发了消息给我的几位，我从昨天等到今天去查...依然是“你到目前为止没有消息”的调调。
是天涯的典型抽风症?
是天涯的典型抽风症?
我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]
邮箱：easybox.wjx@gmail.com
我会每天cheak~~
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作者：buffie 回复日期：2010-01-04 20:44:55
学习了很多，很受教，乐萱老师，请问一下Shiva Rea的dvd在amazon上很多，如果刚开始习练vinyasa flow yoga，应该选哪几张？
回答：Flow Yoga for Beginners很适合初学者。
学习了很多，很受教，乐萱老师，请问一下Shiva Rea的dvd在amazon上很多，如果刚开始习练vinyasa flow yoga，应该选哪几张？
回答：Flow Yoga for Beginners很适合初学者。
作者：iammonmei 回复日期：2010-01-04 21:54:18
潜水天涯很久很久，为了lz注册留言。
真恨不得自己在上海。
我从小跳舞也很多年了，说实话对我帮助很大。现在长大了，希望用另一种方式将这样的生活方式延续。瑜珈说实话我一直很有感，特别是因为我是个虔诚的佛教徒，瑜珈所倡导的很多精神跟佛教息息相关。恩，我会好好的学习lz的帖子，希望自己有机会上一次您的课程。其实离上海也就半小时。。。嘿嘿
最后问一个小问题：老师您觉得上班族自己在家练习选择哪个时间段比较好？清晨？傍晚？入睡前？谢谢，祝好
回答：每天随便什么时间练习，但早上最好不要，城市，早上浊气最盛。在练习前一个小时请保持空腹，每天练习的时间，如果是初学者，从半小时到一个小时可以自己选择。
潜水天涯很久很久，为了lz注册留言。
真恨不得自己在上海。
我从小跳舞也很多年了，说实话对我帮助很大。现在长大了，希望用另一种方式将这样的生活方式延续。瑜珈说实话我一直很有感，特别是因为我是个虔诚的佛教徒，瑜珈所倡导的很多精神跟佛教息息相关。恩，我会好好的学习lz的帖子，希望自己有机会上一次您的课程。其实离上海也就半小时。。。嘿嘿
最后问一个小问题：老师您觉得上班族自己在家练习选择哪个时间段比较好？清晨？傍晚？入睡前？谢谢，祝好
回答：每天随便什么时间练习，但早上最好不要，城市，早上浊气最盛。在练习前一个小时请保持空腹，每天练习的时间，如果是初学者，从半小时到一个小时可以自己选择。
作者：糖果妖精 回复日期：2010-01-04 21:57:33
老师好，看完贴我给你发了短消息，想问问到工作室学习的问题，但是不知道你收到没？如果丢消息了那我就再发一遍好了。
还有我的情况和楼上的某个MM有些像，学习的目的除了希望调整健康状态之外，自己也是腿部天生肌肉比较成块状，如果剧烈运动反而会适得其反，想问问学习瑜珈能不能比较循序渐进的改善这个问题，另外，因为主要还有些是日常进度、频率和价格之类很实际的问题，可能会有些繁琐，有劳老师了。
回答: 瑜伽本身就需要循序渐进的练习，耐心。。再耐心。。你会看到身体的改变
老师好，看完贴我给你发了短消息，想问问到工作室学习的问题，但是不知道你收到没？如果丢消息了那我就再发一遍好了。
还有我的情况和楼上的某个MM有些像，学习的目的除了希望调整健康状态之外，自己也是腿部天生肌肉比较成块状，如果剧烈运动反而会适得其反，想问问学习瑜珈能不能比较循序渐进的改善这个问题，另外，因为主要还有些是日常进度、频率和价格之类很实际的问题，可能会有些繁琐，有劳老师了。
