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Hi，我是乐儿！
前不久重看了电影《肖申克的救赎》，里面的老布鲁斯克是监狱内的一名图书管理员，大半辈子在监狱中度过。
老布鲁斯克一开始也像安迪一样渴望自由，随着时间的推移他慢慢适应了监狱这种生活，不知不觉地依赖监狱生存。
当他刑满被释放出来，因为离开熟悉的监狱，不知道怎样面对自由的世界而精神崩溃，最终选择了结生命。
老布鲁斯克的例子，其实是现实生活中很多人的写照。
人们习惯在一种模式生活就会变成自己的舒适区，即使处于一个很痛苦、很艰难的环境中都不愿意改变。因为人们熟悉它，有控制感和安全感。
那么，是不是我们就无法摆脱它，无法改变呢？
浙江大学心理咨询师陈海贤在《了不起的我》一书中，作出祥细的剖析，并对自我改变提供了一套行之有效的方法，只需三步，你就可以实现自我改变。
01 第一步打开认知
看清事实的本质，你其实有选择
我不能失去这份工作，全家大小都靠它养活，我没有选择；我不能离婚，因为孩子需要我，我没有选择；我很痛苦，我想改变，但我没有选择……
我们总喜欢扮演一个受害者把问题归咎于环境、社会、家庭和过去……让自己在原地痛苦地徘徊。
朋友A常常跟我们抱怨说她不喜欢现在的工作很想不干，但为了养活自己，40岁的她没得选择，她必须要做这份工作。
其实并不是她没有选择，养活自己的办法，绝对不止一种。真正原因是，她不愿意承担对自己的责任。
她不愿意冒险，害怕到新的环境不适应，怕辛苦，怕自己做不好……种种恐惧与不安，使她宁愿在原来熟悉的环境继续呆着，哪怕是对现在的工作十分讨厌。
身体不好、年纪大、没有一技之长， 朋友A总是给自己找各种各样的借口。
办法总比困难多，身体不好，可以通过运动、调理改善；40而已，不必担心找不到工作，埃隆·马斯克的母亲梅耶·马斯克60岁不也找到一份模特工作吗？
改变需要勇气，她有选择，是她不愿意改变而已。
所谓的没有选择，其实你已经做了选择。
陈海贤在书中写道：
当你告诉自己不行的时候，你已经做了选择；当你待在一个满足温饱、没有前途的公司时候，你已经做了选择；当你拖延避免工作压力的时候，你同样做了选择。
与其在原地痛苦打转，不如一鼓作气，勇敢地去选择，就能创造出新的可能。
02 第二步行为改变
走出心理舒适区，从小步子开始
心理舒适区让人欲罢不能，它的破坏力要多大有多大。
明明遭受家暴，却一忍再忍；明明工资低，想换份工作，却依旧去上班；明明知道继续这样做会毁了自己，却还是按原来的方式行事……
想要改变就要走出心理舒适区，迈出行动的第一步，并让它实现。
陈海贤在书中推荐一个“小步子原理”。
“小步子原理”重点不是结果，而是行动。
很多时候阻碍我们行动的，让我们难以改变的是因为目标太难。就像叫你一天不抽烟、喝酒可以做到，但一辈子不抽烟、喝酒就难。
比尔.威尔逊原来是一个酒鬼，后来他成功戒酒，创办了一个叫“酗酒者互戒协会”，这个机构帮助1000万人戒酒成功。
酗酒者互戒协会有一个著名的“12步法”第一步就是承认对酒精这件事上，我们已经无能为力。
先承认自己失控，我们就不把注意力放到自己控制不了的事情上，而是把目光聚焦于自己能控制的事情上。
协会要求会员设立“一次一天”的目标，意思就是不要想自己一定要戒酒、一辈子不碰酒，只要承诺自己能做到24小时内不喝酒就可以了。24小时之后又是新的一天。
所以，目标不要大而是小，专注于眼前做的一小步，并把它做好。
想要读书，就不要一下子要求读20页书，先承认自己一看书就会犯困的事实，然后让自己今天只读1页书；
想要健身，就不要要求每天运动1小时，先承认自己体力不够的事实，然后让自己在今天运动10分钟；
想要坚持写作，就不要规定每天写1000字，先承认自己水平有限的事实，然后让自己在今天写100字。
“小步子原理”的好处就是迈出小小的一步，获得小小的的成功，为下一步行动提供动力，从而实现质的改变。
03 第三步固化习惯
培养环境场，让新行为变成新习惯
当我们养成了一个习惯之后，如果不把新的习惯，凝固成长久的习惯，就会很容易受诱惑回到原来的心理舒适区。
所以，我们要用一个特定的环境，去做特定的事情，激发行为继续，陈海贤在书中称它为“环境场”。
“环境场”就是我们心中关于空间功能的假设，就好比到了卧室就想睡觉，到了办公室就想工作，到了客厅就想吃饭一样自然。
陈海贤曾认识一个女生小嘉在一间竞争激烈的公司工作，需要学习很多东西，她给自己制定了很多读书学习计划，但总是做不到。
每天下班回来，小嘉先做饭，因为一个人无聊就边吃边看美剧，看了一集又一集，直快要睡觉，她才发现自己在虚度了时光。
为什么小嘉明明知道刷剧影响学习，却日复一日不能改变呢？
很简单，用陈海贤的话，小嘉在自己的家里创造的“场”是放松和娱乐，那么在这个地方就暗示好好休息，自然无法主动去学习。
要想改变，就要在家布置一个与学习相关的场所。
这就是为什么我们平时喜欢到图书馆看书，因为那里学习的人多，“场”的力量比较强，人们在那里很容易受到氛围感染，而加入其中。
陈海贤说：“‘场’，是一个人在一个空间做事的习惯。一个人在某个空间里做事情越纯粹、越持久，这个空间场的力量就越大。”
因此，我们要养成一个习惯，必须创造一个固定的“场”。在这个“环境场”里，只做这件事或这类型的事，通过时间的积累，这个习惯就会固化下来。
04 写在最后
曾经听过一句话：“人最怕一直停在原地，给自己的人生设限，就像是画地为牢，白白错失了更多的可能性。”
如果你想改变，但又苦于没方法，不妨翻开这本《了不起的我》。
书中用大量的案例，结合作者陈海贤的亲身体会，深入浅出地解读改变的本质。
它会帮你打开认知，实现行为改变，固化习惯，让你脱开旧壳，重新活出崭新的自我，成就了不起的自己。