提问 作者：123ys123
好贴，好老师！我也因为热爱瑜伽而成为瑜伽老师，希望能将瑜伽的馈赠带给自己和所有的学员，但我们这边碰不到你这样专业、耐心的好老师，有个请求不知道老师是否可以满足。
就是将瑜伽的基本体式的练习方法，包括用哪些肌肉用力，能锻炼到身体的哪些部位等等贴出来，让我们大家都可以正确的练瑜伽。
我知道老师很忙，这样的要求太高，但老师可以每天贴一个体式就好。
另外我想问问老师如果上孕妇瑜伽，要注意哪些方面。
回答：我会不定期的上传你说的这类体式讲解，但不能每天一个哦，我没有那么充裕的时间。
马上又要上课，插孔来回答你一下。
孕妇瑜伽的课程，要分清楚学员的情况，之前从不锻炼脊柱和骨盆底部的会员可以强度大些，但如果是以前一点锻炼基础也没有的，建议还是等生产结束再锻炼产后的部分了。
不要压迫到腹部这个想来你也明白了，但可以适当以抚摸的强度去对腹部做一次柔柔的刺激，加强宝宝和妈妈的交流....
慢是一个RULE，柔，慢....
我又要溜了....
。
大家久等了，明天才会来更新帖子的...今天很累。哈哈。但心里总觉得很开心...
谢谢大家的支持，希望可以帮到大家多些,瑜伽也是个教人学习宽容宽厚的方式，我回答问题的时候通常都在每天把大家的话拷在文档上，随时看看，每次看都会沉淀一下如何回答更妥当，也是希望这样的态度能磨练自己的耐心和仔细。
立志做个好姑娘，嘿嘿....
生活也很简单，为了教课，学习，照顾一堆猫，没了时间去买衣服，需求也很少...但在上海，上海有和东京某方面很类似的气场，人很容易就变得浮躁，在这里沉淀下来不容易...所有有时候也总觉得我少了很多普通女生的乐趣呀...
想到这里，泪奔去洗澡....
刚下课。来回答问题。大家周末愉快。
作者：安_你说啥子
请问老师1.做仰卧起坐会导致屁股变大吗？或者说会导致骨盆变宽吗？
2.老师您的知识讲座部分什么时候会讲到改善o型腿？
3.老师我看了您前面说了改善骨盆前倾的动作有小桥式、蛇击式、骆驼式。请问对于骨盆前倾的改善除了这些标准的体式外，我们在日常生活中还应该注意些什么？除了您说的不要翘二郎腿、不要穿高跟鞋，还有什么应该注意呢？在坐、走路、甚至是睡觉的时候…
PS:我的大腿合不拢，而且有些外旋，导致旁边突起…而且小腿还有些外翻，就是胫骨内旋，奇怪的是站立时膝盖小腿不能并拢，但是坐着的时候确可以，希望老师解答一下！谢谢。
回答:1，传统的仰卧起坐建议还是不要练习，传统的仰卧起坐通常计算短时间内能做多少个的方式非常不好，而且只是让肌肉产生牵张反射，并不能真正的使得core得到肌力。而且多数人练习的方式错误，还会练习了腰部肌肉导致劳损，无法练习到腹部。如果是练习很缓慢的仰卧起坐，对初学的人来说，无法稳定躯干部分的骨骼，就会造成身体上下的时候的摇晃，也无法用到正确的力量哦。
还有，如果臀部肌肉受到不平均的挤压次数很多，那么臀部变大也是可能的。仰卧起坐，不如改成仰卧起腿...但记得起腿的时候不要让坐骨离开地面，用腹部力量来吸腿接近腹部，而不是用坐骨和骨盆抬起下半身。
2，改善O型腿的部分知识讲座不会涉及。因为改善O型腿是因人而异的全身性问题。但会涉及到O型腿的人不能做的事情和道理所在。
3，日常生活当中，希望你可以将下腹部收紧，臀部也夹紧的前后一起用力的去随时稳定骨盆，重心放在脚跟更多，不要穿高跟鞋，不要翘二郎腿。睡觉的时候如果侧睡，双腿中间夹一个枕头，减小骨盆和股骨的压力。
PS:你很有可能是OX混合型，看一下站立并腿的时候脚踝是否可以并拢。你说的突出的部分，可能是腓骨头外移...
