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原视频标题：You Need to Take More of This 发布于 2024年6月22日 https://youtu.be/rP7_UePVK3Q?si=Uxz1aNdjF5ns9weR |
谈谈身体急需补充维生素D的七个迹象，以及为什么每日补充维生素D很重要的原因。
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身体急需补充维生素D的七个迹象
第一、高血压。高血压的最大原因之一是维生素D含量低。第二、情绪低落。如:抑郁、焦虑，是由低维生素D引起的。第三、发炎。无论是由自身免疫性疾病、关节炎还是其他疾病引起的发炎，如果你有炎症，都需要更多的维生素D。第四、免疫系统弱，频繁生病。第五、睡眠周期紊乱。醒来后感觉不精神或患有睡眠呼吸暂停。维生素D可以帮助进入Delta 波深度睡眠，醒来时会感觉精神焕发。第六，皮肤问题。几乎所有类型的皮肤问题都与维生素D缺乏有关。第七，背部疼痛和肌肉疼痛。多补充维生素 D可以消除肌肉紧绷、酸痛和疼痛等。
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为什么每天都要补充维生素D？
1、做维生素D检测时，检测的是非活性的维生素D。有两种类型的维生素D：结合维生素D和未结合的游离维生素D。测试的所有这些非活性维生素D中有99%以上是结合型类型的，只有一点点游离的维生素D。这意味着检测时所得到的数值并没有将结合的维生素D与游离维生素D区分开来。你可以假设你有足够的维生素D来支持你的皮肤、肌肉、器官和免疫系统，但除非你每24小时服用维生素D或晒太阳，否则你很可能会出现某种程度的缺乏。2、维生素D有两种输送系统（该点原视频没有，根据2024年6月21日直播所做的知识补充）一种是为骨骼和钙输送的系统，另一种是为免疫系统和其他器官等等输送的的系统。这两种系统是相互独立的。3、半衰期（该点原视频没有，根据2024年6月21日直播所做的知识补充）供应骨骼和钙的维生素D半衰期有2周-3周，如果你只关心钙和骨骼，可以每周或每两周服用一次较高剂量的维生素D3。但对于其他身体细胞来说，比如：皮肤、肌肉、器官和免疫系统等，这种维生素D（游离）的半衰期只有1天（24小时）。所以如果你没有每天接受阳光照射或补充维生素D3，那么你其他需要维生素D3的部位就会缺乏。因此，每日补充是最好的选择。
4、其它影响维生素D吸收的障碍：肥胖胰岛素抵抗糖尿病待在室内不接受阳光照射食物中摄入的维生素D不足年龄增长：皮肤中转换维生素D的能力越来越低。关于维生素D的毒性维生素D的推荐剂量简直是个笑话，我们需要更高的剂量，我们每天都需要维生素D。我们在阳光下晒大约30到40分钟，大概就可以获得20000维生素D，所以10,000IU每天是正常剂量。 维生素D需要某些营养素的帮助才能完成不同的生化反应，比如镁、锌、维生素K2和硼等。这样才可以最大限度地发挥维生素D的作用，而不会导致出现任何类型的缺陷。如果你想了解更多关于这方面的信息，以及如何预防任何毒性反应，请查看这篇维生素D中毒？不存在的，如果有也是因为这些原因...。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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