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原视频标题：6 Ways to RUIN Your Fasting Benefits 发布于2024年6月24日 https://www.youtube.com/watch?v=5wXcNJWrsmQ |
如何正确断食才能获得最大的断食益处呢？断食可以帮助延长寿命，可以激活长寿基因，从而减少炎症并有助于改善糖尿病和糖尿病前期等状况。甚至断食还激活了可以保护细胞免受疾病侵害的基因。然而，有六种因素会破坏你的断食效果，我们需要了解这些因素。6个破坏断食的错误：1、 断食时间过长断食有两种类型：间歇性断食和长时间断食。长时间断食是指在比较长的一段时间内进行断食。有些人过于激进，他们长期以同样的模式进行，比如：每天只吃一餐，但他们感觉并不好，还会发现他们因此失去了一些肌肉。任何时候，当你在断食期间感觉不舒服时，这种模式就不适合你了。因此，你必须逐渐过渡到延长断食，除非身体非常健康，否则不能突然开始断食。循序渐进，不必进行OMAD也可以可获得断食益处。至于要采用哪种断食模式，每天只吃一餐还是每天吃两餐，因人而异。
因此，应该遵循自己身体的感觉，选择合适自己的断食模式。2、蛋白质的量、类型不对①类型建议从动物中获取蛋白质，动物蛋白质是我们能食用的最好的蛋白质，不建议从植物性来源获取蛋白质。②优质蛋白质排名红肉鸡蛋羊肉鱼类或海鲜有机放养鸡：如果不是有机的或商业鸡肉，这些鸡肉会含有大量的Omega-6脂肪酸。③摄入量每餐：7-8盎司（约200-230克）。每日只吃一餐：10盎司（约283克）。但要意识到的是，当每日只吃一餐时，身体会变得更加高效，对蛋白质的需求也会降低。因为此时，会有各种保护机制启动来防止肌肉流失，并增加生长激素的分泌。如何判断自己摄入过多或过少？如果摄入的蛋白质不足，会感觉虚弱。如果摄入了过多的蛋白质，会影响睡眠。3、 胆固醇摄入不足身体需要胆固醇，尤其是在断食时。胆固醇是制造激素、组织、胆汁酸等所必需的，因此我们需要大量的胆固醇！你可能会认为，吃红肉、黄油或猪油可以获取胆固醇，但所有这些食物的胆固醇含量都很低，大约只有1%至2%之间。最好的胆固醇食物来源是：蛋黄、肝脏和贝类。我们也需要一些有助于制造激素的营养物质，包括：锌维生素D镁但不需要的是大量的钙。4、 强迫自己遵循可能并不适合自己断食模式一些间歇性断食模式可能与你的身体状况并不符。判断最适合你自己的最好的断食模式是：让身体告诉你。例如：可以先从不吃开始，然后延长到吃午餐作为第一顿饭，晚餐作为第二顿饭，这样坚持一段时间，直到你发现自己在午餐时不饿为止。然后，可以将午餐的时间向后推，如：下午2-3点才吃第一餐，这样就缩短了断食模式，从而有更多的断食时间。如果你从来都没有真正达到一天只吃一餐，这完全没问题，因为要让你的身体告诉你什么时候才适合断食。有些人可以长时间断食并且感觉良好，但其他人则不行，这因人而异。重点是：让你的身体告诉你要断食多长时间。5、断食期间运动过多 对于某些人来说，断食期间大量运动会给身体造成过大压力。这会使身体难以恢复并导致肌肉流失。因为运动是一种压力，而恢复才是产生奇迹的阶段。6、 睡眠不足断食所产生的益处，大部分的修复都是在睡眠期间进行的。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Eric Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
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