《绝世神功是这样练成的》之站桩训练

　　大道至简，小道神玄。本来前人费尽心血精炼归纳好了，可怜后辈无知总要画蛇添足。这才是武术人的悲哀。
　　

　　目前在医学界还是一个难题。给你几个中医号咨询一下：877600772/5237823/1728031525。
　　

　　可以闭眼。
　　

　　兄弟。要长生当问须菩提。
　　

　　1膝盖是和脚尖同向定位的。不要外撑或内合。后边易筋会讲到。2这个桩本身就是保持稳固的前提下，整体前倾。
　　

　　呵呵不是哪一家拳。是传统拳整劲静式求取。
　　

　　气血上涌是头颈用力上顶的缘故。处理方法虚灵顶劲里边讲过了。内功和丹功不一样，谈不上走火入魔。
　　

　　站桩确实是法简效宏。实际传统的东西就是这样，简单的形式包含着精深的内容。
　　

　　练法前面讲过了。运用方面：大成是通过试力体会动态整劲－推手知己知彼－断手灵活运用。其它拳多是桩求整劲－单操摸劲－对拆、陪形喂劲－打散手跑拳。
　　

　　功力强化方面有很多重力阻抗训练。比如揉重球、抖大杆、操枪、操重剑、抛袋、挡板、石锁等。还有就是负重站桩、行拳。这个要求比较高。李瑞东先生穿的铁钱劈挂就是一种。
　　

　　意守就是注意力放在丹田。要是总走神可以想丹田有个火球温暖放光。想的越仔细越好。
　　

　　网络上挂名不挂名传授没什么差别。
　　

　　@宗师之师 324楼 2013-04-18 20:17:00
　　功力强化方面有很多重力阻抗训练。比如揉重球、抖大杆、操枪、操重剑、抛袋、挡板、石锁等。还有就是负重站桩、行拳。这个要求比较高。李瑞东先生穿的铁钱劈挂就是一种。
　　-----------------------------您懂得真多啊。
　　------------------------------------------------系统练习早晚会练到.

　　不提倡强行辟谷.现在网络上刘金石在搞这个.说是加持.呵呵......

　　面壁蹲墙功
　　一、功效简介
　　蹲墙功全称“面壁蹲墙松腰法”，是太极门里的松腰秘诀。大师王培生先生和庞鹤鸣都极力提倡过。常人坚持练习能增强体质，抻拉脊柱，畅通督脉，平衡气机，调理脏腑，祛除腰腿乃至全身各种经络不通、气血不顺所致的疾病。老年人练习能够锻炼腰腿、延年益寿，小孩子练习能够强筋壮骨、促进发育；男人练习能够壮腰强肾，女人练习能够防治各种妇科疾病；肥胖者练习能够瘦腹祛脂，瘦弱者练习能够强壮丰满；学生练习能够聪明益智，白领练习能够弥补腰腿缺乏运动的不足。
　　本功法简单易学，方便灵活，安全高效，奥妙无穷。可以在室内练习，也可以在室外练习；可以个人练习，也可以集体练习；可以在家里练习，也可以在单位练习。非常适合现代城市人身体的实际需要，值得大力推广、普及。
　　二、动作要领
　　面对墙壁，两脚并拢，平铺于地，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。下蹲时，低头，含胸，两肩前扣，腹部肚脐回收，腰部命门后突，提肛缩臀，骶骨尾闾下垂，腰膝松软下落。蹲到最低限度时，胸部紧贴大腿，大腿紧贴小腿，两臂自然下垂或者抱着小腿。上起时，头顶百会上领，带动全身逐渐站直。这样精神內守，上下起落，速度均匀，反复进行，多多益善。
　　三、 注意事项
　　1、端正姿势。起落过程中，额头、鼻尖始终正对墙壁，头脸不可偏歪、倾斜。两脚穿平底鞋或不穿鞋。
　　2、循序渐进。在难度上，起初练习时，脚尖可以先离墙根远一点，以不会后仰跌倒为度。有基础了再逐渐靠近，最后脚尖顶着墙根来蹲。记住有没有面壁靠墙，效果大不一样，千万不要忽视。也可以两脚分开，与肩等宽，平行站立，有基础后再逐渐两脚并拢在一起来蹲。年老体弱或腰腿有毛病者，练习时可以两手抓扶着栏杆、门框、树木或其他固定的物体，也可以双手扶着膝盖来蹲。
　　在强度上，起初练习可以从10多个开始，身体比较好的应从30个起步，有基础后再逐渐增加。一次可以蹲到数百个。在呼吸方面，起初练习暂时不管，自然呼吸即可。有基础后可由自然呼吸变为顺腹式呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气。等到能够轻松自如地一次蹲完上百个时，可以配合逆腹式呼吸：先深吸一口气，把腹腔、胸腔尽量吸满，闭住气往下蹲，上起时呼气，这样，可以进一步增强补肾强肺的作用。在速度方面，起初练习以缓慢蹲起、身体能够适应为宜。有基础后可快可慢，灵活掌握。
　　3、持之以恒。一次不一定蹲得很多，天天坚持练习才是最重要的。最好每天一次，养成习惯。三天打渔四天晒网，再好的方法都难取得应有的效果，当然，偶尔练一次也有一次的效益。

