哈喽，我是小芳。
最近后台很多妈妈私信说孩子有作息不规律的现象，晚睡晚起，长期下去担心会影响到孩子的身体。
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在给孩子立作息规矩之前，父母需要知道下面这3件事，不仅对孩子大脑发育好，对孩子的长高也有帮助：
1. 入睡时间
人体生长激素的70%-80%，都是在睡眠中分泌的。
夜间10点到凌晨1点及早上5点到7点，是生长激素分泌的高峰期。
同时，夜间的分泌量是白天的3倍左右，所以过少的睡眠时间，会影响孩子生长激素的分泌。
中国睡眠研究会曾指出：
0-3个月宝宝每天大概要睡14-17个小时；
4-11个月的宝宝每天需要睡12-15个小时；
1-2岁为11-14个小时；
3-5岁需要10-13个小时；
6-7岁睡眠时间为9-11个小时；
7岁之后每天睡眠时间不低于8个小时；
作为父母，我们要尽量让孩子在晚上9点半之前入睡，保证10点进入深度睡眠。
早上尽量让孩子睡到7点以后，不要错过5点到7点这个梦境阶段，这对孩子的想象力和大脑发育都十分有益。
2. 睡前“3忌”
不要吃得太饱
胃消化食物需要消耗一定的时间，如果食物还没消化就去睡觉会大大增加孩子胃部的消化负担，影响孩子的睡眠质量。
不要太激动或太恐惧
这样往往会让孩子的入睡时间变得更长，显著影响孩子的睡眠质量。
不训斥孩子
睡前是孩子记忆力最好的时候，这个时候如果孩子太生气，即使睡着了，也会带着委屈的情绪睡觉，而这种负面情绪会深深留在孩子心里，也比较容易做噩梦。
3. 建立良好的睡眠习惯
建立良好的睡眠节奏
很多父母会陷入“晚上不睡-早上不起-晚上不睡···”的死循环。
打破这个循环最好的方式就是早上按时按点的叫醒孩子，并在白天保持相同的运动量甚至更大的运动量，让孩子自动断电。
很多妈妈早上不忍心叫醒孩子，想让孩子多睡一下，结果到晚上孩子又睡不着了，自己又开始后悔，反反复复的折腾，没办法帮助孩子建立良好的睡眠节奏。
控制午睡时间
2岁以后的孩子午睡要尽量控制在2小时以内，午睡时间过长会直接影响孩子晚上的入睡时间。
特别是周末，很多孩子起得很晚，午睡的时候都到下午5、6点了，所以每次都要到晚上11点之后才会睡觉。
父母要学会控制孩子的午睡时间，如果他没睡醒要闹那就让他闹一会儿，因为我们的目的毕竟是为了帮助孩子建立良好的睡眠习惯。
无论是暑假还是周末，我们都可以按照幼儿园的午睡时间要求孩子午睡。
营造睡眠氛围
拿我家小螺号举例，他每天下午4点半放学，5点左右回到家。
因为深圳的白天比较热，回家之后我们有差不多1个小时的地板时间。
吃完饭后差不多7点，我们会去游泳池玩1小时。
回来洗完澡基本上从晚上8点半开始一直到入睡都在卧室。这段时间里，我们不会玩过激的游戏，大部分时间都在讲绘本，安静地聊会儿天，不一会儿小螺号就睡着了。
给孩子营造睡眠氛围应该是全家人的任务，不要妈妈在哄睡，爸爸的电视声音放的很大，老人在聊天。这样孩子一直会好奇外面发生了什么。
最好的方式是全家人都假装关灯睡觉，房间外面不要有任何声音，给孩子一种一天即将结束的感觉。
高效陪伴
在陪伴孩子入睡的过程中，只要我们心里想要敷衍，孩子就一定能感觉到。
一次我因为陪完孩子睡觉之后还有工作要做，所以就把手支在枕头上陪小螺号入睡。
结果他睁着眼睛跟我说：“妈妈，你把手放下来，躺好。把眼镜取下来，好好睡觉。”
我们一直强调的高效陪伴其实并不是指父母带着孩子做了一些让孩子学到东西的事情，而是亲子间情绪的同频共振。
睡觉不是孩子一个人任务，而是一件亲子间相互陪伴的事。
所以，当我们陪孩子入睡的时候一定要让孩子感受到爸爸妈妈也在陪我一起完成这个任务。
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