回答: 瑜伽本身就需要循序渐进的练习，耐心。。再耐心。。你会看到身体的改变
作者：橄榄绿的生活 回复日期：2010-01-05 15:36:10
LZ你好 想问一下 我做瑜伽总是会出现头晕恶心的症状 是什么原因？颈椎的问题吗？如果是 我应该继续坚持练习还是不再练习瑜伽？这是一个长期困扰我的问题 非常感谢！！！！！！！！！
回答：出现头晕恶心症状说明练习的时候压迫到了颈椎，请立即停止你错误的练习，如果你认真的爬楼，在我动作的讲解中你会有所领悟。
LZ你好 想问一下 我做瑜伽总是会出现头晕恶心的症状 是什么原因？颈椎的问题吗？如果是 我应该继续坚持练习还是不再练习瑜伽？这是一个长期困扰我的问题 非常感谢！！！！！！！！！
回答：出现头晕恶心症状说明练习的时候压迫到了颈椎，请立即停止你错误的练习，如果你认真的爬楼，在我动作的讲解中你会有所领悟。
作者：lingdan612 回复日期：2010-01-05 16:15:58
老师，你讲呼气的时候，肚脐以下一个食指的位置，要主动的内收，一直到感觉到盆底会阴的上提。
什么是盆底肌群，会阴上提啊
我做的时候好像只是肚子往里收，然后像臀部收紧的那样夹住尾骨的感觉啊
是不是错了啊？
回答：盆底肌群，是骨盆底部肌肉群的简称，会阴就是肛门那里，你描述的感觉是正确的，呼气的时候把肋骨沿斜线方向向内扣，肛门上提。
老师，你讲呼气的时候，肚脐以下一个食指的位置，要主动的内收，一直到感觉到盆底会阴的上提。
什么是盆底肌群，会阴上提啊
我做的时候好像只是肚子往里收，然后像臀部收紧的那样夹住尾骨的感觉啊
是不是错了啊？
回答：盆底肌群，是骨盆底部肌肉群的简称，会阴就是肛门那里，你描述的感觉是正确的，呼气的时候把肋骨沿斜线方向向内扣，肛门上提。
作者：lingdan612 回复日期：2010-01-05 16:17:40
还有，我不在LZ一个城市，能不能趁出差的时候过来练一下，然后回家自己练，下次出差再来一次呢？
回答：不知道你出差的频率是多少呢？
还有，我不在LZ一个城市，能不能趁出差的时候过来练一下，然后回家自己练，下次出差再来一次呢？
回答：不知道你出差的频率是多少呢？
作者：乖乖猪0923 回复日期：2010-01-05 16:31:44
老师，我每天都默默无闻的来报道，个人还在对瑜伽的摸索中。
呵呵 问个白目的问题了：瑜伽垫的话，什么比较好呢？我想买个TPE材质的，可是TPE的都好贵的。
我们的小寝室越来越小了，我的瑜伽垫都快没有地方扑了。可是我练瑜伽的热情不会少的，我要加强锻炼，呵呵
回答:瑜伽垫最好选择TPE材质的。厚度7mm比较好。淘宝上很多。
老师，我每天都默默无闻的来报道，个人还在对瑜伽的摸索中。
呵呵 问个白目的问题了：瑜伽垫的话，什么比较好呢？我想买个TPE材质的，可是TPE的都好贵的。
我们的小寝室越来越小了，我的瑜伽垫都快没有地方扑了。可是我练瑜伽的热情不会少的，我要加强锻炼，呵呵
回答:瑜伽垫最好选择TPE材质的。厚度7mm比较好。淘宝上很多。
作者：lingdan612 回复日期：2010-01-06 16:58:20
我做第一页LZ说的那个sleeping swan，发觉前面的腿很难放到图片那么平，还有前面的腿那个膝盖应该是放在身体一直线呢，还是可以放在身体的右侧。因为和身体一直线的话，臀部就斜的厉害。我觉得这个动作的姿势很像“了”字，不知道感觉正确吗？