O腿的人我还是希望能让我亲自看一下才好，你的形容不一定能作为实质性的参考。
提问 作者：jiangyan5885
非常详细的解释，另外老师有什么好的瑜伽书推荐？
回答：（瑜伽解剖书）是不错的选择。但也有弊端，因为他的图解无法立体的让你理解到运用到它标的那些肌肉的位置，这点要理性看待。
只靠看书，看书的方式不对也无法得到益处。你观察事物的方式决定你观察事物的结果。看书也不要偏听偏信，要结合自己的练习，去判断书上的东西是否都适合你，或者正确与否。
提问 作者：hanqidu
请教一下楼主，如果肩胛骨外翻（外扩）的话，应该用哪些动作还原呢？双手背后握住，拉直肘关节，向上用力，同时后弯是不是可以帮助肩胛骨还原？
回答：你说的这个动作只会让你的肩胛骨外翻更加的严重。不要尝试。如果你的肩胛骨外翻和驼背同时存在，人也在上海，可以来找我。
如果只是单独的一个肩胛骨外翻，可以 推荐给你一个简单的动作，但需要长期的做才可以改善，仔细的看，并且仔细的照着操作：
自然站立，腹部收紧，臀部夹紧，背部放松，双手拿起，用手掌推向墙壁，肩膀向内旋，远离耳朵，不要让肩膀看到去夹耳朵，肩膀始终朝地面放下。手肘的位置这个时候是向地面的...肘窝向天空哦。
身体和墙壁的距离，就是你的一个手臂的长度。
手掌五指打开，用力的用手掌去推向墙壁。
但在这里你要慢慢的去感受，和体会，后侧的肩胛骨的感觉，它们应该随着你对墙壁的推动，是向外侧在缓慢的打开。
随着你的放松手掌，它们自然回到原来的位置。
确认了这个感觉后。你就可以在推的时候用力多些，也就是让肩胛骨向后，外，展开的感觉更强烈，也许会有些觉得上背被推开展开，有点酸，也有点想缩脖子。但记得不要缩脖子,千万不要。
这样持续性的每天练习3组，每组的次数以觉得累，有一定酸度为限，慢慢的将肩胛骨能向两侧移动的这部分的肌肉展开，找回他们的力量，外翻的问题就会得到改善。
作者：水果滴滴
楼主，看了你的图片和说明，偶才知道自己可能是盆骨前倾，这样造成一个视觉效果就是好像屁股很翘，其实是屁股上面的那块骨头靠后，偶也不知道怎么形容啦，反正就是屁股上方的那块骨头和腰有一个很明显的曲线是靠后的。看到你的说明是通过小桥式的动作可以修复盆骨前倾，如果每天坚持做的话，一次保持几分钟，做多少次合适？多长时间比如几年可以修正盆骨前倾问题了？？？
你推荐的这个瘦腿的动作，偶发现做不到，如果一只腿小腿和大腿的前面都贴地的话，另外一只腿在前面无法做到90度弯曲还能放到地板上。而且向后的腿也会扯动一侧的骨盆，无法做到骨盆与地板平行。偶想询问一下，这个动作刚刚开始应该从什么样子的基本动作做起，就是把它简化一下，慢慢练习，时间长了之后就能做到呢？？
回答：小桥式和sleeping swan的配合练习呢，对轻度的骨盆前倾的效果是非常好的。
但是身体的问题，因人而异，每个人的状况不同，而且有些人腹部如果突出已经很厉害了，那么还需要配合腹肌的练习，有的人还有其他的情况，还需要更具体繁琐的配合练习。
至于多久会好，多少次合适，其实你自己的肌肉力量会告诉你多少合适，只是我说，肌肉觉得最酸疼的时候再坚持多做一次，是最有效的。但如果多做两次，可能就是找过度疲惫的行为了，所以这个度，以自己的身体感受为判断，不要为了求快而不讲究度。规律性的练习比高强度的更能维持效果。时间来说，也是看个人情况，我无法给出时间。
瘦腿的动作的讲解你最好再看一次，我有说到，如果开始的时候，无法将腿和垫子前侧平行，完全可以内收一些，不影响的，等精进了再慢慢拉前腿出来...骨盆的平行，指的是横向坐骨的平行，屁股蛋的平行，而并非和地面的平行....再仔细的对照讲解，一个步骤一个步骤的去做做看。
