I am a slow walker,
but I never walk back.
Abraham Lincoln
最近我迷上了作家群体的访谈节目，目前在国内的综艺节目中还没有看到这种类型。其中，有很多知名作家提到了自己的生活方式，有很多在我们看来是癖好，比如，每天早餐吃什么，365天不换样儿；写哪个主题的内容，喝哪种咖啡哪种茶……
不仅如此，他们连使用哪个桌子、起床、排便的时候，也都是定得死死的。
前苏联著作等身的柳比歇夫，每天给时间记账，如果在坐公交车时，因为跟邻居家大姐多聊了半小时，导致写作时间亏损，他会再想法设法找补回来。搁在30岁之前，我会觉得，这些人的精神多少有点问题，正常人哪儿能这样安排自己的日常生活，正常人这么过，怎么都会觉得无趣啊。
但是随着年龄的增加，我越来越理解他们，随之也发现，这种节省精力的生活方式是我们成年人的最优选择。
扎克伯格这些人每天穿的衣服也是一样的，如果没有大事件，他们不会改变自己的穿衣风格，据说他们会把同一款式、同一个颜色的T恤买很多件，完全不需要花费心思搭配衣服。
人类脑科学告诉我们，人每天能做高质量决定的次数是有限的，所以宝贵的精力要做重要的决定。
当然了，也有人会反对这种苦行僧式的生活方式，美食、服装搭配、化妆，这些都能给自己带来乐趣，也能让自己感觉生活很美好，一个人这样度过一天？那该是多么悲哀。
但同样道理，普罗大众也感受不到扎克伯格，稻盛和夫那样的人的乐趣。他们深耕在自己的领域，做出一个个重大突破时，那种感觉一定是无与伦比的，这样的快感比一般的乐趣能强烈上万倍。
说回刷短视频的话题。
如果你意识到自己刷的是无效短视频，而且你知道再怎么刷，也不从中提取素材，为赚钱所用；你发现这个下山型（容易维持但难以停止的习惯，如睡懒觉、说脏话、刷短视频）习惯，影响了你上山型（努力维持但容易中断的习惯，如去健身房健身、早起、每天冥想）习惯的养成，而且想告别坏习惯；
同时你不会说：我刷短视频就是为了娱乐放松的，你搞那么复杂，看得我都替你累！
那么以下内容及故事，我建议你认真读，并参照主人公的案例实践。
Anna是一知名咨询公司的财务主管，她管理着数多名财务员工，不到30岁的A小姐，现在是一位工作效率高的职场精英。
最近她想改掉“在床上刷手机的”的坏习惯，养成早起阅读的习惯，她在年度计划中有“读50本书”这一项，但由于下班时间刷社交媒体，整个上半年，她一本书也没有读完。她设置好的闹钟，早起的时间都用来刷一个个视频了，刚点完一个，又串出来一个，这样很快两三个小时就过去了。
新的一天开始，她新设定了目标，今天一定去跑步。事实是，她再次被那些红色的圆点数字卷走了两三个小时。
那么Anna如何改掉这个下山型习惯呢？
1、移除社交媒体App，只需要完成一次就可以，不需要养成习惯。但A小姐不想删，因为她想随时了解朋友们的动态，和朋友们保持密切联系，通过那一个个有趣的短视频放松，了解有趣的知识。那就跳到下一个办法。
2、让刷手机这件事变得困难，晚上把手机放在别在厨房，卧室里放一个老闹钟提醒时间。这样Anna为了刷手机而不得从床上爬起来，走到厨房，拿起手机，这样对于辛劳工作一天的Anna来说是一个体力和精力挑战。
3、提高脑力门槛。Anna把社交媒体的密码重置，密码由很熟悉变成“jsdhfsahgkaksjkf”，并设置成禁止自动保存，这样一来，Anna要刷手机就要输入这个复杂的密码。
4、增加金钱成本。Anna花了好几千元买了新款的阅读器Kindle之后，她变得更享受阅读的乐趣，因为Kindle彻底解决了对阅读光线的要求。
5、让刷手机习惯和重要的行程矛盾。Anna是一名非常优秀的母亲，她希望帮助儿子养成早起的习惯，于是她把这个日程和刷手机变得冲突，这样刷手机的动机也减少很多。
微习惯可以戒掉不想要的习惯，养成想要的好习惯，不论你是成年人还是青少年。