望远处的物体，缓解视疲劳，这样就起到了双重预防近视的作用👇
因此可以说，近视和室外活动的时长也息息相关。
研究表明，每天只有 30 分钟户外光照的孩子的近视发病率要比每天有 2 小时以上户外光照的孩子的近视发病概率高近 3 倍。
上海市眼病防治中心近视研究团队，更是综合全球 25 篇高质量科学研究文献进行分析，最终发现，每天增加 76 分钟的户外活动时间就可以使后天近视发生率降低 50%。
悉尼大学的一项研究也显示，由于室外明亮的光线会刺激多巴胺的释放，抑制眼轴增长，防治近视儿童户外活动的频率越高，近视的可能性就越低。
总的来说，每天保证至少 2 小时户外活动，对孩子视力至关重要。
当然，因为学习仍然是孩子们最重要的“工作”，因此，室内光源与孩子视力发育也息息相关，下面我们就来说说，各式各样的家庭光照，怎样才算合格？
二、不同家庭光照，
怎样才算合格？
日常咱们家庭环境中的光照，尤其是在夜间，主要都是靠灯具以及电子设备，总的来说，有以下几种光照来源：台灯、大路灯、吸顶灯、落地灯和各种电子屏幕。
下面我们就来说说，这些不同家庭光照，怎样才算合格？
1
台灯
台灯，这个每个娃人手一台的必备产品，咱们也说过很多次啦，下面咱们再来复习以下~
首先就是最重要的照度，台灯的国标有两个级别——A 级和 AA 级。
AA 级台灯相比 A 级台灯，只是对中心区域（≤50cm的120°扇形区域和）的照度有所区别。
然而，咱们之前也说过，适合读写区域的照度应≥300lx，并且整个区域照度均匀，显色指数 Ra≥80。
我们再拿这个要求对照 GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》，可以发现，符合国标 A 级和 AA 级的台灯，在光源正下方 30cm 的范围内（30cm内：A 级、AA 级照度均≥300lx），照度都是可以满足读写需求的；但是超出 30cm（30-50cm：A 级≥150 lx；AA 级≥250lx）的范围，照度就不一定能达到了👇
从对照我们可以看出，苛刻一点来说，达到国 A 级的台灯并不一定适合作为孩子的读写台灯，具体还是要看产品的照度、照度均匀度、显色指数等各项指标，而达到双 A 级的台灯，作为孩子的读写台灯会更放心一些。
至于其他指标，总的来说——
色温 4000K，更接近自然光；
显色指数（Ra值）不应小于 80（如果要进行色彩要求高的活动，Ra不应小于90），此外，对红色的显色能力（R9）还应该大于 0；
视网膜蓝光危害类别不能超过 RG0，直接选择“RG0无危险类”的产品；
眩光值越低代表眩光越小，应达到 UGR ≤19。
2
大路灯
大路灯，相信很多家长最近也比较关注，这个灯圈顶流。
为啥叫大路灯呢？因为它的亮度极高、而且造型很像日常见到的路灯……所以得名“大路灯”
而市面上的大路灯也都是按刚刚我们说过的——读写台灯的国标设计的，和国标对读写台灯的要求一模一样，就连光谱也所差无几（但我们在选购的时候，不必按这个要求，因为太低了，配不上大路灯的品质😂😂😂）。
那么，他到底有啥特别之处呢？
很简单，首先就是一个字“亮”。
大路灯的亮度，要远高于台灯和普通的落地灯，无论是桌面还是房间离光源比较远的地方，亮度都远超国标 AA 级 500lx 的要求。
国标要求 AA 级照度要高于 500lx，而大路灯的照度一般都在 1000lx 以上，甚至一些能达到 2000lx。
而一篇发表于 2021 年 7 月份的研究报告称，近视儿童大部分时间都在照度水平 ＜1000 lux 的室内环境中度过。实际上，2000lux 的光照强度，才能真正、彻底的防止近视。
这也是大路灯之所以🔥的原因，因此我们在选购的时候要首先要注意照度。
同时，和普通台灯相比，大路灯的照明范围更大，照度均匀度也更好。