有的时候，我们觉得做的不对，可能是不够仔细，不够耐心的钻研字字句句，还是错过了很多东西，跳着看东西的习惯改掉，每个字，每句话都看过去，做过去...会受益的。
作者：wlsxy
非常感谢老师的解答，我又有2个问题，呵呵 第一，还是呼吸的问题，我呼气的时候，会阴有上提的感觉也没有弓背，但是腰背部有点胀痛的感觉，上次腹部肌肉有点颤抖，老师解释了是因为腹部核心力量不够，不知道这个又是因为什么原因。 第二，关于那个跪坐的，上次老师说脚掌不能着地，垫个毛巾，我试了，每次跪的时候，我感觉小腿前侧很痛，请问是否正常？谢谢
回答：1.初学的阶段，腰背部有胀痛的感觉，是正常的。是反向的肌肉张开的酸疼感，不必担忧，只要不没有弓背。也没有前翻肋骨，就好。腹部肌肉抖，是肌肉被激活的前兆。力量继续往深层拉。会感受到更多会阴上提。
也可以尝试站立起来练习一下了...你甚至会感觉到臀部后下侧的收紧的。
2，如果脚掌是踩住地板，垫高膝盖，小腿前侧有些酸胀是正常的，不必担心。如果脚背接触地面，垫高膝盖，小腿前侧的酸胀更多是在拉长胫前肌，也是正常的哦。每次这样的练习希望以2分钟半为好，每次练习2-3组。重心要放在后面。虽然疼，但拉开脚的内侧肌肉对人体很有好处。
作者：karu
这几天有尝试了一下你教的坐姿，但我不知道我是不是正确。 在坐的时候，是不是感觉下腹部，就是会骨盆底那一块要收进来。而且是要有意识的收，因为这样才会避免无意识的骨盆往前拉。我经常是坐坐，就发现骨盆又上去了。我想这才是造成骨盆前倾的主要原因吧。那块收进来了，再配合你所说的呼吸法。在吸的时候会自然带动胸腔往上提，整个腰腹就这样直起来。在呼出的时候，是要先把胸腔往下放，放到最后自然而然就会带动CORE那块往内收。这样整个坐姿就一直保持着。 不知道是不是这样子的。还有就是我觉得我的尾骨，就是在臀部沟线起始处的那块很痛。是不是可以尝试你教的夹紧尾骨？你所指的夹紧尾骨是不是指的就是这处呢？
回答:呼气的时候，后背的曲线不要去改变哦，依然是感觉靠在一堵墙上，但有自然腰弓的呈现...
坐姿练习的时候不需要夹紧尾骨啊，不然的话就无法放松臀肌好好坐着啦。让坐骨垂直的感受就可以了。
站姿的时候练习呼吸，可以夹紧尾骨的。但同时耻骨以上也要收紧。
忽然离开和一个会员聊，聊到现在，剩下的问题，会在明天答完。
提问 作者：123ys123
好贴，好老师！我也因为热爱瑜伽而成为瑜伽老师，希望能将瑜伽的馈赠带给自己和所有的学员，但我们这边碰不到你这样专业、耐心的好老师，有个请求不知道老师是否可以满足。
就是将瑜伽的基本体式的练习方法，包括用哪些肌肉用力，能锻炼到身体的哪些部位等等贴出来，让我们大家都可以正确的练瑜伽。
我知道老师很忙，这样的要求太高，但老师可以每天贴一个体式就好。
另外我想问问老师如果上孕妇瑜伽，要注意哪些方面。
回答：我会不定期的上传你说的这类体式讲解，但不能每天一个哦，我没有那么充裕的时间。
马上又要上课，插孔来回答你一下。
孕妇瑜伽的课程，要分清楚学员的情况，之前从不锻炼脊柱和骨盆底部的会员可以强度大些，但如果是以前一点锻炼基础也没有的，建议还是等生产结束再锻炼产后的部分了。
不要压迫到腹部这个想来你也明白了，但可以适当以抚摸的强度去对腹部做一次柔柔的刺激，加强宝宝和妈妈的交流....
慢是一个RULE，柔，慢....
我又要溜了....
。
大家久等了，明天才会来更新帖子的...今天很累。哈哈。但心里总觉得很开心...
谢谢大家的支持，希望可以帮到大家多些,瑜伽也是个教人学习宽容宽厚的方式，我回答问题的时候通常都在每天把大家的话拷在文档上，随时看看，每次看都会沉淀一下如何回答更妥当，也是希望这样的态度能磨练自己的耐心和仔细。
立志做个好姑娘，嘿嘿....