还有上半身没有着力点，就靠手臂撑在那，这样正确吗？
后面的腿基本上没什么感觉，前面的腿在臀部下面外侧那个地方有拉伸的痛感，是正常的吗？
臀部只能做到尽量平行，因为PP一前一后，肉肉总不可能完全平行吧？
我的问题好多啊，希望LZ 能看的明白
----------------------------------------------------------
我身高163，体重在50kg左右，全身都不胖，只有大腿连着PP的那个地方有团肉鼓起来，而且大腿也很粗，大腿前侧从上往下看的时候前面有团肉鼓着。我观察了一下，发现我妈也是这样的，这样还可以瘦下去吗？ 因为刚开始工作的时候没有注意坐姿，老是跷二郎腿，导致盆骨大了好多，以前一直穿26的裤子，现在要穿27-28的了。 跟着玉珠铉瑜伽练了一段时间，看到LZ说那个错误的很多，已经停下来不练了。 其实不懂判断自己盆骨有没有前倾，所以拍了照片请LZ指导下。
回答：家族的习惯遗传是造成体态类似和病症类似很显著的原因。
单独凭借照片我很难判断，因为不知道你照的时候是自然状态还是刻意收紧状态，而且由于裤子的遮挡，我更无法看到肌肉的成状。
大腿的肌肉是肯定可以改细的，需要先把僵硬的筋膜改善成液化的柔软，然后进行精确的指导练习改善它的体积，需要很长期的耐心和坚持。
请你仔细耐心的看完全贴，相信你会得到你问题的部分答案。
回答：多谢lingdan612童鞋~~
我做第一页LZ说的那个sleeping swan，发觉前面的腿很难放到图片那么平，还有前面的腿那个膝盖应该是放在身体一直线呢，还是可以放在身体的右侧。因为和身体一直线的话，臀部就斜的厉害。我觉得这个动作的姿势很像“了”字，不知道感觉正确吗？
还有上半身没有着力点，就靠手臂撑在那，这样正确吗？
后面的腿基本上没什么感觉，前面的腿在臀部下面外侧那个地方有拉伸的痛感，是正常的吗？
臀部只能做到尽量平行，因为PP一前一后，肉肉总不可能完全平行吧？
我的问题好多啊，希望LZ 能看的明白
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我身高163，体重在50kg左右，全身都不胖，只有大腿连着PP的那个地方有团肉鼓起来，而且大腿也很粗，大腿前侧从上往下看的时候前面有团肉鼓着。我观察了一下，发现我妈也是这样的，这样还可以瘦下去吗？ 因为刚开始工作的时候没有注意坐姿，老是跷二郎腿，导致盆骨大了好多，以前一直穿26的裤子，现在要穿27-28的了。 跟着玉珠铉瑜伽练了一段时间，看到LZ说那个错误的很多，已经停下来不练了。 其实不懂判断自己盆骨有没有前倾，所以拍了照片请LZ指导下。
回答：家族的习惯遗传是造成体态类似和病症类似很显著的原因。
单独凭借照片我很难判断，因为不知道你照的时候是自然状态还是刻意收紧状态，而且由于裤子的遮挡，我更无法看到肌肉的成状。
大腿的肌肉是肯定可以改细的，需要先把僵硬的筋膜改善成液化的柔软，然后进行精确的指导练习改善它的体积，需要很长期的耐心和坚持。
请你仔细耐心的看完全贴，相信你会得到你问题的部分答案。
回答：多谢lingdan612童鞋~~
作者：五月十四 回复日期：2010-01-07 16:00:13
楼主
我的锁骨和肩甲骨，左右不一样高，左面高，右面低。也主是视觉上左面突出，右边几乎看不出来。
我们动作可以矫正吗。
回答：肩不齐可以通由放松肩胛肌肉，调整脊椎等一系列被动的普拉提理疗矫正，具体的我要见到真人才能给出方案。
楼主