　　4、调整状态。不管怎么蹲，蹲多少，效果要提高，状态是关键。练习之前，应该尽可能先让自己的精神和肌体充分放松下来，下落时，意守肚脐深处，尾闾下坠带动全身蜷缩，上起时，意想头顶百会上提带动全身伸直。始终精神內守，意念专注体内，体会里面的气血变化，保持一种恍恍惚惚、轻松舒服的状态。如果能够根据自身的需要加上相关的良性暗示，肯定效果会更好。对小孩来说，只要精神集中，认真蹲起就行了。
　　5、禁忌大汗。蹲墙功运动强度比较大，练时容易出汗。适当出汗可以促进气血循环，增强新陈代谢，但是大汗淋漓却会耗伤气血。尤其夜晚和冬季，更不应该出大汗。我们可以通过减慢起落的速度来防止，此外，练习的时间最好安排在早晨或白天。
　　6、因人而异。大多数人初次练习之后，大腿肌肉会酸痛，两三次后就不会了。重病号练此功要量力而行，适度而止。

　　蹲墙功的三个阶段
　　[淘股吧]

　　将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：

　　一、 初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

　　二、 熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

　　三、 提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：1. 赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。

　　2. 撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

　　3. 背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

　　4. 拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。

　　5. 蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，则效果会更好。

　　蹲墙功加强练习-开胯
　　功法：面墙站立两脚分开，宽度不限以自己感觉为准，用两脚的内侧紧靠贴墙，然后往下蹲，如此上下起伏。弟兄们试一下，可能绝大多数人，就是刚把脚内侧贴到墙面，就会向后倾跌。所以开始可以离开一定距离，不要勉强。上下起伏时也有个窍门，在下蹲时抬头往上看，起身时低头往下瞧，这样可以减低动作的难度。开始时如此，熟悉此动作后有了一定的功力，就不要抬头低头了，把抬低的部位转到眼睛上。蹲时眼向上看，起时眼向下看，但不要做得太露形，这就是“六球一柱”运用法门之一。
　　此功主要练开胯，对下盘功力极有助益，较头一种蹲墙功难度高，万勿轻视，练好后有不可思意之功效。第一种蹲墙功主要锻炼腰骶部位，开命门与尾闾，此功主要锻炼胸椎，开夹脊和大椎，二者可互相补充。练一段时间后，相关骨骼会咯咯做响，此属正常的好现象，不要惊慌。