生活也很简单，为了教课，学习，照顾一堆猫，没了时间去买衣服，需求也很少...但在上海，上海有和东京某方面很类似的气场，人很容易就变得浮躁，在这里沉淀下来不容易...所有有时候也总觉得我少了很多普通女生的乐趣呀...
想到这里，泪奔去洗澡....
刚下课。来回答问题。大家周末愉快。
作者：安_你说啥子
请问老师1.做仰卧起坐会导致屁股变大吗？或者说会导致骨盆变宽吗？
2.老师您的知识讲座部分什么时候会讲到改善o型腿？
3.老师我看了您前面说了改善骨盆前倾的动作有小桥式、蛇击式、骆驼式。请问对于骨盆前倾的改善除了这些标准的体式外，我们在日常生活中还应该注意些什么？除了您说的不要翘二郎腿、不要穿高跟鞋，还有什么应该注意呢？在坐、走路、甚至是睡觉的时候…
PS:我的大腿合不拢，而且有些外旋，导致旁边突起…而且小腿还有些外翻，就是胫骨内旋，奇怪的是站立时膝盖小腿不能并拢，但是坐着的时候确可以，希望老师解答一下！谢谢。
回答:1，传统的仰卧起坐建议还是不要练习，传统的仰卧起坐通常计算短时间内能做多少个的方式非常不好，而且只是让肌肉产生牵张反射，并不能真正的使得core得到肌力。而且多数人练习的方式错误，还会练习了腰部肌肉导致劳损，无法练习到腹部。如果是练习很缓慢的仰卧起坐，对初学的人来说，无法稳定躯干部分的骨骼，就会造成身体上下的时候的摇晃，也无法用到正确的力量哦。
还有，如果臀部肌肉受到不平均的挤压次数很多，那么臀部变大也是可能的。仰卧起坐，不如改成仰卧起腿...但记得起腿的时候不要让坐骨离开地面，用腹部力量来吸腿接近腹部，而不是用坐骨和骨盆抬起下半身。
2，改善O型腿的部分知识讲座不会涉及。因为改善O型腿是因人而异的全身性问题。但会涉及到O型腿的人不能做的事情和道理所在。
3，日常生活当中，希望你可以将下腹部收紧，臀部也夹紧的前后一起用力的去随时稳定骨盆，重心放在脚跟更多，不要穿高跟鞋，不要翘二郎腿。睡觉的时候如果侧睡，双腿中间夹一个枕头，减小骨盆和股骨的压力。
PS:你很有可能是OX混合型，看一下站立并腿的时候脚踝是否可以并拢。你说的突出的部分，可能是腓骨头外移...
O腿的人我还是希望能让我亲自看一下才好，你的形容不一定能作为实质性的参考。
提问 作者：jiangyan5885
非常详细的解释，另外老师有什么好的瑜伽书推荐？
回答：（瑜伽解剖书）是不错的选择。但也有弊端，因为他的图解无法立体的让你理解到运用到它标的那些肌肉的位置，这点要理性看待。
只靠看书，看书的方式不对也无法得到益处。你观察事物的方式决定你观察事物的结果。看书也不要偏听偏信，要结合自己的练习，去判断书上的东西是否都适合你，或者正确与否。
提问 作者：hanqidu
请教一下楼主，如果肩胛骨外翻（外扩）的话，应该用哪些动作还原呢？双手背后握住，拉直肘关节，向上用力，同时后弯是不是可以帮助肩胛骨还原？
回答：你说的这个动作只会让你的肩胛骨外翻更加的严重。不要尝试。如果你的肩胛骨外翻和驼背同时存在，人也在上海，可以来找我。
如果只是单独的一个肩胛骨外翻，可以 推荐给你一个简单的动作，但需要长期的做才可以改善，仔细的看，并且仔细的照着操作：
自然站立，腹部收紧，臀部夹紧，背部放松，双手拿起，用手掌推向墙壁，肩膀向内旋，远离耳朵，不要让肩膀看到去夹耳朵，肩膀始终朝地面放下。手肘的位置这个时候是向地面的...肘窝向天空哦。
身体和墙壁的距离，就是你的一个手臂的长度。
手掌五指打开，用力的用手掌去推向墙壁。
但在这里你要慢慢的去感受，和体会，后侧的肩胛骨的感觉，它们应该随着你对墙壁的推动，是向外侧在缓慢的打开。
随着你的放松手掌，它们自然回到原来的位置。
确认了这个感觉后。你就可以在推的时候用力多些，也就是让肩胛骨向后，外，展开的感觉更强烈，也许会有些觉得上背被推开展开，有点酸，也有点想缩脖子。但记得不要缩脖子,千万不要。