我的锁骨和肩甲骨，左右不一样高，左面高，右面低。也主是视觉上左面突出，右边几乎看不出来。
我们动作可以矫正吗。
回答：肩不齐可以通由放松肩胛肌肉，调整脊椎等一系列被动的普拉提理疗矫正，具体的我要见到真人才能给出方案。
作者：abuhg 回复日期：2010-01-07 15:29:05
今天上课啦
虽然觉得自己有点不可理解
但是还是想整整我那腿
既然要等，在等的这段时间我可以做些什么家庭作业，让我到时候的痛苦程度降低一点点呢
谢谢啦
下次要上上你的冥想课，净化一下心境啦
回答：abuhg，下次上课可以来跟我说下~~
同时欢迎你来上冥想课
今天上课啦
虽然觉得自己有点不可理解
但是还是想整整我那腿
既然要等，在等的这段时间我可以做些什么家庭作业，让我到时候的痛苦程度降低一点点呢
谢谢啦
下次要上上你的冥想课，净化一下心境啦
回答：abuhg，下次上课可以来跟我说下~~
同时欢迎你来上冥想课
作者：clorisbaby 回复日期：2010-01-07 18:56:03
老师你在哪个会馆？上海的吗
回答：我的私人工作室在上海，叫Easy Box，最近上了大众点评网，你搜索下就可以找到。
老师你在哪个会馆？上海的吗
回答：我的私人工作室在上海，叫Easy Box，最近上了大众点评网，你搜索下就可以找到。
作者：点背的老猫 回复日期：2010-01-07 23:04:31
LZ真是很专业啊，我是有点O型腿，看到LZ的帖子后，开始做sleeping swan 和小桥等动作，经过了2个礼拜的锻炼膝盖间的空隙已经很小了，可是我大腿和小腿内部肌肉少，所以空隙比较大，看起来还是很O。大腿前面肉多，小腿肚和小腿外侧的肉也很多，想问问LZ怎样锻炼大腿和小腿内侧的肌肉和怎样减少大腿前面的肉和小腿外侧的肉呢？？有没有什么瑜伽的动作可以做呢？盼楼主回复。。。
我是北京的，实在是无法到上海。真的很想改善O型腿，因为已经很多年没穿过裙子了。
回答：照你描述的情况应该属于骨盆前倾，重心放于前脚掌，所以大腿前侧和小腿肚都比较发达，大腿外侧力量强于内侧也是形成O腿的重要原因。另外不知道你骨盆是否twist,脊椎是否直立。。我需要看到本人才能给出治疗方案，如果你能来上海，我会尽力帮助你。
LZ真是很专业啊，我是有点O型腿，看到LZ的帖子后，开始做sleeping swan 和小桥等动作，经过了2个礼拜的锻炼膝盖间的空隙已经很小了，可是我大腿和小腿内部肌肉少，所以空隙比较大，看起来还是很O。大腿前面肉多，小腿肚和小腿外侧的肉也很多，想问问LZ怎样锻炼大腿和小腿内侧的肌肉和怎样减少大腿前面的肉和小腿外侧的肉呢？？有没有什么瑜伽的动作可以做呢？盼楼主回复。。。
我是北京的，实在是无法到上海。真的很想改善O型腿，因为已经很多年没穿过裙子了。
回答：照你描述的情况应该属于骨盆前倾，重心放于前脚掌，所以大腿前侧和小腿肚都比较发达，大腿外侧力量强于内侧也是形成O腿的重要原因。另外不知道你骨盆是否twist,脊椎是否直立。。我需要看到本人才能给出治疗方案，如果你能来上海，我会尽力帮助你。
作者：lingdan612 回复日期：2010-01-08 09:05:24
LZ咋没回答我的问题捏？
我做第一页LZ说的那个sleeping swan，发觉前面的腿很难放到图片那么平，从脚开始到膝盖是呈斜线上升的。
前面的腿那个膝盖应该是应该放在身体一直线呢，还是可以放在身体的右侧。因为和身体一直线的话，臀部就斜的厉害。我觉得这个动作的姿势很像“了”字，不知道感觉正确吗？
还有上半身没有着力点，就靠手臂撑在那，这样正确吗？前倾是正确的吗
