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原视频标题：How To CLEAN Your LIVER in 3 Days! 发布于2024年6月21日 https://youtu.be/4Wd5a4veej8?si=scbjOI8kmWKu6I61 |
谈谈如何在短短的3天内净化肝脏。Dr.Berg测试过许多不同的肝脏净化方法，大多数方法都曾让他卧病在床一段时间。
这种天然的肝脏清洁方法不同于过去提到的肝脏排毒和清洁方法，效果甚至比苹果醋、柠檬或生姜更好。
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肝脏是如何净化排毒的？
如果知道哪些方法对于肝脏排毒最有效，就可以加快这个过程。肝脏会清除体内的毒素和化学物质，包括：药物、食物中的化学物质、酒精等等。此外，我们的身体还需要清除体内的死细胞、废物和病原体。排毒第一部分：自噬如果你学过生物，就会知道细胞内部有个小东西是细胞的垃圾处理器，叫做溶酶体（lysosome）。溶酶体是细胞的小型焚化炉和垃圾处理器，可以燃烧废物，清理死细胞。溶酶体有助于循环利用死细胞和病原体，如：微生物、病毒、细菌和真菌等病原体。并将所有这些死细胞和病原体转化为新的细胞，这个过程称为自噬。身体实际上在吃掉自身的一些组织，并将回收的废物转化为新的细胞。为了支持和加速肝脏排毒，我们需要触发自噬。
触发自噬的最佳方法包括：
1、干断食：不吃任何食物，也不喝水。
2、水断食：除了喝水，不吃任何食物。
3、限制卡路里
4、睡眠
5、运动
6、生酮饮食：减少碳水化合物的摄入。
7、 植物营养素：某些植物营养素，对自噬的循环再生作用有轻微的影响。
干断食是触发自噬和清洁肝细胞的最有效方法。排毒第二部分：将有毒物质分解成无害物质。第二部分涉及清除毒素、毒药和化学物质，这些过程不仅仅发生在肝脏和肾脏中，也发生在身体的不同部位。体内有特定酶会经过一系列步骤，吸附毒素，然收将毒素分解成无害的程度。
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为什么说干断食是最有效的排毒方法？
当你不喝水时，脂肪细胞在燃烧时会释放出大量水分。肾脏和肝脏终于有机会休息了，有时我们会有一种想法，认为我们必须喝大量的水才能排出毒素。可是当我们喝了很多水时，就会频繁地排尿，迫使肾脏超负荷运转，以排除多余的水分。
但这里需要强调的是，这里是指12小时内不喝水，所以不会产生问题。干断食无疑是一种可以采取的最有力的可以帮助刺激自噬的方法，从而可以真正净化肝细胞。进行1天的干断食，从日出开始断食，然后在日落时结束。经过研究发现：仅1天的干断食就相当于3天的水断食产生的效果。你可能听说过，说人只能在不喝水的情况下生存3天，但这绝对不是真的。此外，进入睡眠状态能够延长更多的干断食时间。
干断食的其他好处：
• 增强免疫力
• 肝脏和肾脏支持
• 头脑清晰
• 减少炎症
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如何进行干断食排毒及预防其副作用
干断食操作方法：①干断食时，不吃任何食物和水。②1天只吃1餐（OMAD）。③进行一整天的干禁食：从日出开始到日落结束。
④日落后，开始吃东西：食物由肉类和十字花科蔬菜组成。
十字花科蔬菜包括：西兰花、球芽甘蓝、花椰菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、卷心菜、白菜等。西兰花芽的营养价值是成年西兰花的20至50倍。羽衣甘蓝也可以打成汁喝、卷心菜也可以制成酸菜。
（白菜是这种）
肉类:富含某些特定的氨基酸,氨基酸是蛋白质的基本组成部分。其中一些氨基酸以不同的方式发挥作用。例如，谷氨酰胺有助于产生体内最强大的抗氧化剂——谷胱甘肽，谷胱甘肽帮助消除自由基和导致体内生锈的物质。肉类还含有铁和B族维生素，也有助于排毒。这些物质再加上干断食，绝对可以清除不只是肝脏和肾脏毒素，而且也会清除整个身体的毒素。
⑤每个月进行3天干断食（不必连续）。
如何预防干断食产生的排毒反应？
很多人在用干断食进行净化肝脏时可能会产生排毒反应，我们并不一定需要使用草药来将毒素排出细胞。但无论进行何种净化肝脏排毒，关键都是确保没有任何胆汁淤积或任何类型的小胆管堵塞。胆管是连接胆囊和肝脏的小管，有些人可能有胆结石，还有很多人有胆汁淤积。开始排毒后，淤积的胆汁会倒流并积聚在肝脏，使人生病。所以在利用干断食净化肝脏之前可采用以下方法,来帮助稀释胆汁，减少副作用：•服用胆盐补充剂（如：TUDCA）•食用甜菜头•喝苹果醋加水有一些人在开始进行肝脏排毒后，会感觉胃里有一块石头卡住了，导致严重便秘。这种情况很普遍，快速解决方法就是：空腹服用TUDCA，能帮助溶解淤泥，通常可以在几小时内得到缓解。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
Dr.Berg分享的视频内容纯文字笔记整理(仅限于健康科普，不做医疗建议，请在专业人士指导下操作)如果你觉得本号的学习分享帮助到了你，可以点赞，关注，转发，加星标或点击在看。一起学习更多健康营养知识。