这样持续性的每天练习3组，每组的次数以觉得累，有一定酸度为限，慢慢的将肩胛骨能向两侧移动的这部分的肌肉展开，找回他们的力量，外翻的问题就会得到改善。
作者：水果滴滴
楼主，看了你的图片和说明，偶才知道自己可能是盆骨前倾，这样造成一个视觉效果就是好像屁股很翘，其实是屁股上面的那块骨头靠后，偶也不知道怎么形容啦，反正就是屁股上方的那块骨头和腰有一个很明显的曲线是靠后的。看到你的说明是通过小桥式的动作可以修复盆骨前倾，如果每天坚持做的话，一次保持几分钟，做多少次合适？多长时间比如几年可以修正盆骨前倾问题了？？？
你推荐的这个瘦腿的动作，偶发现做不到，如果一只腿小腿和大腿的前面都贴地的话，另外一只腿在前面无法做到90度弯曲还能放到地板上。而且向后的腿也会扯动一侧的骨盆，无法做到骨盆与地板平行。偶想询问一下，这个动作刚刚开始应该从什么样子的基本动作做起，就是把它简化一下，慢慢练习，时间长了之后就能做到呢？？
回答：小桥式和sleeping swan的配合练习呢，对轻度的骨盆前倾的效果是非常好的。
但是身体的问题，因人而异，每个人的状况不同，而且有些人腹部如果突出已经很厉害了，那么还需要配合腹肌的练习，有的人还有其他的情况，还需要更具体繁琐的配合练习。
至于多久会好，多少次合适，其实你自己的肌肉力量会告诉你多少合适，只是我说，肌肉觉得最酸疼的时候再坚持多做一次，是最有效的。但如果多做两次，可能就是找过度疲惫的行为了，所以这个度，以自己的身体感受为判断，不要为了求快而不讲究度。规律性的练习比高强度的更能维持效果。时间来说，也是看个人情况，我无法给出时间。
瘦腿的动作的讲解你最好再看一次，我有说到，如果开始的时候，无法将腿和垫子前侧平行，完全可以内收一些，不影响的，等精进了再慢慢拉前腿出来...骨盆的平行，指的是横向坐骨的平行，屁股蛋的平行，而并非和地面的平行....再仔细的对照讲解，一个步骤一个步骤的去做做看。
有的时候，我们觉得做的不对，可能是不够仔细，不够耐心的钻研字字句句，还是错过了很多东西，跳着看东西的习惯改掉，每个字，每句话都看过去，做过去...会受益的。
作者：wlsxy
非常感谢老师的解答，我又有2个问题，呵呵 第一，还是呼吸的问题，我呼气的时候，会阴有上提的感觉也没有弓背，但是腰背部有点胀痛的感觉，上次腹部肌肉有点颤抖，老师解释了是因为腹部核心力量不够，不知道这个又是因为什么原因。 第二，关于那个跪坐的，上次老师说脚掌不能着地，垫个毛巾，我试了，每次跪的时候，我感觉小腿前侧很痛，请问是否正常？谢谢
回答：1.初学的阶段，腰背部有胀痛的感觉，是正常的。是反向的肌肉张开的酸疼感，不必担忧，只要不没有弓背。也没有前翻肋骨，就好。腹部肌肉抖，是肌肉被激活的前兆。力量继续往深层拉。会感受到更多会阴上提。
也可以尝试站立起来练习一下了...你甚至会感觉到臀部后下侧的收紧的。
2，如果脚掌是踩住地板，垫高膝盖，小腿前侧有些酸胀是正常的，不必担心。如果脚背接触地面，垫高膝盖，小腿前侧的酸胀更多是在拉长胫前肌，也是正常的哦。每次这样的练习希望以2分钟半为好，每次练习2-3组。重心要放在后面。虽然疼，但拉开脚的内侧肌肉对人体很有好处。
作者：karu
这几天有尝试了一下你教的坐姿，但我不知道我是不是正确。 在坐的时候，是不是感觉下腹部，就是会骨盆底那一块要收进来。而且是要有意识的收，因为这样才会避免无意识的骨盆往前拉。我经常是坐坐，就发现骨盆又上去了。我想这才是造成骨盆前倾的主要原因吧。那块收进来了，再配合你所说的呼吸法。在吸的时候会自然带动胸腔往上提，整个腰腹就这样直起来。在呼出的时候，是要先把胸腔往下放，放到最后自然而然就会带动CORE那块往内收。这样整个坐姿就一直保持着。 不知道是不是这样子的。还有就是我觉得我的尾骨，就是在臀部沟线起始处的那块很痛。是不是可以尝试你教的夹紧尾骨？你所指的夹紧尾骨是不是指的就是这处呢？
回答:呼气的时候，后背的曲线不要去改变哦，依然是感觉靠在一堵墙上，但有自然腰弓的呈现...