后面的腿基本上没什么感觉，前面的腿在臀部下面外侧那个地方有拉伸的痛感，是正常的吗？
臀部只能做到尽量平行，因为PP一前一后，肉肉总不可能完全平行吧？
我的问题好多啊，希望LZ 能看的明白
回答：腿放不平很正常，最重要是保证骨盆平行（注意不是肉肉），也就是两个坐骨平行，有痛感的只是弯曲腿，手臂可以作为支撑，如果可以尽量压低上半身，拉伸的效果会更好，小腿如果是平行的平，那么膝盖自然在身体外侧，把重心放在弯曲腿侧，不平行的况就会好很多，此时再调整另一条腿前后的位置即可。
LZ咋没回答我的问题捏？
我做第一页LZ说的那个sleeping swan，发觉前面的腿很难放到图片那么平，从脚开始到膝盖是呈斜线上升的。
前面的腿那个膝盖应该是应该放在身体一直线呢，还是可以放在身体的右侧。因为和身体一直线的话，臀部就斜的厉害。我觉得这个动作的姿势很像“了”字，不知道感觉正确吗？
还有上半身没有着力点，就靠手臂撑在那，这样正确吗？前倾是正确的吗
后面的腿基本上没什么感觉，前面的腿在臀部下面外侧那个地方有拉伸的痛感，是正常的吗？
臀部只能做到尽量平行，因为PP一前一后，肉肉总不可能完全平行吧？
我的问题好多啊，希望LZ 能看的明白
回答：腿放不平很正常，最重要是保证骨盆平行（注意不是肉肉），也就是两个坐骨平行，有痛感的只是弯曲腿，手臂可以作为支撑，如果可以尽量压低上半身，拉伸的效果会更好，小腿如果是平行的平，那么膝盖自然在身体外侧，把重心放在弯曲腿侧，不平行的况就会好很多，此时再调整另一条腿前后的位置即可。
作者：五月十四 回复日期：2010-01-08 09:52:05
楼主，我贴照片让你诊断可以吗。我在海口。
回答:可以发照片给我，但只能用作初级的诊断，具体的我需要看到真人，如果到上海，可以来找我。
楼主，我贴照片让你诊断可以吗。我在海口。
回答:可以发照片给我，但只能用作初级的诊断，具体的我需要看到真人，如果到上海，可以来找我。
作者：猫和鸭 回复日期：2010-01-09 03:31:16
一直看你用文字对战一的分解，所以贴个图来（不好意思，找个裸体的是想让大家看得更明白一点：）尝试分析一下：这个图片上像你说的大腿要平行，骨盆要正立没有做到对吗？另外你说脊柱要直立，呈自然的腰弓就行，那这个是不是有点弯了，另外他的肩膀没有向下压，左后侧臀肌没有收紧，但我也尝试过这个运动，感觉骨盆要完全正立面很难（可以我表达的不够清楚，就是整个骨盆和肩胛骨在一个平面的方向），除非左脚趾和右脚趾一个方向，另外坐骨向下压的时候，骨盆也会自然得向前倾斜。
回答：你看着图片我来解析。
首先他过度前推了他的胸腔肋骨，腹部没有收紧。
而后臀部肌肉也没有向前用推的力量，尾骨没有收拢，所以骨盆呈现前倾和左侧骨盆掀开的位置..这点我们在图片上显而易见，他做左边屁股蛋蛋我们可以很清楚的看到：）这个骨盆绝对不可能式中立的对吗？
他下盘应该只能很少的用到大腿内侧肌肉，而更多的体会到的是大腿前侧和外侧肌肉...这一点从他腓骨带动髂肌束的突出外移位置也可以看出来，他没有用右边坐骨的力量来带动大腿后侧回到垂直与地面的位置...正确的腓骨的位置应该是在小腿膝盖正外侧的中间点...
后面的这只脚，没有用外边缘去找地面，而是微微抬起了小脚趾的外缘，导致足弓没有能完全用力，后侧大腿内侧肌肉也绝对不可能有力道主动向会阴处收紧，所以你看他的后大腿内侧，是放松状态...式用小腿肌肉在收紧在使力，这个力道就完全用错了，女孩子如果这么练，小腿只能日益的粗壮的起来.....