一般来说，台灯的照明距离在灯中心周围 25cm-35cm 的范围，而对大路灯的照明范围要求肯定是要比台灯高的多，照明距离至少得达到 100cm。
另外，市面主流大路灯还是上下“双面发光”的，可以形成漫反射、补充环境光，降低空间内的明暗对比，减少眼睛疲劳。
至于大路灯的其他的指标，我们直接对照台灯的标准即可。
总的来说，大路灯比较适合家整体照明亮度不够，或者有写字、读书、绘画、书法等较大光照面积需求的；再来就是有娃家庭，比如沙发餐桌客厅地毯处有阅读或辅导孩子作业需求的，那么就可以考虑使用大路灯。
3
吸顶灯
吸顶灯，和台灯一样，这也是家家户户都有的灯具。
它的标准，自然和读写台灯的不同，用的是国家强制性标准 GB 50034-2013《建筑照明设计标准》👇
△GB 50034-2013《建筑照明设计标准》
从上图中我们可以看出，如果只是在客厅吃吃饭、看看电视、玩玩具、帮着大人收纳、和家人聊聊天，平时家里客厅的吸顶灯照度不低于 100 lux 即可。
如果孩子想读会儿绘本、做做控笔练习，那么室内灯光的照度就需要达到 300lux 以上。
而对卧室的照明标准还要更低一些，是 75lux。
总的来说——
如果单单是一般活动，家里普通的大灯或吸顶灯就够用了（要是使用时间过久，损耗严重，那么建议换一盏新的）；
如果有读写需求，要想不伤眼，除了把房间的大灯打开之外，还需要再开一盏国 AA 级的读写台灯或者大路灯；
当然，我们重点要关注的，是孩子在进行读书、写字等近距离用眼活动时，要保证照度不低于 300 lux，最好能达到 500 lux 甚至 1000 lux 以上，这时一台顶吸灯肯定是不够的，需要同时开大灯 + 国 AA 级台灯或是直接一台大路灯才行。
至于顶吸灯的色温、显色指数、蓝光等其他指标，对照台灯的标准即可。
4
电子屏幕
最后，再来说说很多人都会忽略的电子屏的屏幕亮度。
关于手机等电子设备的亮度的调整，先来说大原则——
环境亮，屏幕亮；
环境暗，屏幕暗。
光线充足时，手机屏幕也要亮才行。
曾经有一项研究邀请了 48 名健康人（男女各半），用手机在三种不同的环境亮度下进行阅读：
10 klux（上午 9:00～10:30 的光照强度）
20 klux（下午 14:30～16:30 的光照强度）
30 klux（中午 11:30～14:00 的光照强度）
实验将手机亮度分成 6 个等级，受试者会在不同光照强度下，分别用不同的屏幕亮度进行阅读并找出错词，最后再对视疲劳进行记录。
结果发现，当屏幕亮度合适时，找错词正确率会明显升高，说明这时候的视觉敏锐度更高，不易出错。
也就是说，最合适的屏幕亮度，是和环境亮度成正比的。
那么，具体怎样的光线对应怎样的屏幕亮度呢，这项实验也贴心地给出了答案：
10klux（早上），手机 60% 的亮度最舒服
20klux（下午），手机 80% 的亮度最舒服
30klux（正午），手机 100% 的亮度最舒服
那么相应的，环境暗时，屏幕也得跟着暗，在黑暗环境下，屏幕亮度在0%~30%比较合适 。
不过，这里完全不建议大家在环境暗时看电子屏幕哈，比如关着灯玩手机、看电视等。
2022 年西安交通大学的一项研究表明：黑暗环境中，较低的屏幕亮度可以减轻视疲劳；在中、高亮度屏幕下，眼睛容易受到刺激，也更容易加深视觉疲劳。
因此，不论是读书写字还是看各种电子屏幕，都一定要——
打开灯❗❗❗
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End
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设计: 游鱼 | 责任编辑: 游鱼 | 撰文: 萌医生
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