　　呵呵懒得码字，粘一段。不明白的提问吧。

　　作者：森森forest 来自：QQ浏览器 时间：2013-04-19 00:13:00
　　好，真是好！看功法近少林一脉？
　　---------------------------------少林比较重低桩，小四平是他们的重要练法。负重多是手臂上带金刚环。即既是练功器械也是暗器。

　　呵呵庞把这功夫当气功练，加入很多东西。在八十年代气功热，很多东西被神化了。如此看来，王培生先生太实在了。
　　

　　开胯练法是真正的第二步。原来我考虑要不要写。毕竟现在很少有人练了，这是纯功力性质的练法。
　　

　　说实话，太极门中我佩服的拳家不多，王培生先生是一个。确是明家。
　　

　　当时的气功热是很危险的。有很多附体现象。更多的神通实际是妖通。
　　

　　出阴神也不是什么高级境界。很多天生身体虚弱、四大不固的人稍加自我催眠入静即可。
　　

　　神通有四种来源：修得、依得、报得、证得。以后要有时间再讲。
　　

　　神通有四种来源：修得、依得、报得、证得。以后要有时间再讲。对于修行人来说没什么神奇可言，如《楞严经》言：不作圣解，即名善境界；若作圣解，即受群邪！！！
　　

　　原来的拳都是很吃功夫的。杨露禅一个下势舌头可以卷起地上铜钱。后辈怕苦，都把身架提高了。常言：露禅创天下，班侯打天下，某某（不方便提名）败天下。
　　

　　不敢。拳艺传授和道艺一样，很多时候讲个缘。如黄帝内经所言：得其人不传，是谓失道；传非其人，慢泄天宝。
　　

　　前段时间，“太极大师”闫芳，以一手“厚脸皮耍猴戏”神功震惊武术界！
　　

　　每个人先天体质和后天用力习惯都会有差异。站桩以符合桩功要领为标准。
　　

　　蹲不下去可以脚尖离开墙几公分。循序渐进。
　　

　　全身放松，但五个脖子要有挺劲（颈、两脚脖、两手腕）。
　　

　　它们是相辅相承的。对于比较胖的人来说，练动态的面壁功比静态桩功见效快一些。
　　

　　做到五心涵空自然就有挺劲。
　　

　　真实的内心平静强大是修定力得来的。也有一些意念修练法门，看你做何用途。2不知你所说善恶是什么意思？
　　

　　固精防走丹之法可以练仙传闭精法。
　　

　　守会阴穴，来源于道家的种阳之法。这种方法是难行道。非常容易引起强烈淫欲，而难自制，纵欲伤身。古人本着负责的态度，不愿以利人之术害人，所以按过去规矩是不能轻传的。
　　

　　定力修持是各种宗教共同着重的功夫。不论持咒、念佛、吐纳、静坐等都能使心念集中定于一境，增强定力。凡夫甚至畜类：黄、白、柳、胡等，都会因心止一境的定功，产生所谓神通。
　　

　　佛家的解脱道修持是摄心为戒，因戒生定，因定发慧。以戒为基础，以定为重心，以慧为目的。具体修持方法非常多，可参考印顺法师的《成佛之道》。
　　

　　因果定律是客观存在的。它贯穿人的无量世。从某一世提取出来来论证善恶是断张取义的行为。业因+业缘=业果。“因缘会际时，果报还自受。”只有因和缘碰到一起才会产生果。你要没基础可以看看《了凡四训》就会明白。要想快速转运，可以修准提法，感应迅速。
　　

　　对时辰没要求。这种方法是求简单方便。和丹功子午卯酉进阳火退阴符沐浴养胎不一样。就丹功来说也不是必须的。在水泥地上练也没关系，只要不潮湿就可以，注意空气流通好一些，但不要当风站，站完不要立刻洗冷水就行。
　　

　　站桩培养内气确实可以提高抗打能力，加入排打和卧虎功训练能迅速得到超强的抗打能力，强过铁布衫一类所谓硬气功的死排硬打。有需要再讲吧。