膝盖微微的超过了脚踝...对半月板有一点程度过度摩擦。
正是因为骨盆直立很难，大腿内侧很难做到收紧，大腿后侧松软，腹部核心薄弱，我们才参与练习对吗？
当然以上的分析均是在针对运动解剖和运动理疗的基础上，这样的动作对身体来说，只是一个形式上的美，并非对某些稳定身体的肌肉多么有效...美的有时间不一定是健康的，健康的却肯定是呈现美的状态...这个男生的裸体的姿势，柔弱了些，我看的不是那些假象的肌肉，而是骨骼的排列首先就是错误的。
一直看你用文字对战一的分解，所以贴个图来（不好意思，找个裸体的是想让大家看得更明白一点：）尝试分析一下：这个图片上像你说的大腿要平行，骨盆要正立没有做到对吗？另外你说脊柱要直立，呈自然的腰弓就行，那这个是不是有点弯了，另外他的肩膀没有向下压，左后侧臀肌没有收紧，但我也尝试过这个运动，感觉骨盆要完全正立面很难（可以我表达的不够清楚，就是整个骨盆和肩胛骨在一个平面的方向），除非左脚趾和右脚趾一个方向，另外坐骨向下压的时候，骨盆也会自然得向前倾斜。
回答：你看着图片我来解析。
首先他过度前推了他的胸腔肋骨，腹部没有收紧。
而后臀部肌肉也没有向前用推的力量，尾骨没有收拢，所以骨盆呈现前倾和左侧骨盆掀开的位置..这点我们在图片上显而易见，他做左边屁股蛋蛋我们可以很清楚的看到：）这个骨盆绝对不可能式中立的对吗？
他下盘应该只能很少的用到大腿内侧肌肉，而更多的体会到的是大腿前侧和外侧肌肉...这一点从他腓骨带动髂肌束的突出外移位置也可以看出来，他没有用右边坐骨的力量来带动大腿后侧回到垂直与地面的位置...正确的腓骨的位置应该是在小腿膝盖正外侧的中间点...
后面的这只脚，没有用外边缘去找地面，而是微微抬起了小脚趾的外缘，导致足弓没有能完全用力，后侧大腿内侧肌肉也绝对不可能有力道主动向会阴处收紧，所以你看他的后大腿内侧，是放松状态...式用小腿肌肉在收紧在使力，这个力道就完全用错了，女孩子如果这么练，小腿只能日益的粗壮的起来.....
膝盖微微的超过了脚踝...对半月板有一点程度过度摩擦。
正是因为骨盆直立很难，大腿内侧很难做到收紧，大腿后侧松软，腹部核心薄弱，我们才参与练习对吗？
当然以上的分析均是在针对运动解剖和运动理疗的基础上，这样的动作对身体来说，只是一个形式上的美，并非对某些稳定身体的肌肉多么有效...美的有时间不一定是健康的，健康的却肯定是呈现美的状态...这个男生的裸体的姿势，柔弱了些，我看的不是那些假象的肌肉，而是骨骼的排列首先就是错误的。
作者：猫和鸭 回复日期：2010-01-08 23:59:59
静萱，我给你发了封EMAIL，麻烦查看一下。因为我在国外，所以我怕是乱码你就没关注。想确定你是否收到了，谢谢。
PS：EASYBOX主页上打坐的白衣女孩就是你吗？
回答：邮件没有收到，麻烦再发一次。
还有，白衣女孩并不是我，(*^__^*) 嘻嘻。。
静萱，我给你发了封EMAIL，麻烦查看一下。因为我在国外，所以我怕是乱码你就没关注。想确定你是否收到了，谢谢。
PS：EASYBOX主页上打坐的白衣女孩就是你吗？
回答：邮件没有收到，麻烦再发一次。
还有，白衣女孩并不是我，(*^__^*) 嘻嘻。。