坐姿练习的时候不需要夹紧尾骨啊，不然的话就无法放松臀肌好好坐着啦。让坐骨垂直的感受就可以了。
站姿的时候练习呼吸，可以夹紧尾骨的。但同时耻骨以上也要收紧。
忽然离开和一个会员聊，聊到现在，剩下的问题，会在明天答完。
楼上的，你是典型的骨盆前倾。后腰的曲线......呜呜
作者：pryzz2000
一路爬楼到这里， 真是受益非浅，感觉老师真的是个大好人， 够专业，很善良。我虽然还没练过， 但有有兴趣要练练，我想如果有时间的话，我一定要去找老师，也不知道象我这种情况要矫正的话需要多久时间？ 相信你能够帮到我。说说我的问题。 1.小腿比较弯曲，膝盖闭合后中间有缝隙，感觉腿肚向外弯，并且膝盖和小腿的衔接好想错位了一样，还想后弯。由于这样一直有种自卑心理，多年来没敢穿裙子。不知道这样还能有救不？
2.肩比较宽且平， 两头有点翘起， 也不知道时候时候就变成了这样， 本以为是遗传， 但家里人都没有我这样的肩啊，不知道如果炼瑜伽的话可否可以改变，哪怕稍微看起来不那末宽都好（很羡慕别人的小溜肩呢），希望老师能抽空回复我，谢谢.
回答：1，膝盖闭合后中间缝隙？这个说法我很晕，膝盖可以闭合还有缝隙？还是你的意思是说想要让膝盖并拢但有缝隙无法并拢？小腿外侧肌肉发达是O腿的必然结果。如果膝盖很往后撇，小腿后侧向后弯的曲度很大，估计还有一些反张膝。矫正时间会加长，日常习惯的配合也要更注意了。不要再撇膝盖向后。
2，正确的瑜伽练习会让你的肩膀放低，脖子延长。肩关节原本的样子就不该是完全平的。
作者：j_j3
老师好，我28岁，因为我有轻微的O性腿，鞋穿一段时间后总是鞋后跟外侧比内侧磨损的严重些。有什么动作可以帮我纠正吗？谢谢。
回答：O腿的纠正，需要看到你本人。我不会随便给出几个动作，因为这是全身性的问题，不是单独给出几个动作就可以解决O腿的问题，O型腿的人的类型也不是一种而已。给几个动作对你而言只是敷衍无效，对我而言是昧了良心去显摆自己的本事而已，教课不是我的舞台，是我的工作，对工作的态度是负责。
希望你能，爬楼，仔细看完，全贴的内容，就会明白我说的意思了。
但你的情况是属于不会使用起脚的内侧的点来走路，也不要自己随便找感觉，不正确的用内侧走路更会影响足弓。O型腿的矫正，我只会当面进行。因人而异，所以因材施教。
作者：健康生活123456
老师您好,又来麻烦您了. 1 我看您在前面说过,"战士二式"臀部后翘,上身前倾是错的,但是我做这个动作(还有其他类似动作)时,膝盖越弯身体就越往前倾,到大腿与地面平行时上身已经前倾很厉害了,如果硬收回来,骨盆位置放正,那么腿就支撑不下去了.挺有力量的一个动作被我做的很笨拙,是不是腿部力量不够呢?应该怎样改正? 2 还有一个动作,平躺,双腿上举分别于30度,60度,90度停留数秒,我实在无法做到只用腹部力量,肚子抖动的同时腰也酸的无法忍受,据说这个动作腰是不能用力的,我该怎样才能"只用腹部力量"呢? 3 还有(问题有点多了,不好意思),我基本天天练习,前几天前弯的动作腹胸头已经很靠近大小腿了,但昨天突然左腿后侧韧带很疼,压不下去了,是不是韧带拉伤了呀?是不是应该暂停练习?
回答：1，这个动作的原则依然是我说的，弯曲腿髋关节要外旋打开，膝盖向第二个脚趾的方向，尾骨内收一些，感觉臀部尾骨的内收。大腿和地面平行的时候支持你的地方应该是大腿内侧和臀部靠下，大腿后侧很酸才是对的。如果觉得站不住，那就是大腿后侧非常的没有力量，需要慢慢塑造出来。
2，收紧丹田的位置，像一个C一样的往肚脐下一个食指的位置收住，肋骨也关向脊柱中线。这个动作需要很大的CORE的力量才能做的很好。要慢慢来。
3.前弯的动作，对于身体比较僵硬的人来说，一定要弯曲膝盖来完成，可以让坐骨翻向天空，但不能用膝盖伸直来强行撇韧带。拉长的应该是大小腿后侧的肌肉，而不是韧带。韧带的修复能力很差，无法胜任拉伸的工作。而肌肉和筋膜有很强的修复能力，所以适合拉伸。
休息一段时间...再尝试练习，按照我说的弯曲膝盖拉伸大腿后侧的方式来练习，另外，再仔细的重新爬一次楼。
作者：123ys123
老师你好，我想请问，作为一名瑜伽老师，怎样编排瑜伽体式才可以让学员的身心在60分钟以内，得到更好的锻炼和调理。或者说按照什么样的原则和规律来编排这个套路。我现在采取的而是这样的套路：热身-调息、冥想-坐姿（束脚式、脊柱扭动式）-仰卧（腹部练习30、60、90度及其他）-俯卧（弓式、蛇击式）-下犬式-战士及变化-站姿（平衡、三角式）-蹲式-仰卧肩倒立-休息术。大概是这样，需要改进吗？谢谢
回答：原则和规律-----是你对学生们真正需要的东西的体会的感觉。每个阶段都会不一样。在我个人，安全，爱护，是一个老师带学生入门的原则，提醒和耐心是练习时候的规律。
而且，印度传统体系和欧美体系对序列的排列会有些不同的意见，我教授的偏欧美体系。所以也不敢妄言来说印度传统体系。
还是说我个人吧,有说的不好的，求同存异。
瑜伽老师是一个需要自己不断检查自己，不断检视自己的职责的职业，你必须有你自己的探索和思考，对学生的诚实和认真，会带给你更好的心得，每天都有，每秒都有。我就是这样一路走来，慢慢积累。
现在，我对初学者的教授最多，从笨拙不自信的练习的鼓励，到手把手，用各种方式尝试让他们理解力道的用法，我都会花很多力气反复解释，也有学生埋怨过觉得无趣，可我就是个无趣而迂腐的重视基础的人哈哈....这个阶段，我很少会排整节课的序列给他们。
拜日式的精确练习结束后，我通常只在他们熟悉，准确的掌握动作后，先安排一些短而小的序列来让他们分块练习。然后在这些序列中，对他们进行提示，让他们发现很多东西就在他们自己的身体上。
他们其实本来就知道，我只是点出的那个人。
站立，前弯，地面，后弯，倒立这些看似需要编排序列的程序，我只会在教授很精进的人的时候才会用到，而且确保这个人的骨骼绝对适合这样的序列练习。
在教授很精进的人的时候，我就是个录音机而已了...
因为在他们精进之前，每个动作用哪里的力量他们已经非常清楚了...所以我教出来的精进者，自我练习也是没有问题的。我也会告诉他们，很多高难度动作是为了表演，可练可不练。只练习一些简单的东西其实足够受益了。前提是你真的做的对。
作为一个老师的真正责任，还在于你要让学生将正确的东西融入血液，成为他们自己的东西，而不是一直需要在你身边。老师是引导者，而不是领袖。应该宽容每个学生有自己练习的方式，而不是一定要一个统一的规定。
所有的功夫我都是下在初学到精进的阶段里的，我个人觉得，基础打的越牢，以后的体会越精确，变化起来也更容易。